przysiady na

biceps i triceps - 9 serii wystarczy triceps - francuskie na początku nogi - dodaj przysiady na początku ogólnie jest ok. a co to znaczy jem wszystko ?

Po przeczytaniu kilku tematów zrobię tak: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to [...]

Witam Tez robie ACT, i nie chce zaczynac nowego tematu wiec napisze w Tym. chcialbym abyscie poprawili plan treningowy. 1. sklony na lawce skosne glowa w dol ( brzuch ) 2. Przysiady na suwnicy skosnej - tutaj myslalem o zmianie na "prostowanie nog w siadzie" ze wzgledu na mocne kontuzje kolan ( czworoglowe ud ) 3.) Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] ze skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem [...]

[...] zmien koniecznie" to daję tutaj rozpiętki 3*8 "-//- w opadzie tułowia do przodu 3*8 <<-- do wywalenia" odwrotne pompki z obciążeniem 3*8 "przysiady na kolano z obciążeniem 3*8 <<-- daj RDL i po nim cos na 4glowy uda (np prostowanie)" Przy moim sprzęcie mogę dać tutaj wskoki na podwyższenie 4*15, bo [...]

Plecy: - Martwy ciąg 2s 50kg, 80 kg - wiosłowanie hantla 2s 15kg, 20kg, Nogi: - Przysiady na suwnicy 2s 30kg, 50kg, Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 17,5kg, 20kg, 17,5kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15kg, 20kg, 15kg, Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 20kg, 30kg 8rep Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 2s 20kg, [...]

Ok. Dzięki. Czyli mój program treningowy powinien wyglądać tak: poniedziałek rozgrzewka aerobiczna 6 Weidera 5 - 10 min przerwy Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia Pompki [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

wejdź na stronę atlas kulturystyki i tam masz fajnie pokazane ćwiczenia również przysiady na różne sposoby :-))

[...] sie u fizjo czy sam jakos minal? Mijal powoli czy byl jakis przelom? Najpierw było kilka wizyt u fizjo i ból sie zmniejszył choć nadal występował. Później wyleczyłem się odpowiednim treningiem i dbaniem o mobilnośc. Z czasem wprowadzałem do planu chociażby martwe ciągi czy przysiady na małym obciążeniu (po 20p) i bardzo powoli dokładałem ciężaru.

[...] wyciągu górnego 4s 12p 3. wyciskanie sztangielek stojąc (braki) 3s 10p 4. francuskie wyciskanie (gryf lamany) 3s 10p 5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p 6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p 8. brzuch 3s 30p +3 max Rób to w poniedzialki środy piątki. przetestuj 1 miesiac. jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o [...]

przysiady na początek po nich wykroki to nie przeszkadza mc masz 3 w kolejności to co ci dałem to przyklad planu z body factory http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 masz wskazówki jak zrobić coś pod siebie.

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -------->ok - przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 -------->ok - wspięcia [...]

[...] jak podciaganie sztangi w opadzie tuowia bylo nachwytem to daj podchwytem i odwrotnie na barki daj wyciskanie z klatki i wznosy bokiem male grupy czyli bic/tric tez pozmieniajh cwiczokna jesli wiek pozwala i zdrowie daj przysiady na nogi jesli nei czujesz ze trzeba zmienic plan to zmien tylko cwiczenia przyklady masz wyzej i w atlasie cwiczen

[...] poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, podciaganie sztangi wzdluz tulowia dziala na kaptury i pytanko dlaczego mam robic mc na przemian z przysiadami przeciez to sa inne grupy miesniowe ( przysiady na czworoglowe miesnie ud a mc na grzbiet). prosze o wyjasnienie z gory dzieki.

[...] wzdluz tulowia dziala na kaptury Kaptury pracują przy wiosłowaniu i MC. Podciaganie sztangi jest kontuzjogenne. i pytanko dlaczego mam robic mc na przemian z przysiadami przeciez to sa inne grupy miesniowe ( przysiady na czworoglowe miesnie ud a mc na grzbiet). Tak zaleca B.H. ze względu na zbyt duże obciażenie dolnego odcinka kregosłupa.

[...] na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie Brzuch rób 3x w tygodniu Sobota ostro przeładowna;p Na barki to wyciskanie musi byc podstawowe ćwiczenie -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie [...]

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

w takim razie diety brak? przy tym treningu mozna byłoby kilka cwiczen dodac/wymienic na inne do nóg warto dodać podstawowe cwiczenie jakim są przysiady na plecy drążek, o ile nie przeszkadza bark przy podciąganiu