Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

8/1/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Carry 32kg

3 serie
A2. 7' śmierci na 10m


Kondycja
5 rund
4' AMRAP
B1. 3 Spint Wahadłowy (20m>20m)
B2. 20 Heavy DU
B3. 10 US KB Swings 32kg
2' przerwy między rundami

Wyniki:
1. 2 rundy + 20DU
2. 2 Rundy + 10 DU
3. 2 Rundy + Sprint Wahadłowy
4. 2 Rundy + Sprint Wahadłowy
5. 2 Rundy + Sprint Wahadłowy

B4. 150 KB Carry 32kg

ABS
3 serie
C1. Max K2E
C2. 10 Side Plank Rises


Komentarz:

Wykorzystałem czyste powietrze i wyszedłem z Gofrem na boisko. Myślałem, że wypluję płuca Chciałem w każdej rundzie zamknąć 3 rundy, ale się nie udało. Może w przyszłości Tętno w rundach dobijało do 193, także nie obijałem się Miłego weekendu!

Pozdro

A co to są śmierci?

BroStyle

A co to są śmierci?

7 minut śmierci to puszczasz stoper i co minutę biegniesz jedno wahadło 10m więcej niż w poprzedniej

To jest 10 super serii stworzonych w treningach przez Kubę. Na domiar złego działają i przynoszą efekty!

Dampaz

To jest 10 super serii stworzonych w treningach przez Kubę. Na domiar złego działają i przynoszą efekty!

Do czego nawiązujesz? ;->

Sorry.
Nie załączyłem cytatu.

Śmierč

Dampaz

Sorry.
Nie załączyłem cytatu.

Śmierč

Śmierci jeszcze nie dostałeś ;) ale możesz się szykować

9/1/2021

Bieg
A1. ~5,5km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg

Gimnastyka
4' EMOM
B1. 20 Push Ups From The Plates
4' EMOM
B2. 10 Ab Wheel
4' EMOM
B3. 15 Ring Rows

Mobilki
C1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Pobiegałem luźno. Tętno już spada jak powinno i oddech również się wyregulował. Znalazłem sposób jak oddychać by móc biegać szybciej i spokojniej. Najważniejsze jest mieć czyste zatoki Po bieganku szybka sesja z podstawowymi ćwiczeniami gimnastycznymi żeby rozruszać górę ciała, ale do dzisiaj czuję wydłużony zakres ruchu w pompkach

Pozdro

11/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. 10 Shoulder Dislocates
A3. 10 Deadbugs

Kontrast i inne zabawy
4 serie
B1. 5 Chin Ups (5" negative)
B2. Max Hang
B3. 10 Dynamic Band Pull Downs
B4. 3 Ring Dips (5" negative)
B5. Max Ring Support
B6. 4 HR Jumping Push Ups

3 serie
B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę)

ABS
2 serie
C1. 1' Plank
C2. 20 side plank rises (10 na stronę)


Komentarz:

Kolejny dzień testów. Wiem już, że muszę dodać akcesoria do zwiększenia objętości

Pozdro

12/1/2021

Rozgrzewka
A1. 150m KB Carry 32kg

A2. Bieg Wahadłowy

2 serie
A3. Waiters Carry 2*24kg
A4. Front Rack Carry 2*24kg
A5. Farmers Carry 2*24kg

Kondycja
Na czas
B1. 300 DU
Co minutę od pierwszej minuty
B2. 3 DB KB Thrusters 2*24kg

Wyniki:
11:56

B3. 150 KB Carry 32kg

ABS
2 serie
C1. 10 Hollow Body Rocks
C2. 10 Leg Raises Holding a Bell
C3. 10 Windscreen Whippers Holding the Bells 2*24kg

VLOG




Komentarz:

Czyste powietrze więc trening na dworzu komentarz do treningu we Vlogu

Pozdro