Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

moze inaczej , nie co 2 tyg zmieniaj, tylko wtedy kiedy czas na 100 bedzie malal tak na 1:40 - 1:30 wtedy zmieniaj

rescuediver

moze inaczej , nie co 2 tyg zmieniaj, tylko wtedy kiedy czas na 100 bedzie malal tak na 1:40 - 1:30 wtedy zmieniaj

Stary weź pod uwagę, że ja nigdy nie pływam świeży czy zregenerowany. Zawsze pływam na zmęczonych barkach, także często bywa, że poprawa jest o 2-3 sekundy. Celem obecnie jest zejście na 100m <2min na 500m.

ja Ci tylko dalem przyklad zeby zmiany robic wtedy kiedy czas sie polepsza a czas dalem tylko z dupy taki

rescuediver

ja Ci tylko dalem przyklad zeby zmiany robic wtedy kiedy czas sie polepsza a czas dalem tylko z dupy taki

Postaram się pływać szybciej, ale niestety to wymaga czasu

Oprócz czasu, to też ćwiczenia techniczne, postaram się zwiększyć odrobinę propocje techniczne vs normalne pływanie, ale muszę ułożyć to z głową.

5/2/2020

W południe

Siłownia

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej


A.
3 serie
3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg
6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg

B.
3 serie
5 W2Y 2*2kg
10 rozciągnięć gumy (band pull aparts)
5 Arnoldków 2*12,5kg

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Wieczorem

A.
5 serii
10 ruskich swingów 32kg
6 dipów na kółkach

B.
Bieg
2*2,5km
Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110


Komentarz:

Już zgodnie z nowym planem, ale chyba plan ulegnie znów zmianie. Zmiany spowodowane chęcią naprawienia siebie i poprawy pewnych rzeczy z którymi borykam się od dawna. Nie mam planów startowych, bo większość się rozpadła przez wyjazdy, także mogę sobie na to pozwolić Mam już powolny zarys planu w głowie. Ławka dość sprawnie poszła jak na zmęczone barki.
Wieczorem bez karate, bo dalej mam siny palec u lewej stopy i niesprawny prawy kciuk. Zatem podstawy w domu z KB i luźne bieganko z żoną

Pozdro

Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią

_Szajba_

Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią

Patrzysz przez swój pryzmat obecnie wysypały mi się wszystkie starty w Tri w tym roku.

FighterX

_Szajba_

Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią

Patrzysz przez swój pryzmat obecnie wysypały mi się wszystkie starty w Tri w tym roku.

zorganizuj swoje

DJ_DoDo

FighterX

_Szajba_

Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią

Patrzysz przez swój pryzmat obecnie wysypały mi się wszystkie starty w Tri w tym roku.

zorganizuj swoje

Mam taki plan by coś podobnego zrobić ;)