prostowanie ramion

[...] jestem w stanie trzaskać normalne pompki (to mój taki mały sukces, od zawsze chciałam :D) 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 6 serii na klatke w 2 ćwiczeniach Propozycja 2 , FBW z piorytetem na nogi : ( 3x w tygodniu) A; NOGI; MC na prostych nogach 3x10 spacer farmera 3x10 prostowanie nóg na maszynie 2x10 PLECY: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 podciąganie ,szeroki nachwyt 2x10 TRICEPS: Dipsy 2x10 BICEPS; uginanie sztangielką na [...]

[...] 3 serie hantlami 23 po 12 razy sztanga na ławce skośnej w dół 65x12, 60x12, 60x12, 60x12 atlas 4 serie triceps; francuskie wyciskanie 45x12, 45x12, 40x12, 40x12 prostowanie ramienia nadchwytem stojąc w lekkim opadzie (na bramie) nie znam wagi sztabek, ale 10sztabekx12 i 3 serie 9 sztabekx12 prostowanie ramienia z linkami na bramie [...]

WITAM. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. CEL: MASA MIĘŚNIOWA Poniedziłek: klatka/biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantlami skos 3 serie 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce płasko 3 serie 10 powtórzeń biceps 5. Uginanie ramion ze [...]

Witam serdecznie. Postanowilem napisac temat, gdyz jak sie okazuje potrzebuje fachowej pomocy, ktora na forum na pewno moge otrzymac. po krotce postaram sie uzupelnic informacje, ktore podalem rowniez w ankiecie. Moj staz na silowni to ok. 1,5 roku, z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz – 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty: nogi, brzuch Serie pojedyncze: - przysiady ze sztangą na karku 5 serii (15,12,10,8,6 powtórzeń) - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 serii (15,12,10,8,6 powtórzeń) - uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) - wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15 [...]

[...] na ławce poziomej 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Klatka piersiowa - rozpiętki na maszynie siedząc 3s TRICEPSY - pompki odwrotne 2s TRICEPSY - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3s Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Brzuch - spięcia brzucha leżąc 3s B PLECY - podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciągnie sztangielek do brody 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z [...]

[...] - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: [...]

[...] 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie Wtorek Nogi Przysiady 4 serie prosowanie nog na maszynie 3 serie [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum proszę o wyrozumiałość. Jestem tzw. "Świeżakiem" moja przygoda z siłownią zaczęła się 3tyg temu i regularnie postanowiłem teraz ćwiczyć. A więc... jestem początkujący, więc jeszcze żadne suple nie w chodzą w grę. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 77kg wagi. Kolega, który ćwiczył już 4 miesiące podał mi [...]

[...] leżąc do czoła - 2x8-10* Super seria 3-uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i pompki na poręczach 2x10-12* Super seria 4-uginanie sztangielki na modlitewniku i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15 (stały ciężar na oba ćwiczenia) Brzuch Allachy 4x max Spięcia 4x max WTOREK – Nogi, barki, kaptury Nogi Przysiady [...]

[...] 4. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s + 1s rozgrzewkowa 5. wyciskanie na atlasie Triceps 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach lub odwrotne pompki 3s 3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Czwartek: Plecy + Biceps Plecy Na początku chciałbym zaznaczyć, że martwego ciągu nie będę wykonywał, gdyż szkoda mi [...]

[...] posiadamy na siłowni: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Czworogłowe uda: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Czekam na odpowiedzi . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

[...] w górę 4s / 8 pow pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko) przysiad wykroczny 3s / 10 pow prostowanie nóg siedząc 3s / 8 pow wspięcia na palce 3s / 10 pow podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 [...]

Zaczołem Ternować Jakieś 2 tygonie temu, Wcześniej Tesz Ćwiczyłem , ale miałem przerwę jakiś rok.Wzrost - 180 cm, Waga 90kb(Troszke Za dużo), Biceps 33cm. Oc encie Czy Dobrze Ułożyłem Sobie Trening. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej w Górę Szerokim Chwytem - [...]

[...] 4 serie pompki 4 serie pompki z nogami wyżej 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie Triceps: prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie prostowanie ramienia ze [...]