250

[...] 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko 0% 200 Jabłko 100 III posiłek Pierś kurczaka 250 Cebula 66 Marchew 66 Pietruszka 66 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 IV posiłek Makrela wędzona 60 Piecz. lekkie razowe 12 Migdały [...]

hej Marta, myślę, że to możliwe. ja skutecznie zraziłam się do wszelkiego rodzaju kapusty, gdy pewnego dnia jadłam tylko kapustę do wszystkich posiłków (min 250 g kiszonek wg zaleceń diety i 500 g warzyw w ogóle, jeśli się nie mylę), skutecznie zwróciłam wszystko, co danego dnia zjadłam, a męczyło mnie to cały dzień ...

Luki czekam na te 250 w siadach %-)

ja własnie zaraz jadę na trening dać popalić kulasom,trzeba te 250 w siadzie zrobić bo obiecałem dla Cienkiego%-)

Luki 250 to minimum, czekam na wiecej :-D

no i wstyd wpiskę robić bo nie zrobiłem 250 w siadzie,ale nie temu,że się obesrałem%-)pod ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]

zrobiłbym ale kolano boli to nie chcę żyłować;-)no ale jak obiecałem dla Cienkiego to zrobię te 250 w serii i na tym będzie koniec w tym sezonie%-) węgli w zeszłym roku było 900g więc te 700 to nie jest jakiś szał%-)

sa gdzies na necie jakies foty bo nic nie moge znalezc ja mam na kompie z 250;d ale jeszcze na spokojnie nie przeglądałem

sa gdzies na necie jakies foty bo nic nie moge znalezc ja mam na kompie z 250;d ale jeszcze na spokojnie nie przeglądałem wrzuć pare jak znajdziesz chwilę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-11 14:26:59

sa gdzies na necie jakies foty bo nic nie moge znalezc ja mam na kompie z 250;d ale jeszcze na spokojnie nie przeglądałem wrzuć pare jak znajdziesz chwilę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-11 14:26:59 potem cos pewno wrzuce chociaz Przemek i Łukasz tez beda miec te foty to jak beda chcieli to wrzuca ;-) jedna fajna tylko dam, admin [...]

Misiek - i nad tym się właśnie zastanawiam. Żeby zmniejszyć białko do 220-250 g maksymalnie, a podnieść węgle i zobaczyć, jak będą szły treningi i siła w pracy. Tylko, żeby się zbytnio nie zalać, bo nie o to w tym chodzi. O warzywa się nie trzeba martwić. :) Bezsmakowe - wchodzi gładko i przyjemnie. Ok, dzięki Antek. Nie chce się mega wysuszyć, bo [...]

[...] 8x30/34/36/38 kg. 6. Szrugsy hantlami: 10x30/36/38/38 kg. Mimo złego samopoczucia, to z treningu jestem zadowolony. Jeszcze przed treningiem czułem osłabienie organizmu, ale na treningu poszło zupełnie inaczej. Micha: 3627 kcal, 290 g B, 98 g T, 365 g WW. Najbardziej białko podbija mi wieczorna kostka twarogu. 50 g białka w 250 g twarogu...

[...] kwiecień na masie :). No ja nie chce mieć ud niczym Kai. Chce zachować w pełni sprawność fizyczną :). Panda - Uśmiałem się, sog poszedł :). Mikers - już zmniejszyłem do 250. Więcej nie ma sensu zmniejszać, bo jakoś trzeba rosnąć. Kurde, organizm mi dziś powiedział "brak paliwa". Wtorek i środa trening, wczoraj 2 h intensywnej gry w siatę. [...]

Dzieki :). Myślę, żeby od jutra zbić węgle do 100g owsa dziennie z rana, więc wyjdzie: 2818 kcal, 217 g białka, 104 g tłuszczu, 250 g węglowodanów. Nie wiem czy nie za mało przy pracy i treningach...

Tak, wiórki kokosowe, nie owsiane %-) Ta, wczoraj np w 250 gramach truskawek dostarczyłem sobie 14 gramów węgla... Zgoogluj sobie co siedzi w borówkach, winogronach, truskawkach, ananasie/kiwi/papai, jabłkach, śliwkach oprócz 50 % fruktozy w węglowodanach (45-50%). Serio, zrób to w wolnej chwili ;) Owoce to nie jest łyżka stołowa cukru... Możesz [...]

[...] na wyciągu dolnym nachwytem (przedramię): 20x 12,5/19,3/21,6 kg, 12x 23,8 kg. Brzuch + 7 min aerobów na bieżni. Więcej po prostu nie dałem rady. W pracy znów sajgon i po prostu chciałem dziś nawet odpuścić trening i znów zostać w domu, ale coś mnie podkusiło, żeby jechać. Micha na bardzo złym poziomie. 3150, +/- 250 B, 105 T, 305 WW. Dupa Jasia.

[...] - nie miałem możliwości. Od 14 do 17:30... - 2 czekolady: 1 biała, 1 kasztankowa, - 2 kawałki tiramisu, - Pizza Guseppe z salami, - Paczka piegusek ze śliwką, - Prince Polo XXL, - Snickers, - około 500/700 ml lodów Carte Dor Muffin, - 250 ml milko straciatella, - drożdżówka z serem. - kilka cukierków michałków. Chyba wsio %-). 4k kcal jak nic.

Zaden wyczyn. Wyczyn = 250-300 kg przy wadze >100 kg. Nie liczy sie sam ciezar, liczy sie % wagi ciala. 140 kg przy moich aktualnych 75 kg = 186,66% wagi ciala. Moglbym wazyc i 90 kg (w Kwietniu bylo blisko 86-7) tylko po co? Nie chce byc ulanym swiniakiem bez kondycji jak wiekszosc polskich silownianych 'koksow'. Ty chcesz = Twoj wybor. Nie [...]

[...] kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka wyciagu uchwyt V- 4 serie 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 Szeroki nachwyt [...]

[...] potwor? jak jest miekka i fajnie plywa to wypas konkret 150 :) motor to prawdziwa pasja, na prawde sie teskni jak za psem jak wyjde na swoje to zaprzyjaznie sie z jakas 250 na poczatek raczej bedzie to enduro bo kreci jak dobra dziwka hehe ;) ewentualnie miodny chopper i wojaze w alpach mmmmmmmmmm...arzenia pozdro 600 dla wszystkich [...]