Narazie mam takie cudenka:
Glutamina Nutrend, BCAA AAPQ, Bialko ok. 1,5kg, Kreatyna Ultimate
110g i Creamass 1,5kg(zawiera 225g kreatyny), glukoza, wit. b-complex, magnez i cynk.
Opierajac sie na swojej wiedzy rozpisalem sobie to tak:
Dzien treningu:
Rano nadczczo: kreatyna 3g(Ultimate) + 30g glukozy
Przed treningiem 6 kap. AAPQ
Po treningu Creamass 40g + glutamina 5g
po 30 min bialko 35g z mlekiem
bialko 35g przed snem
Dzien beztreningowy:
Kreatyna rano nadczczo 3g(Ultimate) + 30g glukozy i 5g glutaminy
O podobnej porze co w dzien treningowy 40g Creamass(6g kreatyny)
Bialko przed snem i w ciagu dnia(po 35g)
Taka suplementacja starczy mi na ok. 5-6 tygodniowy cykl. Na cyklu oczywiscie dobra dietka, trening(wysoka intensywnosc), max. regeneracja. Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz.
Myslalem jeszcze nad faza nasycenia, ktora niegdy nie robilem, ale chyba mam za malo kreatyny(335g)?
Jeszcze mam jeden dylemat z czym mam brac kreatyne(nie porcje Creamass, tylko ta Ultimate)? Czy z Carbo czy glukoza? Ambroziak i Szukala upieraja sie przy Carbo, wiekszosc specow i expertow przy glukozie. Na czym beda lepsze efekty. Zaznaczam, ze nie mam juz kaski na ryboze ;-( Czy Creamass lepiej brac po treningu czy Ultimate? Ktora kreatyne rano, ktora popoludniu.
Troche jest tych pytanek, ale licze na wasza pomoc. Najbardziej wartosciowe wypowiedzi nagrodze SOG'iem Wiec spece i experty do roboty
Michał G. "GÓRAL"
>>> DORADCA W SUPLEMENTACJI <<<
Michał G. vel GÓRAL. Pomogłem, wejdź na http://www.pajacyk.pl Dzięki