250

[...] 2s prostowania jednonóz po 20p) Syzyfki 3 x 14 RDL z hantlami 3s 3s x 35kg Uginanie na prasie 4s po 20p Filmy: Jedzenie: 520 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw + whey 20ml oleju lnianego Komentarz dnia: Dobry trenig, w siadach dołożone 2p, [...]

[...] co są mega kontuzjogenne, ale nie barki tomakazdy zdrowe, ale nogi co 3 chore. Nie piszę tu do Didka tylko ogólnie do Twojego komentarza. Gdyby każdy siadal 180 i ciągnął 250 toby nie było kontuzji, niestety do tego etapu trzeba wiele nudnej pracy więc lepiej tłuc klate biceps i poprawiać barkami, a potem czytam tu komentarze żeby nie robić [...]

[...] Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g [...]

żeby się w końcu dociąć przecież nie wskakuje z dnia na dzień tnę stopniowo ....WW / T t1:350/100 t2:300/100 t3:250/100 t4:200/100 obecnie t5:200/75 + czit t6:150/75 t7:100/75 + czit t8:100/50 t9:VLCD + ładowania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-15 19:47:56

[...] Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g [...]

[...] FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g [...]

[...] FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g [...]

[...] FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,5kg(-0,5kg) Pas: 81,5cm(+0,5cm) Talia: 80cm(+1cm) Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: [...]

2 QuestBary 500g WW - przedwczoraj ciężko dojeść Dziś głód w ciągu dnia 2-3x się odezwał Teraz kończę posiłek i będzie 500g WW, 45g T A jaki mam problem? Nie kręci się wokół 500g węgli. Bo ja mogę zjeść 250 i być happy, ale wtedy idzie jeszcze fat, bo jakaś pizza czy coś wchodzi. I od razu mówię - nie będę jadł np. 400g W i 100g T

[...] na trening. Na moim poziomie trenuję z taką intensywnością, że po mc jeszcze następnego tygodnia odczuwam prostowniki. Ale seria główna jest już z ciężarem oscylującym wokół 250% masy mojego ciała. Bardzo lubię trenować partię 2 x w tygodniu. Natomiast FBW... to po prostu nie dla mnie. Nie znam też nikogo, kto trenując całe ciało na każdym [...]

Start Book - MŚ w Anaheim 2017 http://www.pzpc.pl/public/system/files/articles/6306/2721-StartBook_Anaheim-2.pdf /SFD/2017/11/28/9176719d23a84aecbe7e028efb0b5e2a.jpg

KOBIETY - KAT. 48 kg - Grupa A http://www.pzpc.pl/public/system/files/articles/6311/2733-WOMEN_48_kg_Group_A.pdf /SFD/2017/11/30/069e8d7db7d84d73a34a6c2358e7f32f.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-11-30 08:36:54

[...] 11.30-12.30 Drugie sniadanie to nie wiem kanapka z ciemnym chlebkiem i sałatka i chudą wędliną/150 kcal 15.00 Obiad tez zostanie,surówka i jakas rybka lub pierś gotowana./250 kcal 18.00 Jogurt naturalny ok 80g+ otręby,jabłko(?) na wieczór chyba nie jest polecane??/ ok 150 kcal 21.00- troche twarozku chudego 1/5 całego (tak mniej wiecej godzine [...]

trenowalem ostatnioo na cell pumpie i masa b.dobrze skoczyla ale mam obawy czy wydac 250 zl na 2 xpand-y czy jak cell pump podzialal to i to ma duza szanse//?? z bialkiem pro longatum i bcaa olimp bede robic cykl

witam, mam xpand recovery 925g i mam takie pytanie, w jakiej ilosci wody to rozrabiac? slyszalem ze 450 ml wody to troche za duzo , wystarczy tak okolo 250 ml?? i jescze jedno mam miarke29,6 CC wiec 1 dawka-18,5 g to cala ta miarka?? z gory dzieki pozdro