250

Dzisiaj już będę jeździć Yamahą ybr250, bo 2 poprzednie jazdy szalałam na tym: Mam tak rozpisany kurs, że na początku lipca go kończę Po jazdach jeszcze siłownia i chyba padnę od razu po powrocie do domu. Mam 1 trening w plecy, może uda się nadrobić w weekend, o ile starczy mi sił

Bardzo dobrty plan. Przed snem daj wiecej bialka. Zjedz cala 250g kostke twaroga. 250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego Zmieniony przez - UrM8 w dniu 2011-01-11 00:26:17

Ciekawe jakby go skoksić trochę Myślisz że nie wyciągnałby 3-4kg? Tj. 250-300 gram mięsa miesięcznie, czyli 8-10 gram mięsa dziennie gdzie w diecie jest około nawet 200 gram białka ed (czyli w wolnym liczeniu ponad 70kg czystego białka rocznie + węgle + tłuszcze)? Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-07-28 13:54:21

250...moze i ladny wynik. jedz kłój trenuj a pewnie bedzie ci dane ps mnie to sie marzy 3z przodu...ech

[...] oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 250 g piersi z kurczaka + 70 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa Suplementacja: http://imageshack.us/scaled/landing/9/n5gk.jpg Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. [...]

[...] kawy tight to wsumie 400mg kofein=5 mocnym kawom. Przykladowy jadlospi: 1 posilek: twarog pol tusty 150g lub losos 2posilek 4jajka gotowane 3 posilek ryba lub mieso 150-250g salatka warzywna 250-400g olej lniany 30g 4posilek 30-50g orzechow wloskich 5 posilek 100g sera zolteg lub makrela jako na twardo 6 posilek serwatka+woda 30g to [...]

[...] zjadłem dużą kanapkę z salami 7.00 rano SOBOTA!!!!!>>>> Potem jakieś zajęcia, łażenie, defilada, ble ble i nie jadłem nic chyba do 17(jeszcze byłem zapchany) potem zjadłem 250g piersi z kurczaka i zrobiłem około 40km rowerem gdzie w trakcie zjadłem 3x lody po 3 gałki(bardzo duże gałki), loda włoskiego i po powrocie big milka paczkę orzeszków, [...]

[...] tak }:-( Zarys: Pierś i udka gotowane, faszerowane cukinie z serem i piersią i warzywami parmezan i cheddar ponad 200g, około 150g masła orzechowego, antrykot wołowy na kokosowym(10g) wielkości około 300g Bilans około pewnie 300b 250-300t węgle <50g(2 śliwki, kilka malin i warzywa) Teraz 4,5 dnia około 1300kcal i łądowanie na następny weekend :)

[...] typera turnieju w Londynie: http://img97.imageshack.us/img97/9720/beztytuuaeb.jpg KLASYFIKACJA GENERALNA: http://img40.imageshack.us/img40/9559/beztytuunwq.jpg 1 miejsce i 250 zł do wydania w sklepie SFD domer 2 miejsce i 150 zł do wydania w sklepie SFD swistak441 3 miejsce i po 50 zł do wydania w sklepie SFD BC_ i legmg04 O szczegółach [...]

sobota dziś wolne od treningu za to w ramach cardio sztafeta firmowa w Szczecinie , mega adrenalina , na starcie pałeczka wypadła mi z reki i musiałem szybko ja złapac bo 250 osób startowąło i mógłby mnie ktoś staranować %-) po pierwszysm km miałem czas 3,5min i stwierdziłem ze trzeba zwolnić bo nie dam rady dobiec do konca i tak jak [...]

Dzisiaj mam zawody ale Wy jesli tylko mozecie odpoczywajcie aktywnie , proponuję pójsć na basen i zrobić następujący trening : 250 m warm up styl dowolny 10 x 25 maksymalnie szybko styl dowolny , powrót odpoczynek ( moze to byc klasyczny lub na plecach ) 5 x 25 delfin maks. powrót jak wyżej 5 x 25 same nogi do sylu dowolnego , wychodzimy z basenu [...]

Dziś siła !:) Back squat serie rozgrzewkowe od 40 kg serie właściwe : 10 x 1 siad 95 % maksa co 1,5 min 4 min rest : 15 min stanie na rękach plus chodzenie na rękach Push press: 6 x 2 powtórzenia na 90 % maksa co 1 min 3 min rest WOD 1 150 Du 40 Front squat 60 kg 200 DU 30 Front Squat 50 kg 250 Du 50 Front Squat 40 kg Powodzenia !

[...] a dodać jeszcze jeden posiłek z ryżem nie dam rady, dlatego próbujęcoś dodać innego. akurat kupuję twaróg po 275g i jakbym dorzucił te 20gr miodu to by nic się nie stało, ten posiłek może być w ciągu dnia np. o 12. Mam to rozstrojone całkowicie, nie mam tej odżywki białkowej i mam 214 na 250 białka i 190 na 214 węgli. oraz 2680 na 2908 kcal. :/

[...] zawodowymi co 'obsługują' tą siłownię i uznaliśmy wspólnie że 1 albo 2 dni będzie ładowania węglami, uchroni to przed monotonią i zastojem. A dokładniej będzie tak: 250-300 białka, 0 tłuszczy, reszta węgli do 2800 kcal. Zobaczymy. :P Jeszcze jedna była sytuacja która samego mnie przeraziła. Robię 3 serie przysiadu, 10te powtórzenie i już [...]

[...] chyba (dla Banana- na naszej silce go kilka razy widzialem cwiczacego:D ) http://img297.imageshack.us/img297/7523/56020337jh4.jpg ten za to zajal 1 miejsce wyciskajac 250 kg, nie wiem ile wazyl niewiele go tu widac, ale w tym tloku ciezko bylo o lepsze miejsce do fotografowania http://img136.imageshack.us/img136/8095/29518744ob8.jpg [...]

[...] I miejsce Adrian Lis ( Rąbino ) 250 kg - 138,30 pkt II miejsce Mateusz Tchorek ( Wałcz ) 170 kg - 112,91 pkt [...]

[...] okna. Chyba dodam do tabelki z aerobami;) DIETA Wczoraj względnie to wyszło. Dzisiejsze dodam później. Od dziś podnoszę kalorie. Zapotrzebowanie na teraz w okolicach 2250kcal. Odwaga jest więc będzie tak: DT 2460 kcal B 100 T 100 W 290 DNT 2300 kcal B 100 T 100 W 250 Nadwyżka tygodniowo wyjdzie ok. 990kcal. Było ok. 600 - 750kcal.

[...] jedzenie teraz bd wyglądać następująco Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso TRENING BARKI ;) Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt [...]

[...] do upadku po tych 25 powt:D:D ) JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza [...]

[...] hantelki - 3 serie : 12 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza [...]