Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

ohs super

1/6/2017



1. Rozgrzewka

3 rundy

10 tuck rocks

10 landmine twists



5’ pracy na drabinkach nogi



2. Siła

Power Clean + 2 Squat clean

5*20kg

1*40kg

1*60kg

1*70kg

1*80kg

1*90kg

3*1*100kg

1*90kg



3. Kondycja

12’ AMRAP

5 CTB Pull Ups

10 DB Push Presses 2*18kg

15 Box Jumps 60cm

Wynik: 7 rund + 3 Pull ups



Komentarz:

Dzisiaj samotny trening. Bardzo zadowolony jestem z z kompleksu, 100 wchodziło lekko, na zakończenie jeszcze zrobiłem 90kg. Później kondycja, całkiem nieźle szło, prawie w ogóle nie zatrzymywałem się, jednak wskoki na skrzynię musiałem podzielić na 10 + 5. 10 zeskakiwałem i wskakiwałem, a 5 schodziłem, bo wolałem nie ryzykować żeby mi się odezwał lewy staw skokowy z którym miałem problem. Generalnie jestem zadowolony z samotnego treningu :)



Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-01 08:37:38

Tuck rocks wygląda fajnie

nie za bardzo mogę robić ab wheel ani hollowody rocks, więc robię w pozycji tuck :)

2/6/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 landmine press from squat
1 skin the cat

6’ drabinki koordnacyjne

2. Siła
3 rundy
30 sek ring suport +8kg
30 sek jaskółka 2*5kg
10 zgięć karku
10 wyprostów karku

3. Kondycja
Tabata wioślarz
Tabata Pompki
Tabata 1 arm swings 32kg
Wyniki:
Wioślarz 890m
Pompki 12 powtórzeń w każdej rundzie
Swingi 10 potórzeń w każdej rundzie

Komentarz:
Wyjątkowo dzisiaj mi się nie chciało, źle spałem, mało spałem, ale zwlekłem się z łóżka zrobiłem trening oddechowy i jakoś poszło. Na tabatach najgorzej mi szło na wioślarzu. Między tabatami nie było przerwy. Muszę jeszcze poprawić technikę swingu jednorącz, bo na zmęczeniu wydaje mi się, że coś robię nie tak.
Pozdro

A co nie tak z ab wheel dalej tam coś trzyma w mięśniach brzucha ?

Tak, jest naciągniety przyczep mięśnia płaskiego.

Nieprzyjemne uczucie a co najgorsze to bardzo utrudnia trening.

nawet w bieganiu mi przeszkadza...

Takie dziwne bóle są najgorsze. Co jakiś czas mnie łapie w środkowej części czworobocznego taki ból jak by mi ktoś szpilkę wbijał. Niby nic ale treningu nie zrobisz bo tak ból przytyka oddech, że dramat.