BIAŁKA

Leń jesteś i Ci się nie chce, ok Suma dobowa: 2513 kcal 137 g białka 294 g węglowodanów 81 g tłuszczu

wyluzuj troche z treningami, zmniejsz inetensywnosc, jak masz prblem z dietą - to zastanow sie jakiego skladnika z niej Ci brakuje - jak bialka - kup bialko, jak w ogole kalorii dokup np gainera. zaczynaj z wlasciwej strony zabierac sie za ten sport to wysztsko bedzie OK.

najwazniejsze i podstawowe zrodla bialka w diecie: piers z kurczaka, ryby, wolowina, jaja..glownie powinienes na tym bazowac, no i oczywiscie na noc niezastapiony twarog, badz serek wiejski..

Ja to widzę tak,że za parę dni czeka Cię niezłe posiedzenie na kiblu... Maślanka 0,5% ma W 100gramach produktu: 37 kcal, 3.4 g białka, 0.5 g tłuszczu, 4.7 g węglowodanów...normalnie koks Zmieniony przez - Kover w dniu 2009-05-31 19:03:20

posiłek potreningowy możesz również łaczyć z białkiem, ale najlepszym wyborem byłoby aby ten posiłek zawierał sam w sobie dużo białka! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Pinter: 1.to po treningu pic bialko z woda a wieczorem z mlekiem i kakao tak? 2.Czemu ovo po treningu jest kiepawe? 3.Wybrac inna pore na picie bialka? Hosse mowil aby brac po treningu. 4.Czytalem aby po treningu wcinac banany i wafle, ale kreatyna z sokiem starczy czemu bez papu?

Witam 1. i 2. Nie napisałem że ovo po treningu jest kiepawe - tylko jest to nie najlepszy wybór (bierzesz jeszcze w tym czasie inne suplementy a do ovopolu chcesz dodać cos dla smaku -co może upośledzić wchłanianie niektórych substancji). Jeśli dasz radę samo ovo z wodą - ok. 3. Dobrze jest wypić białko zaraz po treningu - Hosse dobrze mówił. [...]

w profilu wpisałem wszystko co obecnie wiem resztę dopisze. a co do osłonki kupiłem Sylimarol 70 może być? a mam jeszcze wiadro białka serw mogę dodać do cyklu?

skuteczniejsze od sylimarolu jest esseliv, liv 52, essentiale forte bialko mozesz jesc w czasie cyklu a nawet wskazane w zaleznosci ile dostarczasz gr bialka na kg ciala w czasie cyklu wszelkie witaminy cynk magnez kwasy omega itp z supli ja np biore BCAA + Glutamina

3g białka na kg masy ciała to optimum zawsze lepiej zwiekszyć i nie martwić sie o katabolizm a jak napisałem w dziale odżywki ile jem to miałem jechane nawet przez modów ze obciaza nerki i inne ******ły zastanawia mnie tylko jak dać meteke kiedy jestem na cyklu z kreatyna w trakcie czy po jak dam w trakcie to nie bede miał czym podtrzymac na [...]

80 g owsianych to nawet w moim wieku mi nie starcza %-) Dożuc jakieś orzechy. Tłuszcz cię bardziej przetrzyma. I myślę że mleko jako jedyne źródło białka to kiepski pomysł

Tak jak kolega powiedział. Jak ma Cie sycić posiłek jak nie ma w nim białka i tłuszczu tylko same węgle? Daj rano owsiane a zamiast mleka 2-3 jajka i zobaczysz różnice

możesz włączyć wędzoną pierś do diety jako urozmaicenie. ;-) W przeliczeniu na 100g będzie trochę więcej białka niż w surowej.

ok, przyjalem:) czyli czego moge sie spodziewac po dolaczeniu do treningu i diety mono,bcaa, hmb, bialka 80 i thermo speede?? tak z ciekawosci...?

nie rozumiem że do gainera dajesz dosypke bialka?

nie ale jestem po redukcji - 15 kg i chce bialkiem sie ladowac,i trzymac pulap 180g bialka na dzien,odzywka ma mi w tym pomoc,kumasz..

Na śniadanie żurek, na obiad schabowy z ziemniakami i surówką, 3h później jedzenie z Maca i na kolację 4 kanapki z szynką niestety na diecie tego typu nie zbudujesz muskulatury, brakuje tutaj bialka, zdrowych tlszcz, a bazowanie na samych kaloriach nie do konca jest trafne

Półprzysaidy z obciążeniem dobrze wpływają na rozwój mięśni ud!Do tego uginanie i prostowanie kolan na maszynie. Trzeba robić mało powtórzeń ok. 8-10 z dosyć dużym obciążeniem. Ważna jest też dieta- nie może zabraknąć w niej białka!

Bialka brakuje tam a tak to moze byc, ew te cornflakes bym wywalil. Tanim zamiennikem tych Nestle fit sa takie same platki kerturowe czy realowe, cukru to one raczej nie maja za wiele. Lepsza wersja kukurydzianych.

Nie ten dzial albo nie to forum. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu text roku: "JA JEM DUŻO. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w [...]