Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Było, ale po bieganiu

26/2/2018

Warm  up:
90sek luźno + mocno wiosło 1000m na 6

3 serie:
Surrender + 2xHalo @20kg x 6
20x H2H swing @28kg za każdym razem przy przerzuceniu kettla wspięcie na palce

4 serie:
12x alt. Clean + back Lunge @ 24kg
5x Goblet @ 40kg tempo 2020
Rest 60-90sek

3 serie:
5 x FSQ @ 2x40kg
5x weighted pull up 20kg
Rest 120sek

4 serie:
5 x Push Press @ 2x32kg
30m 100kg sleed barkami blisko uchwytów

Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu i powiem, że bardzo mi się podoba. Trochę mnie stresowały przysiady z dwoma 40kg kettlami, ale udało się. Nie było lekko, ale weszły te siady. Powiem jedno 80kg na sztandze, a 80kg w kettlach, to dwa inne światy. Zarzuty na split wymagały dużo koordynacji, ale się udalo Saneczki były bardzo sympatyczne, brakowało ich

Pozdro

A są jakieś zakresy temperatur, w których się morsuje czy nie ma znaczenia?

Nie ma tak naprawdę zakresu, jak jesteś w stanie wejść do zimnej wody, to mozna morsować

jesteś hardcorem na sam widok mi zimno

Ale chyba jakichś zasad trzeba się trzymać morsując? Czy po prostu wchodzicie na "chama" do lodowatej wody ?

ronie220

Ale chyba jakichś zasad trzeba się trzymać morsując? Czy po prostu wchodzicie na "chama" do lodowatej wody ?

Zasada jest taka, że musisz się rozgrzać, ale tak by się nie spocić. Z reguły jest to kilka przysiadów, pompek, burpeesów, pajacyków i pakujesz się do wody.

Już to widzę jak ktoś się rozgrzewa a później tak na bombę do wody

rion10

Już to widzę jak ktoś się rozgrzewa a później tak na bombę do wody

Na bombę się nie ładuje, wchodzi się spokojnie

26/2/2018

1. Rozgrzewka
3 rundy
15m lizard crawl
10 air squats

2. Kondycja
10 rund
5 Angel Push Ups


Max strict pull ups
20 Kosac Squats with 8kg Kettlebell
Wynik podciągnięć - 10+8+8+7+7+7+7+6+6+6=72


10' EMOM
40 sek maz effort row
Spadłem z wioślarza na 8 rundzie... wynik z 7 rund to 1548m

3 rundy
1 minuta weighted plank + 15kg
1 minuta przerwy

Akcesoria
Bajera w trakcie deski


Komentarz:

Dzisiaj dużo pracy izometrycznej z Anielskimi Pompkami i dużo podciągania siłowego. Góra mocno spuchła przy pompkach. Przysiady kozackie były fajne, używałem kettlebella dla równowagi. Trzymanie kettla w pozycji goblet napompowało ręce dodatkowo, mimo, że to tylko 8kg. Na wioślarzu odpadłem na 8 rundzie, poprostu spadłem z wioślarza bo zakręciło mi się w głowie i zasłabłem. 5minut odpoczynku i deskę udało się zmęczyć. Akcesorii brak, bo nie było czasu.

Pozdro