Rozpoczynam dzisiaj swój cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania(mam nadzieje ze bedzie mi sie chcialo to ciagnac) z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być imponujace.
Dane:
WIEK: 26
WAGA: obecnie 89kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 95kg (choc bf wysoki byl)
WZROST: 175cm
WYMIARY:
BICEPS: ok. 43cm
KLATKA: 114cm
UDO: 57cm
TALIA: 90cm
Brzuch:92cm
STAZ NA SILOWNI: 5lat
ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop,wino inj&oral,masteron,tren
CEL CYKLU:
- beztluszczowa masa miesniowa
- poprawa wynikow silowych
ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiacy
POZIOM BF%- nie wiem dokladnie mam problem z obliczeniem ale nie jest nisko co widac na fotach
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia zdecydowanie endo
STAN ZDROWIA: bdb
SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak
1 - 10 tyg cypio 200/e3d
1 - 14/15 tyg boldo 250/e3d
11 - 18 tyg prop 100/eod
10 - 16 tren 76/eod
prop 1 - 3 jako kick
SRODKI
CYPIONAX-T.cypionat
Virmorone - T.Propionat
TESTORAPID- ALPHA PHARMA
BOLDEBOLIN- ALPHA PHARMA
PARABOLIN- ALPHA PHARMA?????/BADZ Tren acet ( wciaz czekam i mysle)
Dieta OGOLNY ZARYS:
87 kg 3700 kcal 270 g białka 410g ww 100 g tłuszczy
I posiłek
100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
40 g odżywki białkowej lub 6-7 jaj
Jogurt
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 40 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal
II posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal
III posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal
IV posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
20g oliwy z oliwek 250g szynki z piersi z kurczaka
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 10 g tłuszczy 700 kcal
V posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal
VI posiłek
Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek
30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal
Sam nie jestem pewny w sumie czy uda mi sie to zrealizowac w takiej ilosci.
Oczywiscie dieta bedzie zmodyfikowana w drugiej czesci cyklu.
Trening 5 razy w tygodniu,kazdego dnia inna parta miesniowa plus aeroby 2 razy w tyg (weekend jesli w ogole dam rade).
Prosze o komentarze, krytyke konstruktywna, uwagi, etc. Co jakis czas bede zamieszczal przebieg cyklu. Zdjecia zrobie i wrzuce za jakis czas.
Zapomnialem dodac ze pod koniec cyklu moze do trenu dolacze masterka,dlugosc cyklu tez jest pojeciem wzglednym.
Pozyjemy Zobaczymy:)
To fota z formy z przed pol roku.