30g

[...] 25g warzywa przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa od razu po treningu carbo 50g potreningowy makaron lubella swiderki 100g kurczak 100g 6 posilek ostrowia 30g + 150ml mleka oliwa 10g przed spaniem trwarog poltlusty 100g warzywa b/t/w - 2.6g bialka , 1.2g tluszczy oraz 4.9g weglowodanow na kmc, a wszystko to ma 2873kcal. [...]

a sniadanie? bierz: rano lub po treningu mono 4 - 5g, przed treningiem 20 - 30g nitro w nietreningowe rano mono i tyle

[...] 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.00 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g 3. Obiad 14:00 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Kasza gryczana - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa 16:00 - trening 4. Obiad 2 17.30 Tuńczyk w [...]

[...] obierać, a czy tej skóry nie można wliczyć do bilansu, zamiast.. ? 2. 2-2,2 białka ok chociąż wydaje mi się to troszeczkę za duża wartością ww do "150g" czyli jeżeli zjem 30g ww to jest lepiej czy gorzej? 3. niby przegięcie ale 2x odżywka z mlekiem to już 500ml a z wodą nie smakuje tak samo przecież :) 4,5 zgadzamy się 6.wymieniłaś tutaj [...]

[...] typowe przyznaje Nie nie jest to wzdęcie! Po prostu czuje że mi na brzuchu się galareta rozrasta w bardzo szybkim tępie. Jak brałem wpc to zaczynałem tak jak pisało rano 30g (łyżka stołowa) , przed i po treningu. Z początku myślałem jak Wy że to złudzenie, ale zmniejszyłem dawkowanie zapobiegawczo. Wyszło na to że w ciągu typgodnia przybyło [...]

[...] Posiłek 5 (18:00) potreningowy - Kasza gryczana 50g - Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g 40/4/32 Posiłek 6 (21:00) przed snem - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g oliwe daj 29/28/7 Dzienne zapotrzebowanie: 94/110/476 Kalorie: 3267 Razem: Białko 173 (185%*) daj 138-165g Tłuszcze 72 (66%*) Węglowodany 132 (28%*) z 250 dałbym

Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout

starasz się odrzucać węglowodany? człowieku, żeby wejść w ketozę musisz spożywać przez kilka dni węgle na poziomie do 30g dziennie, a Ty prawisz o filecie smażonym gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? policzyłeś ile Ci kalorii wyszło, ile białka? Czy zrobiłeś to na odwal (pytanie retoryczne) Nie myśl na razie o ketozie, wrzuć zwykłą zbilansowaną [...]

[...] z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 OKM DAJ WARZYWKA razem: 29,2/22,22/78,5/628,8 I Kolacja 20.00 1. Makaron 100g 10/1,6/78,5/366 Z MAKI DURUM ALBO RAZOWY 2. Ser twarogowy chudy 30g 5,94/0,15/1,05/30 WIECEJ DAJ 3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 OK razem: 15,94/21,67/79,55/573,8 II Kolacja 22.00 1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8 [...]

[...] ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// CARBO TYLKO PO TRENINGU W ILOSCI 0,5 g [...]

Dzisiaj dieta trochę lipa, ponieważ mało warzyw:/ 1. 4 jaja, 10g masło orzechowe, pomidor 2. 230g pstrąg, 30g ryż, nie pamiętam jakie warzywo 3. 230g pstrąg, 100g chleb, marchew 4. 205g schab, 70g ryż, 15g ser żółty, 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu [...]

[...] przecież jest i trzymam ją jak tylko mogę. 0 odstępstw. a to że nie liczę kalorii to wygoda(strasznie uciążliwe jest moim zdaniem liczenie co do grama i płacz że zje sie 30g za dużo mięcha) i tyle... za jakiś czas pewnie zacznę, kiedy nie będzie efektów albo ich spadek. ale dla mnie bez sensu jest liczenie od samego poczatku a tu właśnie [...]

Dzisiaj dieta trochę lipa, ponieważ mało warzyw:/ 1. 4 jaja, 10g masło orzechowe, pomidor 2. 230g pstrąg, 30g ryż, nie pamiętam jakie warzywo 3. 230g pstrąg, 100g chleb, marchew 4. 205g schab, 70g ryż, 15g ser żółty, 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu [...]

ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez [...]

1) po treningu jem to co mam rozpisane w diecie czyli od razu po; SZEJK: WPC 30g, mleko, banan, a jakies 30-50minut po szejku daje normalny posilek czyli piers+ryz juz jak doradziles z warzywami bo nie jest to posilek bezposrednio po treningu. A bialka nie daje w posilku PRZEDtreningowym, tylko ryz brazowy+jogurt+banan+rodzynki. Moze tak [...]

[...] dokupic bialeczka. Czy 15-20 min wystarczy do tego, zeby sie gluta wchlonela? Creamass po treningu czy lepiej Ultimate? Napewno jak zapytam sie w Olimpie to beda mi mowic, ze Carbo lepsze, ale chyba pozostane przy glukozie. Czy 30g zapewni mi wyrzut insuliny? Biorac dawke Creamass dorzucac jeszcze do tego glukoze? Michał G. "GÓRAL"

[...] ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 Mleko 2% Płatki owsiane 100g Twaróg 100g Oliwa 10g WPC 30g OK Posiłek 3 B 42,95 - T 17,61 - W 111,9- kcal: 635,9 Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g OK Posiłek 4 - 40min przed treningiem B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384 Gain Bolic [...]

[...] kromki chleba W sumie: 25g Wegle 20g Tłuszcz 25g Białko Posiłek 5 (g.20) Twaróg (4%tł) 100g Jogurt (2%tł) 100 ml Platki kukurydziane 25 gr Odzywka białkowa 25 g. W sumie: 30g węgli 7 g tł 40g białko Psiłek 6 (g. 23:30) Twaróg 100gr (4%tł) W sumie: 4g. wegli 4 g. tł. 20 g. białka g.00:00 - 08:00 - sen b]SUMA: WĘGLE: 235 TŁUSZCZE: 82 BIAŁKO: 180

1.6:30 Śniadanie 150ml mleka + płatki nesvita 2. 9.30 II śniadanie w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynką z piersi z kurczaka + pomidor 3.14:20 przekąska jabłko + 30g słonecznika 4.17:00 obiad, 50g gaszy gryczanej + noga z kurczaka gotowana bez skóry, marchewka tarta, 1 pomidor średni i 1 ogórek konserwowy 5. 19:30 kolacja 2 jajka gotowane [...]

[...] 40g jogurt naturalny 200g ryz paraboliczny 200g czy taki posiłek moge zjesc? to tylko szybka alternatywa na dni w które późno kończe po treningu 20.00 jeden banan/ 40g carbo+30g WPI z wodą nawet z mlekiem czemu z melkiem? nie spowolni to trawienia? posiłek własicwy 20.30 tuńczyk warzywa wymieniaj tą tune kolejne czemu- mam wymieniac? dobre źródło [...]