Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

No właśnie...

I priopriocepcję ciała w przestrzeni

15/8/2020

Rozgrzewka
150m Farmers Carry 2*24kg
Biegowe koperty
Biegi wahadłowe

A.
3 serie
A1. 20m DB KB Overhead Carry 2*24kg
A2. 20m DB KB Front Rack Carry 2*24kg
A3. 40m Farmers Carry 2*24kg

B.
4 serie
B1. 10 Walking KB Swing 24kg
B2. 10 Burpees

C. Kondycja
Co 2 minuty przez 14 minut (7 rund) C1-C4
C1. 1 One arm KB Deadlift + 1 Arm KB Clean From the Ground + 1 One Arm KB Press + 1 Arm KB Squat - Left /24kg
C2. 1 One arm KB Deadlift + 1 Arm KB Clean From the Ground + 1 One Arm KB Press + 1 Arm KB Squat - Right /24kg
C3. DB KB Deadlift + DB KB Clean From the Ground + DB KB Press + DB KB Squat 2*24kg
C4. Bieg wahadłowy 10m>10m>20m>20m

ABS
3 seri
10 Windscreen Whipers Holding Bells 2*24kg
10 Leg raises holding a bell

Schłodzenie:
150m Farmers Carry
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Pogoda odpuściła i nie ma już piekarnika, także fajnie. Można było spokojnie rano poćwiczyć na boisku. Na rozgrzewkę poszły różne biegi kopertowe ze zmianami kierunku oraz bieg wahadłowy, gdzie nawracaliśmy 8 razy zanim przebiegliśmy całe boisko Później lokomocja i noszenie KB w różnych pozycjach oraz luźne swingi i burpeesy, a w ramach kondycji kompleks z KB i bieg wahadłowy. Dzisiaj naprawdę lekko mi się biegło, czuję że odpoczynek daje o sobie znać i naprawdę jest mi potrzebny. Na zakończenie aby zrównoważyć napięcia, trochę brzucha i wniesienie KB do domu

Miłego weekendu!
Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-15 11:49:09

16/8/2020

Rozgrzewka
150m Farmers Carry 24kg+16kg
Biegowe koperty
Biegi wahadłowe

A.
2 serie
A1. 20m KB Overhead Carry Left + 20m KB Overhead Carry Right 24kg
A2. 20m KB Front Rack Carry Left + 20m KB Front Rack Carry Right 24kg
A3. 20m Farmers Carry Left + 20m Farmera Carry Right 24kg

B. Kondycja
Na czas
50-40-30-20-10
KB Snatch 24kg
Burpees

Wynik - 19:03

ABS
3 serie
10 Hollow Body Rocka
10 V-Ups

Schłodzenie:
150m Farmers Carry 24kg+16kg
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Fajny trening przed wyjazdem rwania dzieliłem, ale burpeesy bez przerw. Na każdą rękę 75 rwań. Mocno walczyłem żeby się nie "pozrywać" i się udało

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-16 18:56:51

17/8/2020

Rozgrzewka
1,5km bieg, oddech 3ci bieg

A.
2 serie
200m sandbag carry

B. Kondycja
3 rundy na czas
200m sandbag bear hug carry 30kg
20 sandbag overhead press 30kg
200m sandbag bear hug carry 30kg
30 jumping lunges

Wynik - 18:17

Komentarz:

Pierwszy dzień odpoczynku i fajna zabawa z workami później w ciągu dnia dużo zabaw na plaży z Gofrem

Pozdro

nad morzem masz w opór piasku to się bawisz sandbag'ami

DJ_DoDo

nad morzem masz w opór piasku to się bawisz sandbag'ami

W coś ten piasek trzeba spakować

18/8/2020

Rozgrzewka
300m sandbag carry 30kg

B. Kondycja
7 rund
7 Sandbag Devill Press 30kg
50m uphill sprint




ABS
2 serie
30" mountain climbers
30" side plank left
30" side plank right

Schłodzenie
300m sandbag carry 30kg

Komentarz:

Kolejny dzień rozpoczęty z workami fajna sprawa, są mega nieporęczne co urozmaica trening. Dzisiaj troszkę inny rodzaj pracy, skupiliśmy się na krótkiej intensywnej pracy, później brzuch i spowrotem z workami do samochodu

Pozdro

mogłeś google założyć, żeby piasku do oczu sobie nie sypać brakuje jeszcze biegania po plaży

Ty ale jeszcze nie widzialem zeby ktos nakrecil filmik w kąpielowkach okularkach do plywania i w lapkach pluwanie po piasku

Filmik obejrzałam z nadzieją na Goferka w akcji, a tu tylko Pan w akcji...