Na początek może ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Zdecydowanie ektomorfik, bf nie mierzyłem, ale na pewno niski
2) wiek :19
3) waga/wzrost 68kg/180cm
4) staż treningowy : Tutaj się trochę może rozpiszę. Generalnie trenuje sztuki walki, siłownię traktuje jako dodatek. Staż sztuk walki jakieś 10lat, do tej pory większość ćwiczeń robiłem na masie ciała. Jakoś od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni, najpierw był obwodowy, potem split i teraz planuje znowu wrócić do obwodówki (nie w każdym tygodniu jestem w stanie przećwiczyć wszystkie partie ciała). Staram się przynajmniej 3x w tygodniu zrobić trening obwodowy, do tego mam 4x w tygodniu treningi walk. Przykładowo mój tydzień wygląda tak:
pon: rano siłownia (intensywność 10/10)
wt: rano basen, wieczór: sztuki walki (intensywność :5,5/10)
sr: wolne (nie jestem w stanie nic tutaj wcisnąć, za dużo zajęć na uczelni)
czw: rano obwodowy (10) wieczorem: sztuki walki 7/10
pt: rano obwodowy 10: wieczorem : sztuki walki 10
sobota: sztuki walki 4/10
Poranna siłownia często zmienia swoje położenie, bo nie jestem w stanie co tydzień tak samo ćwiczyć, dlatego z resztą zdecydowałem się na trening obwodowy.
5) cel cyklu: Utrzymanie wagi ciała, ewentualny drobny wzrost. Walczę do 70kg więc nie mogę się za bardzo rozrosnąć :D Zdecydowałem się na suplementacje dopiero teraz, bo niestety przez ostatnie 2 tygodnie waga mi spadła,a już w tym momencie w wolnym czasie tylko jem i już więcej naprawdę nie mogę :)
6) stosowane już wcześniej suplementy : brak
7) stosowane wcześniej spalacze :brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-
9) ilość dni wolnych od kreatyny :-
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : nie mam ścisłej diety, ale też nie jem wszystkiego co popadnie. Sam sobie gotuje i jem pełnowartościowe posiłki, w odpowiednich odstępach, tyle, że nie liczę kalorii, ale jak mówię: nie jestem w stanie już więcej jeść, nie wepchnę już nic :D
11)przewidziane finanse na cykl : 80zł
12) uwagi i sugestie : Poszukuję czegoś przed trening na siłowni i po oraz ewentualnie na sztuki walki, tak żeby mięśnie podczas treningu miały z czego brać energię. Wymyśliłem dwie opcje:
1) carbo + białko --> carbo przed siłownią, białko po
2) BCAA + carbo ---> bcaa przed, carbo po
i rozważam również do tego kreatynę.
Drodzy użytkownicy, poratujecie jakąś radą?