triceps

Czemu przy plecach triceps, skoro masz rozgrzany biceps i tak samo przy klacie czemu biceps, skoro masz już triceps ciepły ?

[...] ciag 3s-8p(plecy) -wyciskanie plasko 3s-8p(klata) -wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki) -uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps) -wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps) - brzuszki 3s-30p(brz\uch) B -uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia na palcach w staniu lub siadzie 3s-8p(lydki)* *chyba ze dac ta na koniec lub wyrzucic?? [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12:10:8:6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10:10:8;8 3. Rozpiętki 3x12 4. Pompki na poręczach 3xMax Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 4x10 2. Suplinacja 12 10 8 3. Modlitewnik (na koniec śćiągane) Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

[...] wyrzucić brzuch który musiałbym robić w dzień wolny czego nie chce. I tak ogólnie co myślicie o tym że po tak długim czasie przerwy mógłbym dołączyć w ten piątek klatkę, triceps i biceps tylko na mniejszych obciążeniach niż pierwszy raz w tygodniu. Dodam że korzystam z siłowni w piwnicy i poza wyciągiem do wiosłowań z góry (plecki i triceps) [...]

ok, wiec 3/4 tygodnie "przyzwyczajania sie" i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i [...]

[...] uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy -wyciskanie za głowy , martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą . To jes moj plan [...]

[...] bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20 Czwartek- biceps, triceps biceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym 3x20 3. uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10 wtciskanie sztangielek 3x10 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 pompki w podporze tyłem 4x10 Dzięki No to zmieniłem to tak jest lepiej?? pomijając dwugłowe ud. W czwartek ostro oberwie triceps ale da rade

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 Podchwyt 5x10 Młotki 5x10 Brama 5x10 Środa Plecy + Triceps Plecy 5x5 [...]

[...] na ławce poziomej 3s (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi zza głowy 2s (barki) 6. unoszenie ramion ze sztangą 2s (biceps) 7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (triceps) wersja B: 1. hack przysiady 3s (czworogłowe ud) 2. mc na prostych nogach 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku (podchwyt na szerokość barków) 2s [...]

Bez sensu kombinować z jakimiś dziwnymi podziałami. Najlepiej ustaw się pod stary sprawdzony podział tj: Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Chyba, że masz podejście do nóg "olewające" to rób nogi z barkami. Prawda jest taka, że robiąc porządny trening na nogi nie jesteś w stanie zrobić nic więcej. Małe partie ok 9-12 duże 12-15 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s wyrzuć B Nogi Martwy ciąg 2s przysiady ze sztangą 3s PlecyWiosłowanie [...]

masz A/B i robisz na zmiane ogolnie ok, tylko kilka poprawek dalem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

Plan jest zły. Męczysz biceps i triceps 4 razy w tygodniu (triceps pracuje przy klatce, a biceps przy plecach). Natomiast nie ćwiczysz wcale nóg i dołu pleców. Zrób cykl regeneracyjny. Następnie zmień plan. Poczytaj, tu znajdziesz bardzo dużo cennych informacji. Zamiast kretki pomyśl o lepszej diecie. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w leżeniu na wznak Albo myślę nad takim samym treningiem tylko 4 serie z wiekszym ciezarem i 12x10x8 powtórzeń i tylko triceps bym zamienil na [...]

Triceps robić lepiej z Klatką, przed Bicepsem, czyli w pon. Klatka, Triceps, a w środ. Barki, Biceps (tu zamienił bym jedno ćwiczenie na Młotki). Pozdro

zly plan, triceps obciaz 3x tydzien (barki klata triceps) przedramiona na poczatek trenigu ? nogi na koniec ?? daj cos o sobie prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, [...]

[...] (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 powtórzeń, (barki) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s, po 12 powtórzeń, (biceps) Wyciskanie francuskie 2s, po 12 powtórzeń, (triceps) Uginanie nadgarstków podchwytem 2s, po 12 powtórzeń, (przedramie) Brzuszki 3s, po 12 powtórzeń, (brzuch) *B Odwrotne wspięcia 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Nożyce 3s, po [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko \ Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s B Nogi: [...]

[...] Zamiast tego możesz dać wyciskanie francuskie sztangi na ławce, 4 serie - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 To wywal - Pompki na triceps 2x 10 Tu daj 4 serie Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w opadzie - wąsko 3x 10 4 serie - Martwy ciag 3x 10 4 serie - podciaganie [...]