Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]
Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]
[...] i w jakiej pozycji. Właśnie - jak powinno być ostatecznie?) 7. ławka rzymska 30 25 20 8. naprzemiennostronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x4 15x5 12x5 10x5 9. prostowanie ramion na wyciągu 15x10 10x10 10x10 10. wspięcia na palce z obciążeniem 15x5 15x6 15x7 15x7 Rower - interwały 30 min. Trening trochę zmodyfikowany od ostatniego [...]
ok, w takim razie od jutra postaram się mniej trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 15 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30 kg 8x30 8x30 8x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35kg 15x35 10x35 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3x15x6kg unoszenie [...]
[...] więc nocne gotowanie mi nie straszne Dzisiejszy trening męczący, ale radość była rozgrzewka - rower 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 20 20 15 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x30kg 10x30 10x30 10x30 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35kg 10x35 10x35 8x35 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] się zwiększać ciężary między seriami, ale przez to robiłam mniej powtórzeń. Tak ma być? rozgrzewka - orbitrek 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 30 40 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 11x35 9x40 7x40 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35 12x40 7x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x6 [...]
Bry Dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek 10 min unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 8x40 6x45 8x40 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 8x45 5x50 5x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 20x7 12x8 6x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x4 6x5 [...]
[...] jakiś szatan Zrobiłam je na prawie 2x większym obciążeniu niż zwykle, wyszłam na kolanach. rozgrzewka - rower 10 minut unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 40 40 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 8x45 6x50 4x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 12x45 6x50 8x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 18x7 [...]
[...] czuję się podbudowana świadomością, że w czymkolwiek mogę być wzorem dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek 10 minut unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 40 50 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 13x45 9x50 7x55 5x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 10x45 5x50 5x45 5x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]
[...] 4nn, dziś będę ogarniać technikę przysiadów i MC, trzymajcie kciuki Edit: trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 45 55 65 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 14x45 10x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 15x45 13x50 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 [...]
[...] będzie to się nie załamię, bo jestem realistką Wypiska z dzisiejszego treningu. Rozgrzewka - orbitrek 10 minut 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 55 65 75 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 13x45 10x50 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x40 13x45 11x50 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]
[...] - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 30 40 (dwie ostatnie serie z obciążeniem na nogach, zapomniałam zważyć, ale na oko jakiś kilogram) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 11x45 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35 13x40 11x45 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]
[...] mam zapisane, coby nie zapomnieć Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 23 21 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35 13x40 10x45 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]
Niechce zaczynać nowego tematu, a to co napisze pasuje tutaj więc: Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE? I czy plan poniżej ma sens?? A więc: PON klatka WTO biceps SRO triceps CZW plecy PIA barki przerwy między seriami to 60-150 sekund obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM KLATKA [...]
Mam nadzieję, że ktoś doceni nasz wkład. Ania uzgodniła z Panią Kierownik obiektu warunki jakie mają być na backstagu dla zawodników. Z własnego doświadczenia wiemy, że na niektórych zawodach jest problem z miejscem żeby spokojnie rozłożyć karimatę. Ania zadbała o wszystko, miejsce dla zawodniczek do zrobienia makijażu i tym podobne szczegóły. [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 3a. uginanie ramion na piłce 6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3 3 serie po 12 powtórzeń 60 s przerwy pomiędzy a na [...]