trening nog

[...] 73kg - 16 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 18 x 45kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 30min https://www.youtube.com/watch?v=EOeVInDu-Wo Trening wszedł bardzo fajnie, tam gdzie powinno zostać dodane, zostało dodane, tam gdzie uważałem, że ciężar był [...]

[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny [...]

[...] - 18 x 86kg - 13 x 93kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 45kg - 16 x 50kg - 16 x 45kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening kolejny raz wszedł świetnie. Ciężary znowu tutaj w dół ale nie tak do końca przez spadek siły jak przez to, że gdzieś zmieniam i szukam odpowiedniego [...]

[...] - 20 x 100kg - 16 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio po treningu: 15min Trening jakoś poszedł, nie było łatwo, w sumie już na żadnym nie jest ale tutaj po 4 godzinach snu... Ważne, że zrobiony i dowalony, jutro zdjęcia i raport do [...]

[...] Odwodzenie na maszynie - 15 x 80kg - 15 x 80kg 7. Łydka na hammerze - 18 x 160kg - 16 x 160kg - 14 x 160kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Udany trening, staram się trzymać spore ciężary jak na mnie, jednak nie przeginają żeby też nie zrobić sobie krzywdy w tym okresie, bo znając mojego pecha %-)

1.11.2018 Czwartek 1.Wiosłowanie półsztangą 11x120kg, 13x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x140kg, 13x120kg 3.Ściąganie z góry hammer na nachwytem 11x120kg, 13x100kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 11x73kg, 13x59kg 5.Low row 10x120kg, 11x80kg, 11x80kg 6.Odwrotny peck deck 20x73kg, 18x73kg, 16x73kg 7.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 13x12,5kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej 20x200kg, 18x200kg 9. Allahy 23x60kg, 20x60kg, 18x60kg Cardio: brak Dobry trening, pomijając martwy na prostych gdzie przesadziłem z ciężarem, do tego nowe paski skórzane z Power system które polecą chyba do smietnika... nie chce żeby tutaj [...]

[...] 15x17,5kg -odwodzenie na maszynie 2x max 20x150kg, 17x150kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Średnio chce mi się komentować ten trening... nie wiem o co chodzi ale po 2 ćwiczeniu myślałem, że wyjdę z siłowni bo nie wiedziałem co się dzieje, oddechu nie mogłem nawet złapać %-) Jakoś dokończyłem jednak [...]

[...] przy wyciągu 2x10-15 15x13kg, 12x13kg -prostowanie przy wyciągu linami 2x10-15 13x35kg, 11x35kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max Cardio: 30 min na czczo Niby dobry trening ale nie do końca. %-) Na płaskiej zero progresu więc nie jestem zadowolony, zamiast dipsów musiałem zrobić dipsy na maszynie bo gdzieś zniknął pas do podpięcia [...]

[...] siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo dobry trening... trochę zaskoczyło mnie wyciskanie nad głowę stojąc, kwestia stabilizacji całego ciała. Myślę, że to dobrze to wpłynie na inne partię i ćwiczenia. Od jutra obcinka [...]

25.03.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 7x150kg, 13x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x380kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x110kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x160kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy [...]

[...] -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 10x45,5kg, 18x35kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 40 min na czczo Świetny trening, nabicie na treningu bardzo dobre aż jestem zdziwiony. Mimo że kalorii nie ma zbyt dużo to energii nie brakuje i chyba sylwetka też na plus :)

[...] 11x15kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na suwnicy siedząc 16x200kg, 20x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Lekkie zmiamy w obu treningach nóg. Jeśli chodzi o ten trening to wrzuciłem prostowanie. Dość mocno czułem kolana przy tym ćwiczeniu. Musiałbym robić bardzo małym obciążeniem, a aż tak chyba [...]

[...] 10x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 9x33kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Kolejny bardzo udany trening, lekki niedosyt przez mniejszą objętość jednak wszędzie tam gdzie powinno być dołożone to było albo poszła większa ilość powtórzeń. [...]

[...] 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Odwrotne rozpiętki w bramkę 12x5kg, 11x5kg, 10x5kg -Allahy 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Na ten moment za bardzo nie ma co pisać, trening wszedł standardowo super, trochę długo jak na ręce bo prawie dwie godziny %-) jednak to nie to samo co na redukcji, waga dość mocno się waha 126-128kg.

[...] wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D [...]

Miska na dziś. Byłam na siłowni, zrobiłam ten trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf) B1. wyciskanie sztangi skos góra (sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut [...]

[...] razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg https://youtu.be/ug-RpRK-xzE https://youtu.be/XZvwew7WSRM B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie dość lajtowo, reszta już dawała się we znaki [...]

Trening A. Martwy ciąg 3x12 - dzisiaj też odczuwałam lędźwia, ale mniej niż poprzednim razem 12x11kg/12x11kg/12x16kg/12x21kg/12x26kg 12x11kg/12x11kg/12x16kg/9x21kg/12x21kg rozgrzewka bez zmian a dalej 21kg/ 26kg/ 26kg - więcej nie dokładaj, popracuj nad techniką (wskazówki są post wyżej) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - pierwsze dwie serie [...]