Nanioslem wiekszosc poprawek ktore zasugerowal mi IVERSON. Prosze o rade innych co o tym myslicie i co ewentualnie poprawic. Z gory dziekuje A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (ciezar na piszczele) 2s - przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - [...]
Cześć !!! to jeszcze raz ja. Dzięki za pomoc. Mam tu plan treningowy do oceny Proszę o wyrozumiałość ! Trening I: Poniedziałek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s [...]
[...] znowu cwiczyc narazie 2x w tyg - za jakis miesiac bede juz mial czas na 3x jest tak: Poniedzialek barki: wyciskanie sztangi za glowa 4x6 podciaganie sztangi wzdl ciala 4x10 prostowanie ramion w przod z hantlami 4x10 czasem dodatkowo podciaganie na maszynie biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8 [...]
AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.
Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
mysle nad superseriami na bic i traic jako osobna sesja i teraz pytanie ktore superserie lepsze ? :: zestaw A: Uginanie ramion ze sztanga (12/10/10/ Wyciskanie francuskie siedząc (12/10/10/ Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (12/10/10) Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (12/10/10) Modlitewnik ze sztanga (12,10) Francuz lezac [...]
Ok zmontowałem 2 zestawy proszę o ocenę/poprawę zmiana zestawu co trening: np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. zestaw A Klatka piersiowa: - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s (12-10-8) - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]
Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]
Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]
Czy wszystko OK ??
[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).
[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami 1a 15kg/12p 15/12 20/12 20/12 1b 15/12 15/12 20/12 20/12 2a 9kg/12p 14/12 14/10 19/10 2b 9kg/30p 14/30 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]
[...] siadzie szerokim uchwytem 12/10 -wyciskanie sztangielek na barki 12/10 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12/10 -wyciskanie ciezaru na maszynie 12/10 -wspiecia na palce w siadzie [...]
Witaj! Dzień 1 4 serie powtórzenia koło 15 1. Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4. Wyciskanie sztangi za karku - daj typu żołnierskiego, bezpieczniejsze dla barków 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 [...]
[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12/10/10/8 Piątek: Nogi: czworogłowy Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x10 dwugłowy napracuje się solidnie przy MC, ale jezeli zdecydujesz sie na lawke rzymska to mozesz spoko zrobic uginanie na maszynie [...]
PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]
[...] hantli 2s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka do klatki na maszynie 2s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.
[...] -unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12 -unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12 -odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12 Triceps. -Francuz w siadzie 12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12 -prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8 -Francuz hantelką. 3x12 +Brzuch -skłony 15,15,15 -spinanie brzucha na drążku 10,10,10 -skręty [...]
Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.
[...] -unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12 -unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12 -odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12 Triceps. -Francuz w siadzie 12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12 -prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8 -Francuz hantelką. 3x12 +Brzuch -skłony 15,15,15 -spinanie brzucha na drążku 10,10,10 -skręty [...]
teraz lepiej ? Przysiady zamienię z ugięciami nóg w siadzie za parę tygodni ponieważ po kontuzji trochę się boję :D Poniedziałek : Nogi-Barki Nogi 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w siadzie 12-8-6 4. Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
