przysiady na

Witam, dzisiaj wyjeżdzam za granicę i nie będę miał dostępu do siłowni więc postanowiłem trenować w domu i chciałbym Was zapytać czy ten plan jest dobry? : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] Środa Plecy ściagnie rączki na wyciągu górnym 4x12,10,10,8 ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem [...]

Witam! na początku dodam , że szukałem tego problemy ale nic nie znalazłem. Przejdźmy do sedna sprawy . Wczoraj założyłem sobie ciężar 50 kg i zaczołem wykonywać przysiady na spr swoich umięjetności wykonałem 12 może i bym wykonał 15 ale już prawie sił nie miałem . I Po ćwiczeniu pojawił się problem zaczęły mnie plecy boleć pod łopatkami po 30 [...]

[...] (zasami zamieniam na bramę) Serie: 12,10,8 Brzuszki na skosie + unoszenie nóg x 3 Środa nogi (delikatnie bo mam problemy z kręgosłupem) 3 x Wyciskanie na maszynie leżąc 3 x przysiady na maszynie 3 x prostowanie przód na maszynie siedząc (przednie partie) 3 x uginanie ngó na maszynie leżąc (tylne partie) piątek plecy biceps 3 x Przyciąganie [...]

Chodzę na siłownię od 3tygodni. Ćwiczę ogólnorozwojowo ze względu na potrzebę wzmocnienia ciała przed jakimkolwiek konkretnym treningiem. przechodząc do pytania. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 87kg. Czy lepiej zacząć od treningu redukującego wagę czy zacząć trening na siłę? Mój obecny plan ogólnorozwojowy Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -25kg [...]

[...] w lewej nodze grając w piłkę nożna . Przez około 6 tygodni nie moglem zginac nogi w kolanie przez co mięsień czworoglowy zanikł. Na ta chwile jestem w stanie obciążać nogę (przysiady na jednej nodze, na dwóch itd.) i ćwiczyłem tez z obciążnikami max 15kg ale wciąż czworoglowy w lewej nodze jest bardzo slaby, różnica w obwodzie na ta chwile okolo [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 15 5 kg 4. wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2 serie po 12 6kg 5. uginanie sztangieleg z supinacja 3 serie po 15 4 kg 6 przysiady na maszynie smitha 3 serie po 15 po 5 kg na stronie 7. uginanie nog na maszunie siedzac 8. brzuszki z ugietymi nogami 9. unoszenie bioder w lezeniu pozdrawiam Annna

[...] W poniedzialek ide do lekarza ortopedy, zobaczymy co powie.... Nie wiem co o tym myslec, podkreslam jeszce raz, zadnego dyskonfotyu nie czuje, biegam, plywam, robie przysiady na sztandze (60kg). moje cwiczenia sa co raz bardziej intesywniejsze poniewaz musialem troche odbudowac miesien nogi. Jak myslicie czy moge miec zerwane ACL czy [...]

[...] 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Wcześniej ćwiczyłem co nie co ale przestałem i .. miałem zamiar robić coś takiego. -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -Nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie stajemy prosto kładziemy rece na podłozu i [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Proszę o ocenę mojego treningu, wiem że biedny ale taki sprzęt:) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 5s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Pompki w podporze tyłem 5s Wyciskanie hantli 3s Prawie same z obciążeniem ciała, bo co tu można zdziałać z 15kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]

Witam prosilbym o pomoc w postaci poprawienia mojego 3-dniowego planu treningowego. Pn. 1.Nogi:przysiady na maszynie x3 2.Plecy:Podciaganie na drazku do brody x2 i do karku x2 3.Klatka:Płaska x3 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(suwnica) x3 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem x3 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 [...]

23 lata, kobieta. 1800 kcal dziennie, reszta tak jak w zalaczniku. jestem otwarta na wszelkie zmiany/sugestie. planuje zamienic wykroki/przysiady na unoszenie bioder ze sztanga/ odwodzenie nog z obciazeniem, /SFD/Images/2015/5/3/e9f933bec03742928029e25e39ff80f7.jpg

przedstawiam tu mój plan do oceny przez specjalistów,znawców głównymi założeniem jest masa trenuję ponad 6 miechów więc mam pewne doświadczenie, A 1.Pompki płasko:3S 2.Pompki głową w dół:4S 3.Pompki na taborecie:3S 4.Przysiady(na obu nogach):3S 5.Wspiecia na palce(na obu nogach):4S B 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Cel: masa, siła Staż: około rok Siemka. Ćwiczę w domu, mam drążek, sztange, około 50 kg obciążenia. Moim celem jest masa i siła i zamierzam trenować planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę planu. Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 5x5 Rumuński martwy ciąg 3s 8-12 powt. Drążek podchwytem z [...]

Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem [...]

[...] - przyciąganie trójkata (69kg) 3 x 10 - unoszenie sztangi do klaty w opadzie (40kg) 3 x 12 - ściąganie drążka za głowę (42kg) Piatek 3 x 10 - prostowanie nóg (42kg) 3 x 12 - przysiady na maszynie/ze sztangą (100kg) 4 x 20 - wspinanie na palcach na maszynie (100kg) 4 x 10 - wyciskanie sztangi za głową na bary (50kg) 3 x 10 - unoszenie sztangielek [...]

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]