250

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-0hhT2ZnuVbE/Uk5uJnDxUaI/AAAAAAAADTw/qQPWXMthBQE/s640/20130930_221518.jpg Mięso 250-300g chleb sos Owoce + kawałek ciastka Fish oil/flaxseed oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-_UtVHnYtGwg/Uk6rVUAbqOI/AAAAAAAADXA/xE1xOOGzY-w/s640/20131002_202715.jpg Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron Keczup/sos 20g Warzywa Owoce lody Fish oil/flaxseed oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-KZ9d9faDyZo/Ule8u0UQ-BI/AAAAAAAADbw/skFvp3Y-E7k/s640/20131009_234451.jpg szynka ~1,3kg marynata czosnek sam posiłek: szynka 250-300g fryty sos 20g Warzywa Owoce/lody Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy [...]

[...] Zaraz po treningu: Tri-anabol 50g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron sos 20g Warzywa Owoce Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron sos 20g Warzywa https://lh5.googleusercontent.com/-MVAqpeKlZHo/UnJiW4fPo4I/AAAAAAAADrM/pDgNYHchNR8/s512/20131028_201820.jpg malinki [...]

[...] po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g bułka Keczup/sos 20g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała [...]

[...] po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g ryż Keczup/sos 20g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała [...]

[...] szynka ~1,4kg https://lh4.googleusercontent.com/-y1UwQoSs1Yo/UpoCiChNdOI/AAAAAAAAD5k/EZHSJQJKxtQ/s640/20131128_193312.jpg Mięso 250-300g kasza sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g cell force 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Ziemniaki sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g [...]

[...] warzywa z ActiFry po 15min http://img189.imageshack.us/img189/4944/mtex.jpg http://img843.imageshack.us/img843/1998/nyzs.jpg Mięso 250-300g makaron sos Warzywa http://img19.imageshack.us/img19/1783/8b8k.jpg Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych [...]

[...] Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-B-6F28BxZqw/Ute1XKhsRAI/AAAAAAAAEOY/_PpbHdr2ts8/s640/20140111_175801.jpg Mięso 250-300g bułka Keczup/sos 20g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-OoQHDiUF6m8/Ut3eO-gn2AI/AAAAAAAAEQY/Ofxsyfdn28o/s640/20140115_223741.jpg zamiast lodów i owoców stek wołowy 250-300g fryty ~400g Keczup/sos 20g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-O59Utmmui_Y/UwMgU_Q7M4I/AAAAAAAAEcc/PKoI4jf8FCk/s640/20140217_213016.jpg Mięso 250-300g ryż Warzywa rosół Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] po treningu naszła mnie ochota na fryty więc oyebałem fryty zamaist makaronu kurak w sosie słodko-kwaśnym 250-300g fryty Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g [...]

[...] 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:230kg/250/260/270 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:57kg/57/57/57 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; [...]

[...] muszę bo potem mi braknie czasu 1] w pracy,po 17 https://lh3.googleusercontent.com/-HCQj8u6pknE/U2_a3lnVzkI/AAAAAAAAFAw/HcTCpOLqGmE/s640/20140501_235246.jpg mięcho,około 250-300g warzywa 2] W domu około 20: https://lh4.googleusercontent.com/-cAlesVLCDVY/U2_azDAM8ZI/AAAAAAAAFAo/j7KK79AaB0Q/s640/20140501_210541.jpg mięcho,zazwyczaj koło 300g [...]

[...] 8,9g ww/100g https://lh6.googleusercontent.com/-4_ZvPukcCyg/U354FLLzTwI/AAAAAAAAFIY/2STF934Oga8/s640/20140520_205636.jpg Mięso ~250g makaron ~30g sos Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek/kiełbasa 40g keczup 20g warzywa Orzechy 20g III posiłek: [...]

[...] 2 kg, - ewentualnie omega-3, ZMA itp. (albo gainer tylko gainerów nie polecam - tańsze ale barachło) I tak: DNI NIETRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G KREATYNY + 200 - 250 ML WODY -> przed śniadaniem, koniecznie na na czczo, - ok. pół godziny później posiłek - WIECZOREM: na noc białko w razie potrzeby (mniej więcej dziennie 1.8-2.2 g [...]

[...] i serem 10.30 trening (zadnych przedtreningowek) na treningu bcaa+vitargo 12.10 shake / 100g twarogu + garsc malin + jogurt naturalny + 30g białka 14.00 400g ziemniaków + 250-300g fileta + mizeria 17.30 300-400g ziemniaków + 250-300g fileta 21.00 150g twarogu + 30g białka + 50g ryżu od jutra mysle ze wroce juz do ryzu i posiłków normalnych [...]