Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady [...]
ja perdole:) kozak wyniki:) chciałbym chociaż raz przysiąść z 130kg bo ostatnio zwątpiłem że dam rade:P i np te 170 w mc:) no to czekam na filmy:) jako że ty ogarniasz przysiady robić do kąta 90stopni? czy schodzić niżej? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-14 00:01:06
[...] max 60 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie ( nie wykonalem) Brzuch Od nastepnego tygodnia polecimy zgodnie z oryginalnym planem, ale z malymi zmianami (przysiady i martwe ciagi beda napewno). Aerobow nie robilem, ale tez jest w planie ich wprowadzenie po treningu. Koniu Jeszcze nie taki emryt ze mnie , ale dzieki za [...]
[...] dolnej stronie plecow. Nie wiem, czy mnie zawialo, czy jakis nerw daje o sobie znac ? Trening wykonany, ale bardzo powoli i pod koniec juz z duzym dyskomfortem. Niestety, ale odpuszczam na tydzien przysiady i MC. Aeroby beda raczej ograniczone do rowerka i marszu na orbitreku. Nie dam sie tak latwo... Dieta: trzymana Suple: norma wyjedzona
[...] cos malo... ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie 35,40,45kg, Przysiady ze sztangą 3 serie zamienilem na przysiady z hantlami 25, 30 kg. Poszlo bardzo ladnie, ale mam nadzieje na szybki powrot do przysiadow ze sztanga Uginanie ze sztangą 2 serie 25,30 kg Wpięcia siedzac 3 serie [...]
Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]
Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.5x40kg 2.5x50kg 3.5x60kg 4.5x70kg 5.5x80kg 6.5x90kg 7.3+2 z pomocą x 100kg 8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + [...]
[...] obecna, ale nie taki hardcore jak ostatnio. Zobaczymy, moze zamiana koljeności będzie służyć, chociaz i tak zmasakrowało mnie wiosło Pompa była na udach, ale lżejsza. - przysiady - niestety zmiana kolejności odbiła się na przysiadach. Znacznie ciężej mi szło, już byłem zmęczony tym wiosłem. Masakra. Ostatnie dwie serie to wogóle katorga. [...]
[...] barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio 5x25kg) Komentarze: - przysiady - tutaj coś ciężko i to już od samego początku. Niewiem czemu, po siadach już się rozkręciłem i było git. Myślę, że na 5tkach będzie trzeba dać mniejsze skoki [...]
[...] polsztanga na 15powt i mi mina zrzedla Pompa na udach. - wyciskanie hantlami - lekko, nie ma co szalec aha, robić to chwytem neutralnym? czy takim jak trzymam sztange ? - przysiady - takie ciezary na oko, zeby cofnac sie po przerwie Choc ostatnia seryjka juz meczaca. Przed ost seria bcaa Ogólnie chciałbym wreszcie wrócić do siadów [...]
[...] x 9,5kg. Po treningu bez rowerku Komentarze: Dzis trening zaczałem od przysiadow, nie od wiosla, ale wypiski nie chcialem zmieniac Wchodze na siłownie i szok Ktoś robił przysiady No wiec wjechalem z nim na zmiane i poszlo A w tym miejscu gdzie siady, robie prawie 3/4 treningu wiec musialem pojsc na kompromis - wiosłowanie półsztangą - [...]
[...] no i jestem bardzo zadowolony z postepu siłowego Progresje przesuwam o 1,25kg więc dlatego takie śmieszne liczby Pompy brak Tyle serii wiec i tak nieźle w sumie co ? - przysiady - No cięzkawo było w sumie. Na poprzednim treningu ciężary dobrałem na oko dlatego wydaje się, że taki mega progres Ostatnia seria ciężkawo ale poszło. Pod koniec [...]
[...] przyszli... Najważniejsze, ze siady poszly - wiosłowanie półsztanga - tu sztanga nachwytem, coby plecki poruszyć. Miejsce w ktorym mogę wiosłować polsztanga bylo zajete bo przysiady robili. - wyciskanie hantlami - na zmiane z kims, poszlo ok - przysiady - jako pierwsze ćwiczenie bo robiłem na zmianę z dwoma łepkami Ogolnie mega cięzko poszlo [...]
[...] - wiosłowanie półsztangą - lekko na 5tkach to sama przyjemność - pompki na poręczach - kilka serii poszło W ostatniej serii dałem se spokój z ost powtórzeniem - przysiady - gdyby nie szatańskie motywatory w słuchawkach to mogłoby być ciężko - wspiecia na palce - te 200 już ciężko - rwanie - zonk. Przy pierwszej serii po prostu [...]
[...] 5x 35 (32,5) 5x 40 (37,5) 4x 45 (42,5x5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 Komentarze: - przysiady - no jak widać w ostatniej serii już cięzko było Ale poszło - wspiecia na palce - 205 juz troche waży nagrałem film coby Wam pokazać jak ładnie oszukuję w tych [...]
[...] Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami na suwnicy. 15x 80 15x 120 20x 160 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]
ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]
[...] bieżnia a na drugiej hvjowo sie biegło Komentarze: - rwanie - przy 75 był już problem z równowagą + problem lekki z wyciśnięciem tego ciężaru wiec odpuściłem - przysiady z podwojnym dnem - ehh kvrwa, zły... 160x2 jak szmata, zero problemu nic... a 170? przygotowałem się, wyszedłem ze sztangą, mówię "siadam jazda kvrwa" i [...]
[...] dałem rady skończyć na płaskiej 70kg na 6 razy to zszedłem na 4, potem tak mnie klatka bolała że musiałem też inne wyciskania o jedną serię poskracać. Super dziś poszły mi przysiady, ustanowiłem swój nowy rekord 90kgx6 w ostatniej serii, 100kg śmiało mógłbym zarzucać, ale nie chce przesadzić, lepiej stopniowo zwiększać ciężary Wieczorem czeka [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
