[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

numer konta wysle jak zawsze na pw

zwazywszy ma masz jeszcze te kilka tygodni to dodasz jeszcze ~100g ww i 25g fatu

potem:
ww/ fat
t1:400/125
t2:350/125 + czit
t3:300/125
t4:300/100+ czit
t5:250/100
t6:200/100+ czit
t7:200/75
t8:150/75+ czit
t9:100/75
t10:100/50+ czit
t11:50/50 + carb loading e7d

ja bym to tak rozegral

ew.
t1:400/100
t2:350/100 + czit
t3:300/100
t4:250/75+ czit
t5:200/75
t6:150/75+ czit
t7:100/50
t8:100/50+ czit
t9:50/50 + carb loading e7d
t10:50/50 + carb loading e7d
t11:50/50 + carb loading e7d

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

mozesz zaczac od 300/100
mozesz zaczac nawet i od vlcd/ud
ale nie wiem czy warto sie spieszyc

w pierwszej opcji - z tych 2 wyzej - bedziesz zrobiony na ~80%+
w drugiej na 90 a moze nawet 99,9%

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 14:32:26

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

wakor

Wojtek nie pisałem bo dopiero teraz zobaczyłem i pewnie już to wiesz ale łapy masz mega

Hehe, oddam ręke za klatkę :)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Sol -

dzięki!

Wybieram opcję numer 2. :)

Tak więc ostatnie 5 tyg masy leci.
25 kwietnia redukcja start.

Sol, to co napisałeś to DT.
W DNT fat taki jak w DT i węgle 50g, tak?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Si.
Wojtek możesz dać do 100g.Nie więcej niż 100. Tj.zjesz 80 to spox, 90 też spox - lecz nie na siłę. Ale jak zjesz 30 to też dobrze.
Nie napiszę że lepiej.
Rozumiesz,pomiędzy 50-100g różnicy nie będzie wielkiej, nadal to bardzo mała ilość.

Możesz na ostatnie 3-4 tygodnie wejść na UD jakie miałeś rok temu. Podobna będzie zasada ale ładowanie dłuższe.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:18:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Skoro czas goni to takie wyjście w miarę bezpieczne. Jakby było ten miesiąc więcej to opcja nr 1.

Czity i ładowania obowiązkowo!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:17:22

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tylko dodawaj jeszcze do końca masy te 100g ww i min 25g fatu.
Jak się boisz to na ostatnie dwa tygodnie.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-22 15:18:59

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Na scenę nie wychodzę, więc to też nie jest tak, że muszę się na maksa dociąć.
Ale wyjazd = koniec redukcji.
Wyjazd = nagroda za cały rok pracy.

Tak, tak będę dodawał,

T12: 550/125
T13: 550/150
T14: 600/150
T15: 650/150
T16: 650/150 - czyli koniec na około 4800kca
T17: start redu 400/100 - czyli na około 3400kcal

Plan jest dobry IMO. Nawet bardzo :)
Metabolizm będzie mocno rozbujany.
Będzie mocne cięcie, ale wciąż będę na plusie dosyć sporym.
Powinny sprawdzić się perfekt.

W zależności jak pójdzie, na koniec pewnie UD które zrobiło robotę w ub roku, bo wiem jak to zrobić.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-22 15:25:53

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nie Wojtku, nie będziesz już na plusie ;)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...