przysiady na

Dzień 33 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20x własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH max tym razem ze sztangą maxx30kg maxx30kg maxx30kg maxx35kg 5) [...]

[...] przysiadach chroni ona miesnie dwuglowe od przeciazenia. Unikniesz dzieki temu zakwasow ktore w tym miejscu sa dosyc nieprzyjemne. A dla kolan na 100% bezpieczniejsze sa przysiady do kata prostego. Paweloo z jakim obciazeniem robiles przysiady? Jak masz maly ciezar to niebedzie problemu z kolanami ale ja jak robie na czyms wiekszym (jak [...]

[...] 1x15 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 - może coś z hantlami dać? -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 - brzuch 3x 20 ( spięcia ) B - Martwy ciąg 4x6-8 - przysiady bułgarskie 3x 10-12 -Wiosłowanie hantlem/ sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 30 stopni 4x12 - wznosy bokiem 3x 12-16 -Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

[...] to totalna masakra 30+30+30, nogi odmówiły już posłuszeństwa. Musiałem się połozyć. Dobiłem do 10 serii różnymi ciekawymi konfiguracjami :) Nastepnie mega głębokie hack przysiady. Potem przyszła kolej na wykroki skromnie 2 serie po trzy oczka. Na koniec 10 serii w dwóch ćwiczeniach na dwójki :), Mega podpalone, skurcze łapały :) dwójki [...]

14 września 2014 Trening nóg Aeroby : 36 minut _________________ Uginanie leżąc 5x25-10 Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10 Mcnp z hantlami 5x15-10 Przysiad tylny ze sztangą 8x21 Wyprosty 6x12, 2x10+10+10 Wykroki + Przysiady 1x30+30 Wspiecia siedzac 3x15 Wspiecia jednonóż 1x25+15+5 _________________ Jak możecie zobaczyć po dzisiejszym [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 -Wyciskanie francuskie 3x [...]

Glebokie przysiady przede wszystkim, poza tym: przysiady bulgarskie, zabie przysiady (ale tu uwaga), prostowanie lezac, prostowanie jednonoz, prostowanie ze stopami skierowanymi na zewnatrz. Ostatnie cztery cwiczenia sa izolacjami nastawionymi na konkretny obszar (w tym wypadku vastus medialis), wiec jesli przesadzisz z ciezarem to tak, stana sie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 [...]

[...] straconej enegri wiec nie wiem. Moge zostawić to ? > 1. Przysiady / MC ( czy robić z załorzeniami HST czy np. wiecej seri ( progresja by została ) jak mówisz że nogi i przysiady są ważne ? ) 2. Klatka - dolny i górny skos. 3. Wiosłowanie 4. Coś na barki ale nie wiem - hantle siedząć są dobre ?? Co do siły jest słaby bardzo słaby. No ale [...]

[...] był taki że nie miałam siły myć głowy pod prysznicem... Jedyne co mnie martwi to ewidentna słabość w wyciskaniu na klatę, sucho tam się zrobiło -żebra a nie mięśnie@-) - przysiady z uginaniem bez progresu -lewa nie chce więcej uginać i tyle. Po wykrokach padłam:-D - a co do Bieszczadów -Baby pakować walizki i w góry:-D Zmieniony przez - vari3 [...]

[...] lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) czułam faktycznie super prace nóg,bułgary tak samo.W tym planie jest goblet gdzie już ciężko mi dołożyć bo góra jest za słaba a nogi mogą [...]

Możesz zamienić. Klasyczne przysiady to znakomite ćwiczenie. A u mnie już dużo lepiej. Do piachu mnie nie wpędzi choroba jak na razie.

To dobra wiadomość co do Twojego zdrowia.Czy zamieniajac na przysiady tak samo robić jak z gobletem?Znaczy sie powtórzenia? Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2020-10-24 21:47:56

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2Hack przysiady 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 triceps: 1. Wyciskanie wasko 3x 12-10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

[...] barków"szrugsy" 4x12/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12/10/10/10 Piątek nogi - przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 - hack przysiady 4x12/10/10/10 - uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce 4x12/10/10/10 Łydki - wspięcia na palce 4xmax Barki - wyciskanie [...]

naprzyklad to? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]