przysiady na

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 brzuszki 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 **Przed treningiem rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA [...]

napisz tylko czy dobrze to pojmuje :) Dzień II 1. Przysiady ze sztanga na karku (60s) 2.Przysiady ze sztangą na karku (30s), uginanie nogi z cięzarem na podw. (60s) 3.Przysiady ze sztangą na karku (30s), uginanie nogi z cięzarem na podw. (30s),wisoowanie szyanga w opadzie tułowia nachwytem (120s) itd... o to chodzi?

kamilborne - dzieki i spokojnie wszystko mam obcykane juz bartiall - dobrze zaczne jesc Dzien 1 wczoraj dieta trzymana w 100% nawet dorzucilem wieczorem troche kcal wypis z wczorajszego treningu (14.01.2008): 1 Przysiady: 12x48kg 10x58kg 8x63kg 6x73kg 2 Prostowanie nog: 12x35kg 10x40 8x45 8x55 3 HM: 12x25kg 10x35 8x40kg 4 Wspiecia wysokie: 3x20 [...]

[...] 10x5kg 10x5kg 6. unoszenie przodem: 14x5kg 12x5kg 12x5kg 7*(bonus) seria laczona: unoszenie bokiem+unosznie przodem 2x12powtx5kg Trening zaje*isty ale tylko poczatek, przysiady poszly super prostowanie tez dosc dobrze. Zaczely sie schody od HM nogi juz byly wykonczone (postanowilem odpuscic lydki). Barki poszly tak sobie powodem bylo male [...]

czesc jestem juz dlugo po treningu ale nie byl to dobry trening, mowiac inaczej byl to najgorszy trening na cyklu :-/ 1. SQ 12x68kg 10x73kg 8x73kg (ciezko) 6x78kg (ciezko) 3 i 4 serie po 5 kg mniej niz tydzien temu 2. Prostowanie siedzac: 40kgx12 45kgx12 55kgx10 60kgx8 70kgx6 3. Uginanie podudzi stojac (odwrotnie na maszynie od prostowania): [...]

Okazuje się, że prostowanie nóg na maszynie to ćwiczenie zdecydowanie bardziej bolesne dla kolan niż przysiady. Prawe kolano off, co wykryłem dopiero po przejażdżce rowerem

[...] sztanga 6x8 2. Podciaganie drążek do klatki 4x max cc 3. Wiosłowanie sztangielka 15,12,10,10 4a. Tył barków na maszynie 3x. 4b. Narciarz 3x. 5. Martwy ciąg do 6 powt. Tabata przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dziś trening u znajomego na siłowni, fajnie było wyskoczyc w inne miejsce, dobry trening :) Pomiary [...]

Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg *40kg/50kg/50kg/50kg 45/50kg/50kg/55kg GB 5x10 60kg /80kg/100kg/120kg/120kg Rdl 4 x 10 40kg/45kg/45kg/50kg uginania na maszynie leżąc 4sx12 2sztabki l 2sztabki l2sztabki /3sztabki Wyprosty na maszynie 4x15 15kg/15kg/15kg/20kg

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 39kgx16/45kgx16/45kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 80kgx14/80kgx14/65kgx20 3.Przysiady 8/8/6/6/ *55kg/55kg/60kg/60kg 55kg/60kg/65kg/65kg/65 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Chciałam zrobić 70kg X3 w przysiadzie ale głowa z chęciami [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] robić A6W lub spinanie brzucha i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku w poniedziałki i piątki bo raz w tygodniu mało na brzuch piątek Przysiady z obciążeniem 3 serie przysiady wykroczne 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie jak idzie za ciężko weż jakąś butelke 2litry zalej wodą za jakieś 2 tygodnie [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4 serie 12/12/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/12/10/10 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/10/10 Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/8/8 4) wspięcia stojąc 4 serie 10/8/8/8 Barki [...]

[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 10/8/8/6 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Czwartek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/8/8 4) wspięcia stojąc 4 serie 10/8/8/8 Barki [...]

Pierwszy trening po przerwie za mną, jak zwykle po 5s przysiadów miałem ochotę puścić pawia w sumie standard. Kolejny hardcore to przysiad bułgarski, chociaż na małych ciężarach to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

To był zły pomysł aby robić dziś nogi, plecy były wciąż z orane po wczoraj i dziś gdy przyszło do martwego na prostych nogach byłem jak inwalida... 1. Przysiady ze sztangą 4x11 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x11 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 1x11 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

[...] i max ilość powtórzeń?? Chyba mózg mi wyparował...@@-) To już wiem jak z sumo :-) a link miał być ten : http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoglowy-uda-przysiady-sumo-z-hantla,18.html Raz jeszcze dziękuję:-) Droga Marto :-) jeśli się u mnie pojawisz to proszę pomóż mi z suplami: - szukałam CLA, ale są różne i nie wiem, [...]

A Nogi - przysiady klasyczne z obciążeniem ( 3 serie 15 powtórzeń) - wykroki z obciążeniem ( 2 serie 15 powtórzeń) - wspięcia na palce jedną nogą z obciążeniem ( 2 serie 20 powtórzeń) Plecy - podciąganie nachwyt ( 3 x max) - podciąganie sztangielki w opadzie (2 serie 12 powtórzeń) Klatka - pompki klasyczne ( 4 serie 15 powtórzeń) Barki - [...]

36. WTOREK - 07.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze dobrany ciężar, ciężko ale dobrze szło. 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 18.5/ 21/ 25 * robiłam ze sztangą, po 12 powtórzeń na każdą nogę - naprzemiennie. 25kg już pod koniec ciężko było. 1c. [...]