Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego dnia, czas trzymany między 3:45-4:00. Fajnie się biegało pod górę i z górki, ale tętno pozostawało po podbiegu. Kettle luźno.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020316
16/11/2015
3*1.6km bieg
przerwa miedzy biegami 5-8 minut.
8:31, 7:32, 7:25
1 arm kb press
8*1 na stronę
12*1 na każdą stronę
16*1 na każdą stronę
20*1 na każdą stronę
24*1 na każdą stronę
28*1 na każdą stronę
32*1 na każdą stronę
36*1 na każdą stronę
40*1 prawa ręka
40*0 lewa strona
3 rundy
3 kb press lewa
1 chin up
3 kb press prawa
1 chin up
Komentarz:
Te mile mnie prawie zabiły. Ze 3 razy zatrzymywałem się żeby przejść 65m. Sprawdzałem maksa w wyciskaniu kb, bo na nic innego nie było siły, ale zanim to zrobiłem, zrobiłem kompleks 2 zarzuty na wysoko + 2 na siad + 2 fronty 90kg.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-17 06:22:10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020316
17/11/2015
Rozgrzewka
400m bieg + 200m trucht
6 rund
400m bieg
200m trucht
Schlodzenie
400m spacer
400m trzymane na poziomie 1:40-1:50.
Komentarz:
Pierwszy trening gdzie przerwa to trucht. Uważam, że zdecydowanie lepiej się regeneruję jak truchtam między interwałami. Pierwszy trening gdzie się nie spinałem tempem, biegłem na wyczucie. Jak się okazało trafiałem z czasem na wyczucie, zatem zadowolony jestem. Pierwsze 120m pod górkę, nastepne z górki. Fajnie przygotowuje do biegania w terenie.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-18 08:00:36
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020316
24/11/2015
Rozgrzewka
800m rozbiegania + technika
5 rund
400m sprint
1:30 przerwy
Schłodzenie
400m spacer
Każdy bieg między 1:37-1:45
Komentarz:
Każdy bieg na wyczucie. Dorosłem do tego by przestać się gapić w pulsometr jak biegnę. Biegam na to jak się czuję, siady i sanki dały o sobie znać jak przywodziciele zaczęły się ocierać. 5ta 400ka już była ciężka, straciłem technikę pod koniec więc przestałem na 5ciu.
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-25 08:20:51