WERYFIKACJA PLANU

Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki:
Dzien 1:
PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem
uginanie ramion ze sztanga nachwytem
BARKI:
podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody
wniosy hantlami bokiem
unoszenie hantli w opadzie tułowia
NOGI:
przysiady ze sztanga
wykroki ze sztanga
wspiecia na palcach
DZIEŃ 2:
KLATKA PERSIOWA:
wyciskanie sztangi lezac na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
rozpietki na ławce płaskiej
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą
uginanie ramion z hantlami(supinacja nadgarstka)
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy
DZIEŃ 3:
PLECY (głównuie korekta postawy wystajace łopatki)
wieosłowanie w opadzie
przyciąganie końca sztangi do brzucha
podciąganie hantli w oparciu
TRICEPS
prostowanie ramion w lezeniu na plecach ze sztanga
wyciskanie hantli zza głowy (francuskie)
pompki na poreczach
Trening mam wtorek czwartek niedziela powtórzenia 12x10x8x wielkie dzieki za uwagi Niech masa bedzie z wami!!!

zly plan, triceps obciaz 3x tydzien (barki klata triceps)
przedramiona na poczatek trenigu ? nogi na koniec ??
daj cos o sobie
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

ćwicze jakieś 2 miesiace perzeciwskazań medycznych nie mam zadnych zalezy mi na masie mam 187cm i waze zaledwie 68kg to moj pierwszy plan sam go próbowałem ułożyć i chyba jest zły sprzet głównie sztangi i hantle nie mam zbytmio czasu zeby dojezdzać na silownie wiec maszyna raczej odpadaja .Cwicze w takiej kolejności dzień 1 zaczynam BARKI potem PRZEDRAMIONA kończe NOGI dzien 2 KLATKE później BICEPS dzień 3 PLECY potem TRIEPS 48 godzin minimum przerwa miedzy kolejnymi treningami.Suplementów nie stosuje ale zamierzam kupic kreatynke ale jeszcze nie teraz koks odapada jeśli mozesz go tak zmienic to poraw aby byl doby jesli możecie z góry dziekuje serdecznie

widze że ekspert zniszczył mój plan wiec co na takie ułozenie treningu>?
dzień 1 nogi + barki
dzień 2 klatka + triceps
dzień 3 plecy + kaptury + biceps+ przedramione
Te same cwiczenia co wcześniej trening wtorek,czwartek,sobota serie po trzy w kazdym cwiczeniu powtórzenia 12x10x8 co wy na to jesli to też źle to mam prosbe zaproponujcie coś dobrego serdeczne dzieki!!!