Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

8/2/2018

A.4 serii
A1. DROP SET SWING x 5 każdym ciężarem: 40-32-24kg + czerwona/czarna (lżejsza) guma
A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach
A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg

B.4 serie
B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040
B2. 7/7 x CHEST SUPPORTED ROW @2x32kg
B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg

C.2 serie
C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg
C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg

Komentarz:

Dzisiaj bardzo sympatyczny trening był. Prawie zaliczyłem wywrotkę z kettlami, jak robiłem zakroki, bo mi kropla potu wpadła do oka i próbowałem ją wyciągnąć. Poza tym poszło bardzo dobrze! :)

Pozdro

Próbowałeś wytrzeć kroplę potu z oka z kettlem w ręku?

Twoje Vademecum jest na głównej

rion10

Twoje Vademecum jest na głównej

Link jest do tematu konkursowego sprzed roku :)

rion10

Próbowałeś wytrzeć kroplę potu z oka z kettlem w ręku?

Tak

Już zaraz będzie poprawiony bo właśnie przez pomyłkę dałem zły

Ja już się oduczyłem bo kiedyś sobie hantlem prawie wargę rozciąłem

Dziękuję za wyróżnienie :)

No należało się

9/2/2018

1. Rozgrzewka
5'AMRAP
15m bear crawl
30sek plank

2. Kondycja
10 rund
1' Hammer to a tire
10'' rest
1' Farmers Carry
10'' rest
1' AirDyne
10'' Rest

6'EMOM
5Goblet Squats (2 minuty 32kg, 4minuty 40kg)

3. Akcesoria
brak

Komentarz

Dzisiaj sympatyczny trening. Na mlocie czulem przedramiona po spacerku farmera. Spacer staralem sie wykonywac miedzy 40-60m, na AirDyne trzymalem 420-480W, mlot to sama przyjemnosc :)

Pozdro

10/2/2018

Praca aerobowa
4 rundy
7’ AirDyne z zamkniętymi ustami
2’ przerwa
Wynik - 361 kcal


Siła

Back Squat
3*50kg
3*80kg
3*100kg
2*120kg
3*2*130kg

Komentarz:

Dzisiaj jak co tydzień trening aerobowy oddychanie jedynie nosem. Rozpocząłem od 260W, ale w miarę upływu rund moc wzrosła do 300-320W. Siady na zmęczeniu weszły bardzo sympatycznie. Delikatnie bez podpalania się, w kompletnie płaskich butach. Nagroda z treca przyszła, na zdjęciu brakuje jedynie koszulki dla mojej Narzeczonej

Pozdro









Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-02-10 17:05:38