[...] jest łokieć, a kość ramienna powinna iść w jednej linii z łopatką. Tak aby nie doprowadzać do przeciążeń stawu barkowego. Choć i tak jako dodatkowe ćwiczenie się nada unoszenie bokiem, ale podstawą i tak powinna być jakaś forma wyciskania na barki. Jak masz choćby jedną hantlę to sobie poradzisz,a to unoszenie jako dodatek, technika [...]
plecy: po podciagau przydalo by sie jakies wioslowanie ale moze byc tez podciaganie konca sztangi i potem EWENTUALNIE w siadzie przyciaganie... barki: wyciskanie jako pierwsze unoszenie bokiem badz unoszenie w przod hantli/sztangi unoszenie w opadzie tulowia
[...] Możesz także na dobitke serie wykroków. -wyciskanie zza głowy 3 serie -wyciskanie sprzed głowy 4 serie WYWAL. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Daj na koniec. -unoszenie w przód 3 serie -unoszenie bokiem 3 serieZamień to na unoszenie w opadzie-bok będzie już wymęczony po wyciskaniu, a tył niemal nieruszony. "Wszystkie serie [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Podsumowanie:Na unoszenie bokiem ciężaru dowaliłem sporo Poza tym spoko W najbliższych dniach format kompa, więc nie wiem jak z tym podsumowaniem. Postaram się w niedzielę. PZDR
A co z resztą izolowanych typu barki-(unoszenie bokiem,facepull,wyciskanie żołnierskie ), klatka-rozpiętki, biceps-(uginanie sztangielek z supinacją,modlitewnik),triceps-(wyciąg górny wyprost, skullcrusher), najszerszy-ściąganie siedząc bokiem na wyciągu mogą być niskie powtórzenia 6-8 jak teraz zrobiłem czy na izolacje nie działa ten niski [...]
[...] nogi - tak jak masz przysiad, potem zamiast zginania nóg w siadzie coś na dwugłowe np http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 następnie łydki - ok. - barki wyciskanie, unoszenie bokiem ok, nie ma sensu robić podciągania wzdłuż ciała, zamiast tego daj coś na tył barków, najlepiej unoszenie sztangielek w opadzie. Co do przerw między seriami w [...]
[...] 12x4 prostowanie na maszynie 12x4 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12x4 Wspięcia na palce 20x4 Piątek Barki wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12x3 Unoszenie bokiem 12x3 unoszenie przodem 12x3 brzuch <po kazdym treningu> 3 serie skłony na ławeczce skos - unoszenie nóg na poreczach skłony boczne Oto chodziło ?? Zależy mi na szybkiej [...]
SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]
[...] 3max 1.Zginanie nadgarstków nachwytem 3x max 2.Zginanie nadgarstków podchwytem 3x max Czw: Barki, Kaptury 1.Unoszenie sztangi przodem 10/10/10podciaganie wzdluz tulowia, lub unoszenie bokiem w opadzie 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6na poczatek 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 4xmaxmoze byc tu albo daj do mc w [...]
Meju też pamiętaj tak że są takie dni "gorsze" może trafiłeś na taki. Tak jak Igor napisał że jednak dobrze nie przetrawiło się jedzenie. Technika spoko chodź preferuje inne unoszenie bokiem stojąc i "mały palec do góry."
[...] 11x30kg 8x40kg - na lajcie, bez wybicia z nog 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu Dalem porecze bo na wyciagu tlumy wiesniakow () 8x5kg 8x7,5kg 10x10kg 9x12,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (9kg+5kg+3kg)x3 na lajcie Komentarz: Tlum, tlum i jeszcze raz tlum! wrrr nie cierpie tego, za gryfem do MC czekalem prawie 10 min, nie [...]
[...] 7x53kg (pomylilem sie w obliczeniach poprzednio robilem na gryfie o 12 kg lzejszym ) 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 12x12,5 kg 12x15kg 10x17,5kg 9x20 kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie 9kg+5kg+4kg x 3 Poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s3.html [...]