bez tej maki chyba ze razowa -- kupie razowa :) II Sniadanie (po treningowo) po treningu wegle proste Makaron dwujajeczny 250 g zadużo 100g --- nie wyjdzie mi wtedy wystarczajac wegli w diecie sos winiary jeden (przykro mi ale bez tego nie dam rady, mozecie mnie opier..) /warzywa --- to dobry pomysl Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze [...]
[...] wspólny język, zwłaszcza z tym właścicielem-trenerem, okazało się że biega koło mnie, wygrywał maratony, był kolażem i wielokrotnym mistrzem Polski, ma 67 lat i nadal jest bardzo aktywny, biega po 250 -300 km w miesiącu. Pierwsze odżywki kupował 40 lat temu na Węgrzech, wiele by opowiadać ... Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-07 18:37:11
[...] bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, węglowodanów 200-250 tak tłuszcze często wędrują za wysoko, bo w okolice 90g. podaż kalorii - ok 2100-2300. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje 1.5% tluszczu 100 Łącznie 130 5.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 -Ziemniaki, średnio 250 ---- posilek po treningu ? tak ? -Ogórek 100 -Pomidor 100 z pomidora, ogorka i jogurtu zrob surowke Łacznie 6.ok21/22 -Ser [...]
[...] wprowadzić jakąś przekąskę pomiędzy godziną 12 a 13. Nie musi to być konwencjonalny, pełnowartościowy posiłek, ale warto by jego wartość energetyczna nie była mniejsza niż 250 kcal. Oczywiście będziesz musiała skądś te kalorie ukraść ;-) Wrzuć propozycje do swojego dziennika na potrenigu.pl i daj znać jak to uczynisz - zerknę. Wpisz też godziny [...]
[...] do tego warzywa+ 20 ml oliwy z oliwek 19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec 21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej 23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 [...]
[...] pestki dyni , 2 jajka na miękko, gruszka II 50 g kaszy jęczmiennej, 120 g gotowanej wolowiny TRENING III 50 g kaszy , wolowina gotowana 100 g, jabłko Iv 300 g dorsza, 250 g brokuł, 15 g pestek z dyni V ser półtłusty 100 g ogólnie :1666 kcal 140/79/98 wiem że mało kalorii ale cos mnie ostatnio brzuch boli zresztą urósł :/ nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g Posilek II Filet z kurczaka smazony bez panierki - 250 g Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g marchewka - 90 g Posilek III Kabanos - 45 g Kromka chleba razowego - 35 g oliwa z oliwek - 10g papryka Posilek IV Kielbasa krakowska - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g dolicz mleko chyba, że nie jesz owsianych z mlekiem, więcej owsianych. Posilek II Filet z kurczaka smazony bez panierki - 250 g Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g marchewka - 90 g lepiej gotowany Posilek III Kabanos - 45 g Kromka chleba razowego - 35 g oliwa z oliwek - 10g papryka daj tu coś [...]
[...] stojaki max regulacji 155 wiec chyba mało ( drugie juz 200 ) zwróć na to uwagę Ławka 1 słaba opcja ławka 3 słaba opcja Ławka 2 dobra i tego typu szukaj jednak zalezy jaka waga twoja i jakie ciezary dziwgasz bo ma udzwig 250 wiec możesz szukać takiej tylko np 300-350kg - sama waga bdb bo mam taką i mam do niej wyciąg góra dół oraz prasę
jak na twoim miejscu przed treningiem nie brał bym ani bcaa ani carbo (biorąc pod uwagę budżet) tylko zjadł pełnowartościowy posiłek np. kurczak 150g+ 100g ryż + 15g oleju kokosowego/oliwy na 90 minut przed treningiem, po treningu 5g kreatyny + 40g carbo ew. 250 ml soku
[...] w puszce. No, a co to za problem zjeść dwa woreczki kaszy? Co do soku to przecież nie piję go codziennie tylko dwa razy w tygodniu. Co do maślanki to również taki posiłek jest przeważnie raz na tydzień, dzienna porcja mleka 250-300 ml. to moim zdaniem nie jest dużo. Sałatki rzeczywiście nie będę już jadł, co sądzisz o konserwach z krakusa?
Nie wiem, czy ten akurat jest tłoczony na zimno, ale Kujawski ma taki olej 250ml, ta sama butelka, etykieta jedynie się różni, nie jest to 3 ziarna "Kujawski rzepak Olej tłoczony na zimno 250 ml" cena około 8zł.