Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

25/11/2014

--------------------------------------------------------------------------------

ME Lower Body
Back Squat

3*40kg
3*60kg
3*80kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg
1*155kg (z pomoca)

Bottom squats
3*80kg
2*3*120kg
5*2*120kg

Snatch Grip RDL
5*5*120kg

Jumping squats
5*5*50kg

Front Rack Lunges
5*6*80kg

Komentarz:

Troszke niezadowolony z wynikow, no ale zmienilem dzien z DE na ME, wiec chwilke potrwa aklimatyzacja. Zdecydowalem, ze po kazdym ME bede robil krotki WOD.

Pozdro

26/11/2014

--------------------------------------------------------------------------------

WOD:
20' AMRAP
250 row
5 strict pull ups
7 chest to bar pull ups
9 pull ups
5 thrusters 50kg
7 push press 50kg
9 front squats 50 kg

Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups

Komentarz:

Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z wioslowaniem. Generalnie masakra, trzoszke dal mi ten tren do myslenia. Zmozdzylem sie w domu troche i zmienilem odrobinke trening. Wkleje wieczorkiem.

Pozdro

28/11/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Dynamic Effort

Power Snatch
10*20kg
10*30kg
5*40kg
5*50kg

EMOM 10 minut
1-5; 4 Power Snatch 50kg
6-10; 2 Power Snatch 65kg

Clean + Hang Clean
1*60kg
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg

EMOM 7 minut
Clean + Hang Clean
1*95kg

Jumping Squat
5*5*50kg


WOD:
AMRAP 30 minut
max Burpee Pull Up
Before burpees row 5k

Wynik:70

Komentarz:
EMOM z zarzutami mnie troche zniszczyl. Na wioslarzu pobilem rekord na 5k, 19:32.

Pozdro

29/11/2014

--------------------------------------------------------------------------------

WOD #1
30' AMRAP
300 row
10 push press 50kg
10 strict ring dips
10 toes to bar
Wynik:
7R + 300m row

WOD #2
10' AMRAP
Burpees over the box 75cm
Wynik:
70 burpees

Komentarz:
Burpeesy szly calkiem spoko.
Pozdro

Wczoraj sytuacja wygladala tak.
Trening silowy + WOD.

3/12/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Biegi Tempowe

2km rozbiegania

5 Rund
400m bieg
200m trucht

400m Spacer schlodzenia

Komentarz:

Dawno nie biegalem przez dziure w nodze, wiec bieganie ciezkie. Wniosek nie moge sobie pozwolic na rozwalenie stop w taki sposob.

Pozdro

siema:) sam trenuje CF i pdnoszenie ciężarów, tak czytam i czytam twój dziennik.. i powiem ci kolego że ładnie lecisz z tematem:) Masz CF lvl 1 , jesteś trenerem w jakimś gymie ?

Tak mam Level-1. Walczę o otwarcie swojego Boxa już długi czas i powolutku wychodzę z tym na prostą :)

4/12/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Interwal na biezni.

10% nachylenia
1 minuta biegu
1 minuta przerwy
co interwal podnosze predkosc o 0,5km, zaczynajac od 9km
umarlem na 14,5km

Komentarz:

Dzisiaj jade do warszawy na kurs wiec nie pocwicze, zatem pobiegane wczoraj. Troche urozmaicenia.

pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2014-12-05 10:13:03

z jakiego miasta jesteś?:)