Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

25/8/2016

1. Siła
2 T'n'G Power Clean + 2 Front Squats + 2 Jerks
10*20kg
3*40kg
2*60kg
5*80kg (2 push jerk + 3 Split Jerk)

2. Kondycja
4 rundy
800m bieg
przerwa dowolona
każda 800tka w 4 minuty

3. Akcesoria
2 rundy
20 Banded neck extension
20 bandedn neck flextion left
20 banded neck flextion righ
20 banded neck flextion front

Komentarz:

Mniejsza objętość ze względu na bieg w sobotę. Muszę nogi lekko zregenerować :) Interwały staram się biegać w Vibram FiveFingers, powoli się przekonuję do nich :)

FighterX

Noo w interpunkcji nie jestem gramatycznym nazistą :P
Odnośnie push press, to nie wiem patrząc na obecne wyniki. Kumpel prosił bym spróbował 100kg, po lekkości 95kg uważam, że dałbym radę, ale po ostatnim wypadku z bolącym barkiem wolałem nie ryzykować :)

To bardzo dobry wynik

Niedługo wystartujemy z konkursem myślę, że możesz spokojnie w nim wziąć udział

rion10

Niedługo wystartujemy z konkursem myślę, że możesz spokojnie w nim wziąć udział

A co to za konkurs? :)

Kolejne wypociny :)
http://bebestofu.blogspot.com/2016/08/boso-dla-zdrowia.html 


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-29 09:43:52

26/8/2016

1. Siła
DB Bench Press
10*2*8kg
10*2*12kg
10*2*20kg
3*13*2*32kg

2. Akcesoria
5 rund nie na czas
17m Prowler rope pull 90kg
17m prowler push
10 ring dips

Komentarz:

3 serie maks wyciśnięć na klatkę hantli 32kg, całkiem ciekawe doświadczenie :) 5 rund dało w palnik, dłonie piekły od liny jutowej, a w sobotę i niedzielę czułem cycki strasznie po tych dipach ;)

Pozdro

27/8/2016

1.Kondycja
10 km bieg
wynik 55:56

Komentarz:

W weekend miałem przyjemność przebiec 10km na biegu w Ząbkowicach Śląskich. Biegłem jako pomocnik więc nie spinałem się czasem.
Ogólnie odczucia dotyczące biegu mam bardzo pozytywne, ale zacznę od początku. Start biegu relatywnie późno, bo o 11:00, ale to tylko 10km więc całkiem zrozumiałe. Pogoda piękna, ale nie do biegania w szczerym polu, tylko opalania na plaży lub w ogródku. Organizator był przygotowany na taką ewentualność i w trakcie biegu były 3 wodopoje, na których były 3 kurtyny wodne. Trasa była ciekawa, trochę pod górkę, trochę z górki, z pięknymi widokami na góry wśród pól. Finisz na rynku miasta Frankenstein i ostatni kilometr biegu w odrestaurowanym parku, wzdłuż muru miejskiego był super.
Wszystkim miłośnikom biegów polecam „Dyszkę Ząbkowicką”, ze względu na piękne widoki, fajną trasę jak również bardzo dobrą, organizację. Jeżeli bieg nie będzie kolidował w przyszłym roku z urlopem, na pewno pobiegnę go znów i postaram się pobiec go na czas.

Pozdro

ronie220

FighterX

Noo w interpunkcji nie jestem gramatycznym nazistą :P
Odnośnie push press, to nie wiem patrząc na obecne wyniki. Kumpel prosił bym spróbował 100kg, po lekkości 95kg uważam, że dałbym radę, ale po ostatnim wypadku z bolącym barkiem wolałem nie ryzykować :)

To bardzo dobry wynik

Dziękuję :)

Dziś odpali się temat konkursowy

29/8/2016

1. Siła
Przysiad tylni
10*20kg
5*40kg
3*60
3*80kg
3*100kg
3*120kg
1*130kg
1*140kg
Z gumą podczepioną pod rack
1*150kg
1*160kg
5*1*165kg

2. Kondycja
6 rund
Sprint 400m
Trucht 200m
18:20

3. Akcesoria
3 rundy
17m spacer z sankami 120kg

Komentarz:

Nogi zmeczone po biegu sobotnim. Na szczescie koniec treningu trojfazowego. Teraz wiecej pracy na ciezarach 70-90% :)

pozdro