250

[...] w postaci placków / jaglanek itp. Mięso raz dziennie, bo nie chciało mi przejsć przez gardło. grrr już mi się dzień 14 zrobił a ja ledwo zaczęłam 11/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 14 / 137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie [...]

15/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 18/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 [...]

16/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 19/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 27,5kg / 32,5kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / [...]

[...] dobrego). Co do końcówki mam mieszane uczucia ale generalnie film jako całosć był niezły. /SFD/Images/2016/3/21/ffae9aa3e90e4dd68da3883debbd1657.jpg 19/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 22/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 5kg x 10/10/10 4kg x [...]

20/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 23/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie [...]

22/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 25/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 3. ''Zbieranie [...]

23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

hej prin :-) spodziewaabym sié tego jednak od razu po dołożeniu węgli a nie dwa czy trzy tygodnie po, ale obserwuję dalej. 31/03/16 DNT BTW 130/55/250 Dzień 34/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 2. Bułgar 3x10 5kg x [...]

[...] że zawsze nieco inaczej mierzę, więc nie wiem co tu się dzieje ale cos między 27-28cm ;-) /SFD/Images/2016/6/13/ca6fe4c655874c7581f93c7d5d39701a.jpg 11/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 105/137 Trening troszkę jeszcze zmodyfikowałam :-) Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC [...]

12/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 106/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / [...]

strumyk zupełnie nie załapałam o co chodzi }:-( 14/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 108/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych Trening 1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze [...]

15/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 109/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 10kg x 10/10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s) 25kg x12/12/12/12 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do [...]

[...] ziół (wywaru z liscia laurowego nie próbowałam) ale nic na mnie nie działało. Pomiary: /SFD/Images/2016/6/20/a8353428bb174ac588393880b5a95286.jpg 18/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 112/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / [...]

[...] głowy to zajęcia związane z aktywnoscią fizyczną. Za miesiąc badania więc zobaczymy co tam w trawie piszczy i z tarczycą i z hormonami płciowymi :-) 20/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

[...] jest też na przykład ćwiczenie równowagi itp. Za miesiąc badania więc zobaczymy co tam w trawie piszczy i z tarczycą i z hormonami płciowymi :-) 20/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

29/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. [...]

29/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. [...]