Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

a jak teraz wyglada u Ciebie makro?

Do dzisiaj było tak

DNT:
B:390g 
W:240g 
T:90g

DT:
B:405g 
W:760g/860g
T:55g 
 
Zobaczymy czy Luki coś podniesie bo waga w dół

13.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka
1. Uginanie nóg leżąc
15x100kg, 13x100kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
5x210kg(zmniejszyć), 11x160kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
9x200kg, 11x180kg
4. Odwrotne hack przysiady szeroko
9x160kg, 13x140kg
5. Wypychanie nogi do tyłu
18x100kg, 16x100kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu
15x12,5kg, 13x12,5kg
7. Odwodzenie na maszynie
25x150kg, 23x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
20x200kg, 18x200kg
9. Allahy
23x60kg, 20x60kg, 18x60kg

Cardio: brak

Dobry trening, pomijając martwy na prostych gdzie przesadziłem z ciężarem, do tego nowe paski skórzane z Power system które polecą chyba do smietnika... nie chce żeby tutaj technika za bardzo cierpiała... podobnie z hipami leciało 20kg więcej ale co to za sens jak brakowało tego pełnego dopięcia.

Wojtek powiem tobie że robiłeś wczoraj wrażenia jak chodziłeś po siłce. Pewnie było tysiąc razy pytanie ile masz wzrostu?

Miło słyszeć, szkoda tylko że w tej obsadzie nic poza wzrostem mnie nie wyróżniało haha... właśnie nikt nie zapytał, chyba wszyscy Kutza wiedzą :D

Czyli ile? Dobrze dodałeś taka była obsada że ciężko było się wyróżnić chodź dobre wrażenie zrobiłeś w ciuchach ;)

Nieszczęsne 195cm :P

14.01.2018 Barki + klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
7x110kg, 11x90kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc
11x22kg, 11x22kg
3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc
11x20kg, 11x20kg
4. Face pull
13x31,5kg, 11x31,5kg
5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra
7x125kg, 11x105kg
6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska
7x105kg, 11x85kg
7. Peck deck
13x105kg, 11x105kg
8. Wyciskanie francuskie hantlom siedząc
11x50kg, 9x50kg
9. Prostowanie nachwytem przy wyciągu
11x42kg, 9x42kg

Cardio: 20 min na czczo

Dość fajnie wchodzi ten puch zaczynając od barków. Patrząc na suwnicę Smitha nawet tragedii z ciężarem nie ma po tych barkach. Strasznie byłem dzisiaj nakręcony Zresztą ostatnimi czasy mam naprawdę spore chęci do trenowania i chyba trochę w ten sposób mogę odreagować pracę.

Łukasz zrobił lekka podbitkę w dt i mam 900/800 ww. Jestem zadowolony bo żadnego dyskomfortu nic czuje na flakach, czasem pojedyncze dni. Co muszę powiedzieć, poprawiło się sporo jak zacząłem zwracać uwagę na gluten. Zawsze się z tego śmiałem ale u mnie faktycznie jest różnica.

15.01.2018 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps
1. Podciągaie na maszynie
10x30kg, 9x30kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
7x53,5kg, 11x43,5kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral
7x46kg, 11x36kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
7x48,5g, 11x38,5kg
5. Przenoszenie hantli zza głowę
11x38kg, 9x38kg
6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x16kg, 13x16kg
7. Szrugsy hantlami
13x50kg, 13x50kg
8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem
11x24kg, 9x24kg
9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu
12x15kg, 10x15kg

Cardio: 20 min na czczo

Kolejny trening po którym jestem zadowolony Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

17.01.2018 Czwórka + dwójka + łydka
1. Prostowanie nóg
15x120kg, 15x120kg
2. Hack przysiady
7x160kg, 11x140kg
3. Przysiad ze sztangą
6x140kg, 9x120kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko z gumą
11x280kg, 15x240kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
15x50kg, 13x50kg
6. Dzień dobry na ławce rzymskiej że sztangą
18x30kg, 15x30kg
7. Przywodzenie na maszynie
23x150kg, 21x150kg
8. Łydka na maszynie siedząc
15x80kg, 13x80kg
9. Allahy
20x63kg, 18x63kg, 16x63kg

Cardio: brak

Trochę kombinacji dzisiaj, a głównie zmiana kolejności ćwiczeń. Testuje przy jakim zestawie kolana nie bolą Dzisiaj z tym nie było źle. Tylko delikatnie je odczułem. Przy śladach chyba głównym problemem są u mnie plecy które po prostu puszczają. Będę się starał trochę nad tym popracować, nawet delikatnie kosztem ciężaru.