Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Qitr

a jak sie mają treningi do tego?

dzien na tygodniu wyglada mniej wiecej tak
5:00 pobudka
7:00-8:00 kuloodporna kawa + witaminy + CoQ10
11:00 - salatka (ok 200g miesa, 300-400g warzyw zielonych, 30-40g tluszczu
14:50 - garsc orzechow (ok 30g)
15:30 - 15:45 - trening
16:45 - 10-20g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny
18:00 - fritata (4 jajka + 200g miesa + warzywa) (w srody i piatki dorzucam nieduzego slodkiego ziemniaka ok. 200g)
20:00 - 1/2 mascarpone/smiatana36% z porcja bialka lub twarozek z warzywami i oliwa

W weekendy wyglada to tak
sobota
pobudka 7:00
8:00 - 10:00/11:00 - trening (glownie bieg lub imitacja biegu z przeszkodami)
po treningu 10g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny
12:00 - 20:00 normalne zycie
niedziela
pobudka 8:00
10:00/11:00 trening
po treningu 10g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny
12:00 - 20:00 normalne zycie

Tak to mniej wiecej wyglada.

jesz bardzo podobnie do mnie :D tylko u mnie gdy cwicze rano to wchodzi dzien wczesniej na noc owsianka :D ale lubie tluszczowo bialkowo jesc !

czyli generalnie energia tylko z fatu nawet potreningowo ani na noc węgli nie dajesz - dzięki wielkie bo ja musze sie wreszcie za jakoms diete wziąc porzadna

Qtir, jem węgle, tylko jadam je rzadko, głównie w weekendy

12/9/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 tea pot left 20kg
10 tea pot right 20kg
10 wałek (ab roller)

2. Siła
a)
Power Clean
3*40kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*1*95kg
b)
Back Squat with Pause
3*40kg
3*60kg
3*90kg
5*3*125kg

3. Kondycja
5 rund na czas
200m sprint
10 over the box jump
20 KB Snatch 20kg
wynik 12:21

4. Akcesoria
2*35m Slow Prowler Push 50kg

Komentarz:

Nogi zmęczone po wczoraj, ale zarzuty wchodziły bardzo przyjemnie :) Dzisiaj trening z moim fizjo, takie bro session :D fajnie było się pościgać ;)

To jak już masz ziomka fizjo to niech od razu pomasuje co nieco po ciężkim treningu

dzisiaj mam z nim sesje ;)

Też muszę się wybrać dobrze rozbić czwórki bo już roller i kettel nie robią roboty

ja zawsze mam cos do roboty :D

Jak by się zastanowić to osoby aktywne fizycznie powinny być regularnie u fizjo, ale kto ma czas i hajs żeby co chwilę być u fizjo