Plan. Proszę o ocene/poprawę

Jeśli bedziesz mial 1 zestaw to ćwiczysz nim 6-8 tyg. Jeśli 2 to A/B/A....A/B/A...

lub A/B/A..B/A/B

zdr

dwa zestawy ukladasz - A i B, cwiczysz naprzemiennie, tj jeden tydzień ABA drugi tydzień BAB

Ok zmontowałem 2 zestawy proszę o ocenę/poprawę

zmiana zestawu co trening: np. poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd.

zestaw A
Klatka piersiowa:
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s (12-10-8)
- Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8)
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 3s (12-10-8)
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku) 3s (12-10-8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s (12-10-8)

zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
-rozpiętki płasko 3s (12-10-8)
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12-10-8)
Plecy:
- Unoszenie sztangielek z opadu 3s (12-10-8)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (12-10-8)

Z racji tego, że klatka trochę odbiega dałem po 2 ćwiczenia w każdym zestawie.

halooo może ktoś rzucić na to okiem i powiedzieć czy ok? bo od jutra chcę wprowadzić to w życie

w A"
zostaw sam skos

francus leżąc

na plecy wioslo lub podciąganie

na nogi przysiad tylni

w B"
wl bez rozpiętek

na plecy mc

na nogi przysiad przedni

Dużo nie znaczy więcej. Ćwicz klate narazie tak. Możesz dać np. w B rozpiętki 2s. Małe partie 2s w każdym ćw.

zdr

co znaczy na plecy mc? małe partie po 2s po ile najlepiej powtórzeń?12-10? 10-8?

Tak to teraz wygląda:

zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8)
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 2s (12-10)
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8)
Nogi:
- Przysiady tylne 3s (12-10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)

zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
-rozpiętki płasko 2s (12-10)
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
Plecy:
- martwy ciąg 3s (12-10-8)
Nogi:
- Przysiady przednie 3s (12-10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10)

jak ćwiczyć brzuch? mogę dołączać go do treningów tak jak w poprzednim planie?

brzuch : na każdym treningu

Poniedziałek :
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
Środa:
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
piątek:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

czy lepiej po prostu dodać po jednym ćwiczeniu do zestawu?

Jest ok. Tylko kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric



zdr

:)ok dzieki

jeszcze jedno. Zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Mam delikatny zarys mięśni ale jest tez trochę fatu którego chciałbym się pozbyć.
Więc czy lepiej ćwiczyć brzuch tak:
Poniedziałek :
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
Środa:
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
piątek:
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

czy codziennie A6W?