250

[...] + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka czerwona - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Trening: - bieg - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 5 x 100m sprint/100m trucht + [...]

30.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.40 II - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z indyka ok 100g, pieczarki, pomidory, cebula, dużo czosnku, śmietana, przecier pomidorowy, bazylia, oregano), banan - 13.30 (30 min po siłowni) III - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z [...]

[...] dawno nie byłem. A Ty Cokta masz dziennik? ---------------------------------------------------------------- 6.08.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00 III - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, kawałek czekolady - 13.30 (po treningu) IV - pierś z [...]

27.09.2011 Jadłospis: I - musli 50g, mleko 250 ml - 9.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 III - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 16.00 (po treningu) V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - [...]

[...] będę jadł 45 g węgli więcej na koszt 20 g tłuszczy, a w dnt jem tak jak jadłem. 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia( zrobiłem placki ryżowe)+ 100 g pierś z kurczaka+ 250 ml świeży sok z marchwi+ 40 g sos pomidorowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g [...]

[...] Knurów 03.10.2010 r. Kat. juniorek do 23 lat open 1. Cygan Paulina 94 TKKF "Azory" Kraków 67,5 1,0206 64 75 82,5 87,5 87,5 89,30250 1 2. Łosik Adriana 89 UKS "Eugen" Knurów 60 1,1149 40 80 -85 -85 80 89,19200 2 3. Silezin Aneta 92 KSSSiKW "Wiking" [...]

[...] MĘŻCZYZN: 1 WÓJCIK PATRYK 2000 BREŃ 58,6 0,8717 110,0 117,5 120,0 x 102,42475 117,5 DO 67,5 KG MĘŻCZYZN: 1 NAZARUK RAFAŁ 1997 BIAŁYSTOK 66,8 0,7775 127,5 135,0 142,5 x 104,96250 135,0 2 MATUSIAK DAMIAN 1983 CIECHANÓW 66,6 0,7794 115,0 120,0 122,5 95,47650 122,5 3 WIŚNIEWSKI SEBASTIAN 1984 JASIENIEC 65,5 0,7901 95,0 100,0 105,0 82,96050 105,0 4 [...]

[...] M.P.W w T.S i W.L Kielce 16.05.09 Kat.wag.125,0kg. 1.Kozioł Maciej UKS Pover Kuźnik Chorzów 277,5 M.Śląska Chorzów 14.03.09 2.Wróblewski Artur UKS Pover Kuźnik Chorzów 250 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 3.Szałas Przemysław UKS Pover Kuźnik Chorzów 250 IV P.Knur. - Knurów 14.06.2009 4.Lendo Andrzej DKK Terminatus Dąbrowa Gór. 202,5 M.P.W w T.S [...]

[...] M.P.W w T.S i W.L Kielce 16.05.09 Kat.wag.125,0kg. 1.Kozioł Maciej UKS Pover Kuźnik Chorzów 277,5 M.Śląska Chorzów 14.03.09 2.Wróblewski Artur UKS Pover Kuźnik Chorzów 250 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 3.Szałas Przemysław UKS Pover Kuźnik Chorzów 250 IV P.Knur. - Knurów 14.06.2009 4.Lendo Andrzej DKK Terminatus Dąbrowa Gór. 202,5 M.P.W w T.S [...]

[...] jak zawsze na pw zwazywszy ma masz jeszcze te kilka tygodni to dodasz jeszcze ~100g ww i 25g fatu potem: ww/ fat t1:400/125 t2:350/125 + czit t3:300/125 t4:300/100+ czit t5:250/100 t6:200/100+ czit t7:200/75 t8:150/75+ czit t9:100/75 t10:100/50+ czit t11:50/50 + carb loading e7d ja bym to tak rozegral ew. t1:400/100 t2:350/100 + czit t3:300/100 [...]

[...] (przeważnie jedna kapsułka ma 180-500mg EPA) najlepiej kupić preparat z dużą zawartością EPA w kapsułce Now Foods takie ma, w jednej kapsułce znajduje się 500mg EPA/ 250 DHA - 4 takie dziennie z tłustym posiłkiem 2x2. Cholina - Dużo jajek dziennie, np jajecznica na śniadanie z 4-5 jaj. Urydyna - 250-500 mg dziennie (monofosforan) [...]

[...] fakt jest taki, że znalazłem osiedlowy sklep z gigantycznymi kalafiorami i w niedzielę będzie dziewicze kiszenie kalafiora wg przepisu domera;p Dieta (ok. 1400 kcal): - 250 gr kurczaka pieczonego - 100 gr łopatki wieprzowej - 250 gr twarogu chudego + 40 gr siemienia - 1,2 kg kalafiora (póki co - gotowany :) ) - 500 gr ogórków - 150 gr śliwki

[...] pieczonego - 2 jabłka 13:00 Trening I - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 X uginanie ramion z taśmą (biceps) 13:30 Posiłek przed/po- treningowy - 150 gr płatków cynamonowych - 250 ml mleka 0,5% - 150 gr kurczaka pieczonego 15:00 Trening II - 4 sprinty (zwiększyłem dystans pod górę, dając mniejszą intensywność, przez drobną kontuzję - z mapy wynika [...]

[...] 4serie 15x 100kg Cardio 35min orbitrek Dieta: 4 litry lodów :)) żartuje:P 1. 130 owsianych + 8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 3. 250 makaronu + 200 kury 4. 125 makaronu + 250 mielone z szynki wieprzowej 5. 125 twaróg półtłusty + 100 jogurt naturalny + 40 masło [...]

Czwórki + łydki 1. Fronty 10x 10pow 80kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedzac 5 serii 12x 40kg 4. Siady ze sztangą z tyłu (maszyna smitha) 3 serie 12x 70kg Łydka Wspięcia siedząc 5x 20pow 65kg Wspięcia na suwnicy 4x 20pow 130kg Wspięcia stojąc (lewa,prawa,obunóż) 15,15,15 pow c/c Dieta: 1. 125 owsianych + 2jajka + 5białek + 25whey UNS [...]

[...] 240.0 260.0 -270.0= 757.5 510.86 8. DIMMEL, Artur 79 80.85 GER 227.5 237.5 245.0/ 165.0 172.5 -177.5/ 260.0 272.5 -282.5= 690 467.96 9. PEDERSEN, Thomas Bay 74 81.85 DEN 250.0 -260.0 -260.0/ 170.0 175.0 -180.0/ 240.0 262.5 -267.5= 687.5 462.76 10. SCHWARZ, Jan 72 81.05 SVK 250.0 270.0 277.5/ 125.0 132.5 137.5/ 240.0 255.0 262.5= 677.5 458.80 [...]

[...] Dz.I.: 150 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy arachidowe [...]

[...] 8kg/6 nadgarstki bolą 6kg/12/12/12 (14.04.2017) modlitewnik sama sztanga łamana/12/12/12/12/12 (17.04.2017) nie ma hantli powyżej 4 kg Brzuch ( SKRĘTY TUŁOWIA Z KIJKIEM) 250 skręty (05.04.2017) 250 skręty (10.04.2017@) 250 skręty (14.04.2017) - nie ma na osiedlu kijka Unoszenie nóg w zwisie podpartym 12/12/12/ (17.04.2017) Spięcia brzucha na [...]

[...] sama sztanga łamana/12/12/12/12/12 (17.04.2017) nie ma hantli powyżej 4 kg 6kg/12/12/12/12/12 (20.04.2017) wolno i dokładnie ze spięciem Brzuch ( SKRĘTY TUŁOWIA Z KIJKIEM) 250 skręty (05.04.2017) 250 skręty (10.04.2017@) 250 skręty (14.04.2017) - nie ma na osiedlu kijka Unoszenie nóg w zwisie podpartym 12/12/12/ (17.04.2017) Spięcia brzucha na [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 8x90kg Aktualna miska: DT: 3800 kcal / B: 250-270 / T: 90-100g / WW: 450-475g DNT: 3200 kcal / B: 250-270 / T: 100-110g / WW: 300-330g Dzisiaj wjechało: 1. Omlet: 4 całe jaja, płatki orkiszowe 120g + jogurt 0% na [...]