[...] g WW 80 g T W tym czasie nie wykluczam jakiegoś małego ładowania węglami ale bez przekroczenia kcal obniżę białko tak ~120 g tłuszcze do 50 g i reszta węgle tak żeby te 200-250 g naładować W dzień treningowy będzie to wyglądać mniej więcej tak: 1. białko + węgle ~70 g + małe ilości tłuszczy 2. białko + tłuszcze + węgle z warzyw/dodatków 3. [...]
17.03 Trening DNT Rano piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 250 g wędzonej piersi z kurczaka, 10 g keczupu, warzywa, po 10 g orzechów włoskich, nerkowca i migdałów 532 kcal/ 64 B/ 17 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/3/17/2575b9bb73da4ebb8bf812dd9e7abdd8.jpg 2. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 30 g migdałów 491 [...]
22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/10/9ca5215ea0524177acc2055f7276a5ef.jpg /SFD/Images/2016/4/10/255110658ac54007ad78b680931e59fa.jpg ~8-9 tys kcal 200 B 1000 WW 250 T %-) Wiele się rozpisywał nie będę bo jestem taki nażarty że nie wiem nawet co napisać Było warto i mocno przepracować redukcje i dziś się tyle najeść Mecz wygrany, [...]
[...] z kurczaka, 60 g sera żółtego, 50 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 868 kcal/ 88 B/ 50 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/11/b044c48571294e86ad9f356d9f31f4be.jpg 3. 250 g udka z królika, warzywa 452 kcal/ 56 B/ 0 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/11/6c006c73d9f0435584fc16e703398b80.jpg 1345 kcal 177 g białka, 51 g węglowodanów, 45 g tłuszczy [...]
[...] g wołowiny, ~80 g bułki ~30 g sosu BBQ, ~30 g boczku, ~30 g sera żółtego, warzywa 702 kcal/ 56 B/ 53 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/5/1/8b72a6f95ef84e81acc9e20eddebd7cf.jpg 4. 250 g twarogu chudego, 40 g orzechów arachidowych, 40 g WPC /SFD/Images/2016/5/1/bfb8d65a4a7c4343a5309244cf8b21c7.jpg 1671 kcal 195 g białka, 90 g węglowodanów, 56 g [...]
[...] 63,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/21/fc30880681f644cca9109cb255796647.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 420 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 35 g precli, 20 g Nestle Fitness 911 kcal/ 71 B/ 119 WW/ 13 T [...]
[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/25/d31ca85943e04f44b53ec1f3a509e40e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy orkiszowej, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g precli ser-cebula, baton jabłko-cynamon 1019 kcal/ 77 B/ [...]
[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/11/8d983689a9154b5ab67a39b413f5aae9.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g smalcu, warzywa, 120 g ciasta z truskawkami, Magnum Double Peanut Butter 1084 kcal/ 77 B/ 120 WW/ 30 T [...]
[...] z tym, że reverse przebiega jak na moje oko bardzo dobrze i że teraz będę mieć trochę luzu będzie parę zmian w najbliższym czasie, ale po kolei Od przyszłego tygodnia 250 g ww w DT Jeśli nagle nie pójdzie za mocno do przodu to za 2 tygodnie zwiększam węgle do 300 g i rozpoczynam już coś co bardziej będzie przypominać Carb Back Loading [...]
[...] egzamin dość trudny i obszerny, szanse oceniam 50/50 :-D Jeszcze przed egzaminem zrobiłem trening dołu fronty coraz lepiej, ale dalej te pięty idą minimalnie w górę Dziś 250 g węgli w zasadzie od takiej ilości zaczynałem redukcję :-) Po egzaminie dosłownie wciągnąłem to spaghetti no i po 1,5 h jadłem już następny posiłek %-) dopiero po nim [...]
[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/19/25e988f3d6e549388c07a87ae41a5ab0.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu basmati, 5 g smalcu, warzywa, 300 g truskawek, mini lód 1015 kcal/ 74 B/ 134 WW/ 20 T [...]
[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/19/207e4b04f8cd44eeba40ac6e1bce4611.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 230 g pręgi wołowej, 250 g ziemniaków, 70 g bułki grahamki, 20 g sera żółtego, 20 g sosu BBQ, warzywa, 60 g lay's z pieca 1107 kcal/ 69 B/ 139 WW/ 29 T [...]
Nie mam dostępu do kompa więc wypiski nadrobie jak tylko będę miał dostęp Dziś trening góry mega zadowolony po wczorajszym ładowaniu dziś wpadło 2300 kcal 180 b 250 ww i 60 t do tej pory a do meczu cheat :-)
[...] i ponowanie - jak podejdie to bez paniki tylko powrot do diety/ odczekaj i jesli nie bedie poprawy wowczas koryguj Wczoraj weszło czyste ładowanie, dziś do 18 zjadłem te 250 ww i 60 tl teraz pół małej pizzy, troszkę ziemniaków pieczonych, jakieś ciastka i chrupki, dwa pierogi ruskie %-) (mama zrobiła a jej to te najlepsze) i ciasto też [...]
[...] jeszcze vinegret i we własnym. W smaku bardzo dobre, skład i makro też, jedynie cena 5 zł za takie dwie małe puszki, ale awaryjnie jest spoko opcja ;) Mimo że dziś tylko 250 g ww, czuje się najedzony, na pewno wpływ na to ma że pierwszy posiłek dopiero o 18. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - DELOAD + maxy [...]