Przygotowania w drodze kulturystycznej_by_Mikusi.

- - - - - Dane - - - - -

Wiek: 18 lat (1994r.)
Wzrost: 178cm
Waga: 82kg
Budowa: Ekto

- - - - - Wymiary - - - - -

Obwody:
Ramię napięte: 40cm
Ramię wyprostowane: 35cm
Przedramię wyprostowane napięte: 31,5cm

Barki: 124cm
Klatka luzem: 109cm
Talia(wciągnięty brzuch): 77,5cm
Pas: 83cm
Udo: 56,5cm
Łydka: 41,5cm

Aktualnie Redukcja :

No jak na ten wiek jest dobrze.

To dopiero początek. :D

nie zapomnę Ci tego Nie jest źle ale

Pnij się do przodu.Nie poddawaj się i trenuj ostro i z głową a będzie git.

Dzięki. ^^

oby przygotowania zakonczyly sie sukcesem byloby fajnie !!!!! to piekny sport ale bardzo bardzo ciezki wiec duzo wytrwalosci

Dzień Wolny od treningów. Ale Aero musi być ( 25min)

Suple

Rano.
-witaminki

przed. aero.
-10g bcaa

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-50g ryżu brązowego
-30g groszku
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-30g orzechów
-łyżka miodu

juz u kilku osob widzialem miod na noc ja szczerze przyznam ze nigdy nie uzywalem prostych na noc

Trening Barków i Tricepsa.

Barki.
-wysciskanie sztangi za głowy 15,12,12
-unoszenie ramion w przód - wyciąg 14,14,12
-unoszenie ramion bokiem w góre -wyciąg 14,12,12
-odwrotne roziętki na maszynie 15,15,12

Triceps.
-Francuz w siadzie 12,12,12
-prostowanie ramion na wyciągu 14,12,12
-prostowanie ramion podchwytem 14,12,10,8
-Francuz hantelką. 3x12

+Brzuch
-skłony 15,15,15
-spinanie brzucha na drążku 10,10,10
-skręty na drążku 10,10,10
-skłony boczne 15,12,10

Suple

Rano.
-witaminki

przed. tren.
-10g bcaa
-2 kaps. l-karnityny
-przed.treningówka
po.tren
-10g bcaa

Aeroby 40min.

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-3tosty
-sałatka z warzyw.

II.Posiłek
-150g wołowiny
-50g ryżu brązowego
-30g warzyw
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-50g ryżu
-50g sałaty w czerwonym occie.
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-50g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-150g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów

Dzień Wolny od treningów.

Aeroby

Suple

Rano.
-witaminki

przed. aero.
-10g bcaa

po aero.
-35g Białka

Dietka.

I.Posiłek
-4jaja
-50g płatków owsianych
-30g orzechów

II.Posiłek
-150g piersi z kurczaka
-40g ryżu brązowego
-30g marchewki
-5ml oliwy

III.Posiłek
-150g ryby
-40g ryżu
-50g warzyw
-5ml oliwy

IV.Posiłek
-150g piesi z kurczaka
-40g makaronu pełno ziarnistego
-50g warzyw.
-5ml. oliwy

V.Posiłek
-200g twarogu
-30ml mleka
-50g orzechów