Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

25/8/2017

1. Rozgrzewka

3 rundy
10 KB Halo
1 skin the cat

2. Siła

Ring dips 7RM
7*BW
7*BW+12kg
7*BW+16kg
7*BW+20kg
7*BW+24kg

Co serię 7 High Pull 24kg

3. Kondycja

Na czas
3 rundy
50 Heavy DU
30 KB Snatch 24kg
Wynik: 7:25

Komentarz:

Lekko zmęczone cycki po wczoraj, ale poszło całkiem sprawnie. 24kg weszło idealnie, 28kg mogłoby wejść, ale nie chciałem ryzykować. Kondycja wiedziałem, że będzie pikantna, ale nie sądziłem, że nie będę chciał wziąć kettla w ręce w trakcie także było dobrze

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-08-25 09:05:28

26/8/2017
10km bieg na czas
Wynik 53:54

Komentarz:
Pierwszy oficjalny bieg w palczakach zaliczony. Nie za bardzo zadowolony jestem z wyniku, bo miałem nadzieję, na czas mniej niż 50 minut, ale też wiedziałem, że lekko nie będzie jak staram się zejść odrobinkę z wagi. Deficyt nie pomagał, a byłem jeszcze troszkę zmęczony po piątkowym treningu. Poza tym pogoda dopisywała, nie było za gorąco, było rześko. Moja Pati zrobiła tą dyszkę w 52:44, także poleciała pięknie. Gratuluję wszystkim, którzy przebiegli :)

28/8/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
20 ball throws to a side
10 hollowbody rocks

5’ drabinki koordynacyjne

2. Siła
Front Rack KB Lunge
10*2*12kg
10*2*16kg
10*2*20kg
3*10*2*24kg

3. Kondycja
7’ AMRAP
7 HSPU
10 DB Dumbbell Deadlift 2*24kg
Wynik: 5 rund + 7 powt

Komentarz:
Dzisiaj szybki fajny trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i ostatnie serie HSPU na 2-3 podejścia, martwy hantlami jest dość ciekawy ze względu na kompletnie inne ułożenie ciała oraz dłuższy ruch. Czuję lekko plecy właśnie stojąc w pracy

Pozdro

Kettle ostatnio stały się bardzo popularne - pojawia się wiele kursów instruktorskich z naciskiem właśnie na pracę z tym sprzętem i osobnych zajęć w różnych boxach, klubach i innych fitnessach. A jakiś rok-2 lata temu każdy przechodząc obok kettla (jeżeli już jakaś pojedyncza sztuka gdzieś się znalazła) robił głupią minę i śmiał się

To prawda, trzeba umieć też wyfiltrować kto w czym się specjalizuje, bo jest RKC, SFG, Girya i jeszcze jakieś poboczne szkoły.
Osobiście kettle odkryłem jakieś 8lat temu, nawet kupiłem sobie 16kg do akademika (wiadomo studencki budżet nie pozwalał na więcej). Wtedy były 3 filmiki z tsatsoulinem na jutubach a jak ściągałem jego książki to jedynie po angielsku i filmy 40 minutowe można było dorwać na jakiś ruskich forach.

29/8/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 kb halo
1 skin the cat

2. Siła
Push Press
5*20kg
5*40kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
Co serię 1 legless rope climb

Max handstand facing the wall
47 sek

3. Kondycja
5’ AMRAP
6 one arm kb Swing 32kg(co rundę zmiana ręki)


5 ctb pull ups
Wynik: 5 rund + 9 rep

Komentarz:
Dzisiaj udało się zrealizować cel, bo w głowie miałem by dojść do 90 na 5 w push press. Handstand nie powala zdaję sobie sprawę, ale nie chciałem zmuszać się do ekplozji oczu tylko po to by postać przy ścianie dłużej. Na treningu kondycyjnym nie miałem kompletnie chwytu, który zostawiłem na linie. Dzisiaj celowo krótka kondycja by mieć trochę energii na wiczorne bieganie.

Pozdro

29/8/2017

Sesja Wieczorna

2*2,5km tempem poniżej 5:10/km
Przerwa do regeneracji

Komentarz:

Dzisiaj dłuższe biegi, żeby oczyścić głowę.

Pozdro

31/8/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
20 ball throws to a side
10 tuck rocks

5’ drabinki koordynacyjne

2. Siła
Good Morning



10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
3*5*80kg

3. Kondycja
12’ EMOM
15 sek max effor airdyne

Komentarz:
Dzisiaj dość mocno przefiltrowaliśmy płuca na rowerku. Staraliśmy się trzymać ponad 900W za każdym razem, ciężko było generalnie złapać oddech po zejściu z niego. W dzień dobry dołożyliśmy ciężar w porównaniu do ostatniego dzień dobry.

Pozdro

31/8/2017
Sesja wieczorna:

Długie biegi tempowe
5 rund
6’ Bieg tempem 5:10/km
2’ Spacer

Komentarz:
Zerowa motywacja do biegania, ale stwierdziłem że nie będę biegał zaplanowanym tempem 4:50/km, bo nie było na to szans. Udało się zrobić założony cel i bieganie zaliczone, jeszcze tylko 4tyg i lekka przerwa od biegania.

Pozdro

1/9/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 KB Halo
10 Shoulder Dislocates




2. Siła
4 rundy
30 sek Ring Support + 8kg
30 sek Jaskółka

3. Kondycja
Na czas
3 rundy
30 Push Ups
20 SDHP 32kg
30 Goblet Walking Lunges 32kg
Wynik: 13:33

Komentarz:

Dzisiaj trenowałem sam. Siła jeszcze poszła całkiem sprawnie, ale wiedziałem co mnie czeka na kondycji. Wszystko dzieliłem od pierwszej rudny, ręce mocno spuchły od trzymania kettla i pompek. Dobrze, że mam to za sobą

Pozdro