MÓJ CYKL-oceńcie, doradzcie...

Planuje sobie zrobic kolejny cykl kreatyny z dodatkami.
Narazie mam takie cudenka:
Glutamina Nutrend, BCAA AAPQ, Bialko ok. 1,5kg, Kreatyna Ultimate
110g i Creamass 1,5kg(zawiera 225g kreatyny), glukoza, wit. b-complex, magnez i cynk.
Opierajac sie na swojej wiedzy rozpisalem sobie to tak:

Dzien treningu:
Rano nadczczo: kreatyna 3g(Ultimate) + 30g glukozy
Przed treningiem 6 kap. AAPQ
Po treningu Creamass 40g + glutamina 5g
po 30 min bialko 35g z mlekiem
bialko 35g przed snem

Dzien beztreningowy:
Kreatyna rano nadczczo 3g(Ultimate) + 30g glukozy i 5g glutaminy
O podobnej porze co w dzien treningowy 40g Creamass(6g kreatyny)
Bialko przed snem i w ciagu dnia(po 35g)

Taka suplementacja starczy mi na ok. 5-6 tygodniowy cykl. Na cyklu oczywiscie dobra dietka, trening(wysoka intensywnosc), max. regeneracja. Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz.
Myslalem jeszcze nad faza nasycenia, ktora niegdy nie robilem, ale chyba mam za malo kreatyny(335g)?
Jeszcze mam jeden dylemat z czym mam brac kreatyne(nie porcje Creamass, tylko ta Ultimate)? Czy z Carbo czy glukoza? Ambroziak i Szukala upieraja sie przy Carbo, wiekszosc specow i expertow przy glukozie. Na czym beda lepsze efekty. Zaznaczam, ze nie mam juz kaski na ryboze ;-( Czy Creamass lepiej brac po treningu czy Ultimate? Ktora kreatyne rano, ktora popoludniu.
Troche jest tych pytanek, ale licze na wasza pomoc. Najbardziej wartosciowe wypowiedzi nagrodze SOG'iem Wiec spece i experty do roboty

Michał G. "GÓRAL"

ja tam zawsze bede za kreatynka bez nasycania ale to takie moje zdanie

CZERWONY HANDLARZ

Cytat roku SFD
"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

moim skromnym zdaniem wszystko jest good. Tak samo bym zrobil LOL

LOL - Laugh Out Loud

a czy aby glutamina to nie białko???
cos mi sie obilo o uszy tak - jesli nie to mnei poprawcie
no ale jesli to bialko to nieradze brac razem z kreatyna poniewaz wtedy uposledzasz jej wchlanianie

pozdrawiam

ps: jestem za glukozą

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

glutamina to aminokwas LOL

LOL - Laugh Out Loud

MAN gluta to aminokwas ,ktorego najwiecej jest w balku i przez co najbardziej go potrzebujemy!!!

poza tym goral cykl spoko (bede robil podobny tylko ze z ryboza) tylko ze carbo zamiast glukozy!!! posluchaj Ambroziaka on wie co mowi!!!


MODERATOR HANDLU

Cytat roku SFD
"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Goral ja ci z walsnych doswiadczen powiem ze jezeli beirzesz kreatyne to niebierz odrazu glutaminy bo kreatyna sie tak dobrze niewchlonie. Na twoim miejscu po treningu bralbym Creamass a w innych okresach bralbym kreatyne z carbo. Albo bym zrobil najpierw tak ze zuzylbym najpierw creamass na faze nasycania a pozniej zrobil podtrzymanie na zwyklej kreatynie i wtedy tylko po treningu polaczenie glutaminy z kreatyna i carbo. Natomiast w pozostalych momentach (nieiwem ile mas tej glutaminy) to bym glutamine bral 20-30 minut po przyjeciu kreatyny. reszte wiesz jak brac.

no masz racje misiosz ale czy tak czy siek i tak sie wchlonie i krea i gluta tylko ze wolniej!!!

moze tak przed treningiem gluta a po treningu krea z carbo!!!!

a co do fazy nasycania to jestem przeciwnikiem tego rodzaju praktyk!!!no ale co czlowiek to inna opinia!!!
pozdrawiam!


MODERATOR HANDLU

Cytat roku SFD
"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

Po pierwsze za mało odżywki wysokobiałkowej. Po drugie -najpierw kreatyna za 10-15 min gluta. Co do kreatyny to ewidentnie glukoza. Wyrzut insulinowy powodooją tylko węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, a nie węglowodany wogóle. W carbo większość cukrów to cukry złożone, więc wyrzut insulinowy jest niewystarczający. Co do opinii Olimpów, to Olimp nie sprzedaje glukozy więc po co mają ją polecać samą, a z tego co pamiętam Ambrozja pisał o glukozie połączonej z carbo.

lucek

"Goral ja ci z walsnych doswiadczen powiem ze jezeli beirzesz kreatyne to niebierz odrazu glutaminy bo kreatyna sie tak dobrze niewchlonie"
czyli itak mialem racje/_

pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

Dzieki wszystkim lapcie po SOG'u
Lucek chodzi ci o to, ze jem za malo bialka w ciagu dnia?(z Darka analizy mojej dietki wyszlo mi, ze jem troszke za duzo nawet). Chyba, chodzi ci o to ze mi zabraknie na caly cykl proteiny? To spokojnie mam zamiar sobie jeszcze dokupic bialeczka. Czy 15-20 min wystarczy do tego, zeby sie gluta wchlonela? Creamass po treningu czy lepiej Ultimate? Napewno jak zapytam sie w Olimpie to beda mi mowic, ze Carbo lepsze, ale chyba pozostane przy glukozie. Czy 30g zapewni mi wyrzut insuliny?
Biorac dawke Creamass dorzucac jeszcze do tego glukoze?

Michał G. "GÓRAL"

minimum 50g glukozy, 30 nic nie da, Creamass jest stackiem kreatynowym więc raczej nie trzeba dodawać glukozy bo producent zapewnił transport kreatyny odpowiednim składem. Co do białka to właśnie chodziło mi oto że za mało do końca cyklu, ale jak dokupisz to spoko. Ja bym wziął Ultimate po treningu z glukozą

lucek