przysiady na

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

6.07 TRENING: Dzień2. (rozgrzewka wioślarz, przysiady 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i [...]

[...] i to wyglada po prostu oszalamiajaco . Sztanga sie wygina w pałąk w momencie kiedy odbijaja ją lekko od klatki . Raz widzialem jak typek robi na wolnych ciezarach pelne przysiady z 160 kg ,tyle ze koles wazyl ze 100 kg i byl roz***any jak trzeba . Ale chyba najwieksze wrazenie na mne zrobilo jak koles robil wzniosy barkow i mial na sztandze [...]

berry "nie mieszajcie sie w sprawy sercowe" -juz za pozno Hah a tak na marginesie to dzisiaj 4 oceny Cel wpadly na konto . 3 za plakaty na wos hist chemie i jedna z klasowe Za***iscie . Przysiady ze sztanga robie bo to jedno z moich ulubionych cwiczen. "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z [...]

[...] ok 30 cm od punktu w ktorym sztanga dotknelaby ziemi. Wtedy robie 35 serie bo jest naprawde ciezko jesli sie robi dokladnie i do samego dolu . A drugi sposob to normalne przysiady ze sztanga , nogi rozkladam ok 50 cm od siebie stopy na zewnatrz i wale do samego dolu . Z polprzysiadow zrezygnowalem bo mnie ssztanga cisnela w plecy robie na [...]

wiec tak: 1.wiem o tym ze przysiady sa na czworogłowe ale 4 serie na czworogłowe to za mało wiec dorzuć jeszcze wykroki wtedy bedzie 8 seri 2. jak robiłes w ostatnim plaie francuskie ze sztangielka to ok zostaw jak jest 3. rób uginanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie wtedy zaangazowane sa obydwie głowy, i ugianie na modlitewniku na [...]

[...] -ściaganie wyciagu górnego o wąskim uchwycie stojąc (1s: 12x15kg; 2s: 10x15kg; 3s: 8x20kg; 4s: 8x20kg) sobota: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg (4x10-35kg) -wyciskanie na suwnicy (4x10-40kg) -przysiady ze sztangą (4x10-10kg?) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc (4x10-15kg) Pocwicze tak i zobaczymy:P hyhy :] (gg 2837776, mail [email protected])

[...] BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 -wyciskanie sztagia zza karku lub z kaltki normlany chwyt 12 10 8 6 -unoszeni sztagielek w opadzie tulowia CZWOROGŁOWE UDA: -wyciskanie na suwnicy 15 12 10 10 -przysiady ze sztangą 15 12 10 10 -wyprosty nóg 3 x 12 DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc 15 12 10 10 Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] o kolano 4 x 10 piątek a)barki - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - unoszenie ramion bokiem stojac 3x 10 - unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 4x10 b)nogi -przysiady ze sztanga na karku 16 14 12 10 -przysaidy wykroczne 16 14 12 - ugianiane nog na ławeczce 16 14 12 10 - wspiecia na palcach stojąc 4 x 20 c)brzuch- spięcia 4 x [...]

Stara-ekipa to chyba ten plan 12tyg na nogi: Przysiady Tyg. serie ilośc 1 1 50 2 1 100 3 1 125 4 1 150 5 2 100 6 2 125 7 2 150 8 2 200 9 2 150 10 2 300 11 2 350 12 2 400 Wznoszenie łydek Serie Ilość 2 30 2 35 2 40 2 45 2 50 2 55 2 60 2 65 2 70 2 75 2 80 2 85 Podskoki na palcach Serie Ilość 1 100 1 150 1 200 1 250 1 300 1 350 1 400 1 450 [...]

Butcher: mój plan jest całkiem inny: składa się z 3 ćwiczeń! Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości [...]

Poniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 10,8,6,4 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 5. Triceps - Wyciag 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry lezach 3s 7. Brzuch - Spiecia Sroda: 1. Grzbiet- Drazek 4xmax 2. Grzbiet - Podciaganie sztangi do brzucha w [...]

[...] boczne sa angażowane. Jeszcze wchodzi w rachube podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do braody, wtedy całe bary pracują, wybór należy do Ciebie Yarekbboy a myślisz, że przysiady to mniej obciążają kręgosłup niż martwy ciąg?? Niestety nie! No plan jest dobry, a Twoje poprawki małe, także myśle, że możesz go zaczynać. Dobra posprawdzałem [...]

[...] swojej określonej nazwy...) pójdziesz do sklepu i tak powiesz to skumają o co chodzi. Sam bym se kupił chodzą po 25zł SCD: 71kg 4 powtórzenia. Możesz bić Ps. Jak robisz te przysiady jeden ze drugim, czy po prostu robisz 4-5 powt. i stoisz chwilkę ze sztangą na barkach i znów jedziesz, czy naraz ? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

[...] jest Protein 80 (hi-teca) ale oczywiście jest drogie. Pomaga w przybraniu masy, ale i dodaje siły (przynajmniej na mnie tak działało) Ovopol odradzam jest tani, ale śmierdzi i trudno to wypić. Loko dzięki za wypowiedź ale nie powiedziałeś jakim cieżarem te przysiady. Właśnie Yarek może wygląd sucharnika, ale siła. Siła byka! Czas to mięśnie!!!

[...] nie próbowałem. ThePharaoh przy Twojej wadze to amsz małą łapę i klatę. Moim zdaniem lepej wyglądałeś w lutym niż w lipcu (ale to może spowodowane jakością zdjęcia). Zenith przysiady ze sztangą są dużo trudniejsze, więc nie nastawiaj sie że bedziesz dużymi ciezarami robił Ekipa dobrze będe się pilnował Co do balów to nie byłem, tylko na [...]

[...] razie planuje zakup owego pasa, ale kiedy to się zobaczy (może w połowie października już...). Pozdrawiam. SCD: za rok, to ja będe brał więcej, a jakbyś chciał zauważyć, to przysiady ze sztanga na barkach nie ćwiczyłem przez ostatnie 8tygodni! Więc nie licz na wygraną... "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - [...]

[...] zaczynałeś np. z 60 to całkiem nieźle, ale jeżeli zaczynałeś z 65, to przeciętnie Stara Ekipka, będę cię teraz na zywał Juzio, bo masz za długą ksywę A więc Juzio U mnie te przysiady nie są zależne od ciężaru, nawet na sucho nie umiem Jutro robie nogi + bary, to isę jeszcze pobawie Na bary robię unoszenie sztangielek stojąc, sztanga zza karku i [...]

Caver: robisz błąd nie ćwicząc nóg! Ja osobiście pokochałem je ćwiczyć - są dla mnie czymś więcej niż nogami - kocham je ćwiczyć, lubie jak są spompowane - większe... heh ma na ich pkt obsesje.. .(ale to nic). Kwasek1: Przysiady i martwy ciąg w wieku nawet 14-15lat (wykonywane bardzo dobrze technicznie) nie zaszkodzą na kręgosłup - zdanie usera [...]

[...] aż będziesz miał większe efekty i wrzucisz stare i nowe dla poruwnania. Specu jutro mam w-f to spr bo dizś mi wypadło z głowy a teraz o 11 nie bedę próbował. SCD takie przysiady nie są napewno dla początkujących i młodszych kulturystów bo zabardzo obciąża stawy. Dj ziemina nie wiem czy wiesz, ale to węglowodany są głównym powodem [...]