przysiady na

Melduję się! Trening wspólny się odbył - było naprawdę w porządku. Dowód? /SFD/Images/2015/10/24/e07fa919f7be408ca47d17b6a92611ff.jpg Krystian jest świetnym trenerem, wątpliwości techniczne rozwiane, pochwalone co trzeba, pokrzyczane %-) i teraz do przodu. Szybko czas zleciał, ale tak to bywa, kiedy dobrze się człowiek bawi. I tak długo ze mną [...]

7 listopada 2015 Jestem strasznie zmęczona, kładę się zaraz do spania. :-) Mimo soboty pobudka o 3.45, o 5 byłam na siłowni, trening się odbył. Było naprawdę extra, nóżki skatowane (i tyłek, nie da się o nim zapomnieć - najbardziej go czuję…). Dzisiaj poudzielałam nieco korepetycji, uwielbiam to robić, zwłaszcza kiedy inteligentnych uczniów, z [...]

Hej hej :-D Matko, mam taki hm dyskomfort w nogach po porannym treningu, że boję się co będzie jutro %-). Najwyżej zamiast interwałów pójdę potruchtać sobie, zobaczymy jak samopoczucie z rana będzie. Dzisiaj byłam nieco za późno na siłce i na koniec masaaa ludzi, nie cierpię tego. Nie wiem czy to z powodu treningu rano, czy co, ale cały dzień [...]

Dzięki za zrozumienie, (: . 14 grudnia Dużo roboty, poszaleli wszyscy przed świętami. W szkole wystawianie ocen proponowanych, w muzycznej też. Nie mniej jednak czas na siłownię i ogarnięcie jedzonka jak zwykle się znalazł, niestety mało snu, ale na to nic nie poradzę. W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 [...]

[...] rozpiętkach. W przypadku ćwiczeń ze sztangą od 1,25 kg na talerzu (przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu) do 7,5 kg na talerzu (np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; przysiady). Przy ćwiczeniach na maszynach w obrębie dolnej części ciała obciążenie waha się pomiędzy 45 kg na rozgrzewkę (zazwyczaj jedna seria po 14-16 powtórzeń) i ok. 85 [...]

wczorajszy trening robiłem na swojej silowni piwnicznej niestety nie bylo mozliwosci załozenia 200kg na sztange. bylo ok 175kg maksymalnie ;/ 5tki juz skonczone teraz przede mną 5drop sets :) na koniec treningu brzuszki i streching klatki. a jak bede dobrze technicznie robił przysiady z 200kg to moze filmik zrobie.

Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

05.02 - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 7x/6x/6x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 20kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 6x/6x/7x/7x/6x/6x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 10kgx8/10kgx8/12kgx8/14kgx8/14kgx8/ Sprinty. 1.50 [...]

20.02 Piątek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kgx6/101kgx6/106kgx4/110kgx4/115kgx2/120kgx1 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kgx8/ 40kg x8/x8/x8/x8/x8 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg [...]

Wypiska Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na [...]

Trening Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 1x80 1x80 Ciągi podrzutowe 3x80 3x100 3x120 2x120 2x130 2x140 2x140 Przysiady tylne ATG 2x60 2x60 2x80 2x80 2x100 2x100 2x120 2x120 2x140 2x150 Wyskok dosiężny 25pow Komentarz 80 lekkie tylko znowu ta praca nóg średnia. Ciągi podrzutowe tylko do 140 trener mi dał, ale z mocnym poderwaniem od [...]

Trening Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 2x65 chodzenie ze sztangą nad głową w siadzie 20kg 10m, 40kg 4x10m Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x60 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x150 Komentarz Rwanie sposobem jak wczoraj, dzisiaj lepiej na 60, na 65 za mocno jedna seria i przeleciało, na 70 2 [...]

Trening Rwanie siłowe (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 2x60 Wyciskopodrzut - 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 Ciąg podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 +dodadki Komentarz Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 2x80 2x80 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x105 3x115 + brzuszki poręcze Komentarz Rwanie dzisiaj na proste nogi, siłowo lekko, tylko ręce na 65 trochę ugięte Wybicia na nożyce siłowo lekko tylko nożyce badziewnie wychodziły. [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x65 2x65 Podrzut siłowy 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 1x150 3x150 wspięcia 20x150 50x170 + brzuszki podciąganie wąsko 4x15 wyciskanie na atlasie 4x15 prawie cały stos ss uginanie sztangą do 5x50kg i prostowanie na wyciągu do 5x55kg Komentarz Rwanie [...]

Trening Rwanie ze zwisu 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 3x60 3x65 1x70 2x75 0.5x80 Wyciskanie w pozycji nożycowej 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 + mega seria podciągania, poręczy i wspięć z 150kg , 5s po 15pow,. Komentarz Postanowiłem sobie zrobic rwanie ze zwisu na pełny siad bo dawno nie [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.06.2012 - Wyciskanie Płaska 5x65,5x65,5x92,5x104,5x118 - Wyciskanie Skos 5x95,5x90,5x85,18x65,12x65,12x60 - Wiosłowanie sztangielką 12x56,12x66 - Podciąganie N x10,x10 - Przysiady 5x81,5x85,5x92,5x100,5x110 Trening ciężki , w końcu po tygodniu przerwy;-) Przysiady będę od teraz robił metodą 5x5 troszkę [...]

Pat, coś trzeba robić:-D Davidoo,dawno nic nie pisałeś no i masz :D Filmiki będą kiedyś tam za 183847xxxlat nie no żartuję,wszystko w swoim czasie:-P VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie [...]

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.3.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x11 +60kg + 1 oszukany:-P - Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + [...]

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]