Suplementacja- pomoc przy wyborze

Cześć wszystkim,
Na początek może ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Zdecydowanie ektomorfik, bf nie mierzyłem, ale na pewno niski
2) wiek :19
3) waga/wzrost 68kg/180cm
4) staż treningowy : Tutaj się trochę może rozpiszę. Generalnie trenuje sztuki walki, siłownię traktuje jako dodatek. Staż sztuk walki jakieś 10lat, do tej pory większość ćwiczeń robiłem na masie ciała. Jakoś od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni, najpierw był obwodowy, potem split i teraz planuje znowu wrócić do obwodówki (nie w każdym tygodniu jestem w stanie przećwiczyć wszystkie partie ciała). Staram się przynajmniej 3x w tygodniu zrobić trening obwodowy, do tego mam 4x w tygodniu treningi walk. Przykładowo mój tydzień wygląda tak:
pon: rano siłownia (intensywność 10/10)
wt: rano basen, wieczór: sztuki walki (intensywność :5,5/10)
sr: wolne (nie jestem w stanie nic tutaj wcisnąć, za dużo zajęć na uczelni)
czw: rano obwodowy (10) wieczorem: sztuki walki 7/10
pt: rano obwodowy 10: wieczorem : sztuki walki 10
sobota: sztuki walki 4/10
Poranna siłownia często zmienia swoje położenie, bo nie jestem w stanie co tydzień tak samo ćwiczyć, dlatego z resztą zdecydowałem się na trening obwodowy.
5) cel cyklu: Utrzymanie wagi ciała, ewentualny drobny wzrost. Walczę do 70kg więc nie mogę się za bardzo rozrosnąć :D Zdecydowałem się na suplementacje dopiero teraz, bo niestety przez ostatnie 2 tygodnie waga mi spadła,a już w tym momencie w wolnym czasie tylko jem i już więcej naprawdę nie mogę :)
6) stosowane już wcześniej suplementy : brak
7) stosowane wcześniej spalacze :brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-
9) ilość dni wolnych od kreatyny :-
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : nie mam ścisłej diety, ale też nie jem wszystkiego co popadnie. Sam sobie gotuje i jem pełnowartościowe posiłki, w odpowiednich odstępach, tyle, że nie liczę kalorii, ale jak mówię: nie jestem w stanie już więcej jeść, nie wepchnę już nic :D
11)przewidziane finanse na cykl : 80zł
12) uwagi i sugestie : Poszukuję czegoś przed trening na siłowni i po oraz ewentualnie na sztuki walki, tak żeby mięśnie podczas treningu miały z czego brać energię. Wymyśliłem dwie opcje:
1) carbo + białko --> carbo przed siłownią, białko po
2) BCAA + carbo ---> bcaa przed, carbo po
i rozważam również do tego kreatynę.


Drodzy użytkownicy, poratujecie jakąś radą?

jak najbardziej wtedy mozna pomyslec o dodaniu carbo+eaa pomiedzy treningami by nieco doladowac akumulator.
lub nawet popijac roztwor weglowodanowy juz na treningu silowym, jezeli okres pomiedzy treningami jest ekstremalnie krotki

Oba rozwiązania, które rozpisałeś są dobre. Jeśli jednak planujesz dokupić kretę, wybrałbym 2, ponieważ carbo jest dobrym nośnikiem dla niej po ćwiczeniu. Choć i carbo z powodzeniem można po treningu zastąpić chociażby glukozą (o ile faktycznie nie masz tendencji do tycia).



Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-06-01 19:32:16

Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-06-01 19:45:05

Dzięki za pomoc, jak się zdecyduję na kretę to wtedy razem z węglami po treningu?

tak, po treningu kreatyna + weglowodany to najlepsze rozwiazanie

jak na twoim miejscu przed treningiem nie brał bym ani bcaa ani carbo (biorąc pod uwagę budżet) tylko zjadł pełnowartościowy posiłek np. kurczak 150g+ 100g ryż + 15g oleju kokosowego/oliwy na 90 minut przed treningiem, po treningu 5g kreatyny + 40g carbo ew. 250 ml soku

jak trening z rana nie ma ochoty na jedzenie to można się wspomóc odzywkami, jak po południu tez można dać odżywki ale by nie było tak że nie będziesz jadł posiłku przedtreningowego a wypijesz tylko odzywki, one mogą być dobrym uzupełnieniem

Do kreatyny wcale nie trzeba dodawać carbo/soku ani innych słodkich napoi .
http://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie 

Cały czas myślę jak to rozwiązać. Wydaje mi się, że zrezygnuje z kreatyny z 2 powodów. Po pierwsze trochę obciąży mój budżet, a po drugie nie chce tak od razu z grubej rury zaczynać z odżywkami. Myślę, że przez 2-3 miesiące spróbuje bez kreatyny później ją ewentualnie jeszcze dorzucę. Jeśli rezygnuje z kreatyny to która opcja lepsza?

Jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy to rano wiadomo: śniadanie to jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym + jajecznice z 3 jajek. Wieczorem jak tylko mogę to jem jakiś porządny obiad, ale nie zawsze czasowo daje radę i czasami zdarza mi się na szybko w biegu skoczyć po jakiegoś batona by kompletnie na czczo nie ćwiczyć, dlatego w takich wypadkach (które zdarzają się rzadko, ale niestety występują) użył bym supli

W nagłych przypadkach jak najbardziej odżywki się sprawdzą, zamiast tego batona lepiej owoce zjeść np banana.

flex1976

Do kreatyny wcale nie trzeba dodawać carbo/soku ani innych słodkich napoi .
http://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

Moze nie jest potrzebne carbo do kreatyny ale po treningu jak najbardziej wskazane

Nie stosuję carbo ,osoby które są pod moją opieką również nie stosują.
Nie wydaje mi się żeby było to potrzebne