Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
20 clean change press 24kg
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem
A.
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
45 sek przerwy
Maks powt *92,5kg
Wynik: 12+6+5
Niby wynik lepszy o 1 powtórzenie niż tydzień temu, ale za tydzień schodzę do 85kg i będę progresował z tego poziomu.
B.
Wiosłowanie Shallowa
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
Wynik: 24+18+16
Za tydzień zmiana kettli na 2*28kg
C. Spacer ze Slamballem
5*30m 50kg
D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder
Komentarz:
Cóż ławka niby poszła lepiej niż tydzień temu, ale mimo wszystko obniżam ciężar do 85kg, bo chciałbym trochę objętości złapać oraz delikatnie progresować. W wiosłowaniu dolożę ciężaru, poza tym popołudniu czekają mnie interwały biegowe
Miłego dnia!
Pozdro