BIAŁKA

aminokwasy budują białka - więc będziesz je miał głównie w produktach mięsnych

Zdecydowanie za dużo białka

Delikatnie zmodyfikowałem nadal dość dużo białka tylko nie wiem co jeszcze mógł bym zmienić. /SFD/2016/9/25/7b5f0b2fd971451086199e904865fc3b.jpg

j.w Flex białko tutaj na poziomie 150-160g będzie ok. 1. Posiłek brak pełnowartościowego białka, otręby wymieniłabym na inne węgle (jaglane, albo owsiane płatki) 2. Sporo chleba, kefirów (ogólnie nabiału) wymień na bardziej wartościowe węglowodany (kasze, ryże, ziemniaki) 3. Wale od czasu do czasu, warzywa na patelnię wymień na świeże. 4. Ryby w [...]

serwatką możesz świnie nakarmić, bo to są odpadki z produktów mlecznych. zainwestuj w białko serwatkowe jak już chcesz troche białka.

Z % roznie bywa. Najlepiej okresl w g/kg masy ciala. Stala ilosci bialka i tluszczu a korygujesz weglowodanami.

Ciekawe jak daleko będziesz spawał . Odżywek po treningu nie mieszałbym z mlekiem. Spowolni ono wchłanianie się białka.

no właśnie mi to smakuje i żadnych problemów żołądkowych nie mam. Czyli nawet białka po treningu nie powinno się mieszać mlekiem?

Z drugiej strony zawsze dobrze miec troche w domu w przypadku gdy nie bedziesz mogl dostarczyc odpowiednij ilosci bialka z pozywienia a takie sytuacje sie przytrafiaja.

mozesz jeżdzić 2-3 razy w tyg po max 20 min, zeby troszkę metabolizm podkręcić aby być bardziej głodnym co równa sie zjedzeniu wiecej węgli i białka

Nie wiem czy dobrze wyliczyłem z tego wzoru wychodzi na to że moje dzienne zapotrzebowanie to 2100kcal: Białka: 324kcal tłuszcz:875kcal ww: 901kcal A kto mi to przeliczy na ? jezeli to chociaz jest dobrze ;P

niema mowy o wy***ce pewnie 120% zrodlo;) moj cykl bedzieskladal sie z : -dwa flakony testo z EAP -200mety ruskiej -3kg ostrowia bialka -1kg carbo z olimpa

Jak już mówiłem... zależnie do czego jest Ci konkretnie on potrzebny. Czy do popijania odpowiedniej jakości posiłku gdzie masz już wystarczającą ilość węglowodanów, białka i tłuszczy, lecz chcesz dostarczyć więcej kalorii z racji tego że jesteś ektomorfikiem i potrzebujesz ich w choy (Vitalmax). Czy też do przyjmowania gdy nie masz czasu na [...]

Zadając pytanie o źródła białka, sugerujesz brak znajomości podstawowych zalecanych źródeł składników odżywczych. To z jakich warto korzystać poczytać możesz w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

przejrzyj dział kuchnia i tam szukaj inspiracji, na posiłki z dużą ilością białka najlepiej pasują - twaróg, mięso, ryby

j/w dział kuchnia, poza tym każdy przepis można modyfikowac, za mało białka to dodajesz wiecej mięsa, za duzo wegli to zamaist 300g ziemniaków dać 200 itp. Każdy przepis mozna zrobićfit jak i mega kaloryczny

Chyba opinie zbiera dobre, sam nigdy nie pilem, białka w białku tez ma podobno tyle co trzeba.

brak źródła białka w I posiłku, szynki wywal i dowal np. więcej jaj, grahamki zamień na pieczywo pełnoziarniste, masło z min 80% tł, w ostatnim posiłku wywal ten serek homogenizowany i możesz tam dać jakieś tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały). Warzywa min. 150-200g do posiłku

sorki że odświeżam ale nie chcę już zaśmiecać forum ...chciałbym się dowiedzieć dlaczego flaczki są takie "be" w końcu dużo białka mają (nie wiem czy dobrze czy źle przyswajalnego wprawdzie), z tłuszczami nie jest źle...

Po treningu carbo/owoce , białka dostarczasz z mięsa,serów,ryb,jajek .... ale musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko min 1,5-2g/kg masy ciała, więcej poczytaj w dziale ODŻYWIANIE