piatek 3

Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]

Dobrze wygląda ten plan czy powinienem coś zmienić? Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Staż: Około 2 miesiące Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 [...]

Witam, chciałbym zapytać czy mogę trenować na siłowni niektore partie na siłe (klatka, plecy) a niektóre na wytrzymałość (bic, barki, tric)? czy jak trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- [...]

Witam. Chcę abyście sprawdzili ten plan split na mase. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (8 miechów) poniedziałek: klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 (4-10) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3(6-10) rozpiętki na skosie 3(6-10) krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3(6-10) uginanie ramion ze [...]

Proszę o jakieś poprawki i sugestie co do treningu ;] A więc mój trening wygląda tak: + 1-2 ćwicz małym ciężarem na rozgrzewkę Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

Cześć. Trenuje w domowej siłowni juz jakis czas planem push pull 4 dniowym z pewnymi cwiczeniami. Nurtuje mnie jedna rzecz. Czy cwiczenia te sa w 100% najodpowiedniejsze. Od 5 miesiecy jestem na masie. Efekty widac natomiast chce wiedziec czy poprzez zmiane cwiczen rezultaty nie beda lepsze. Jeszcze jedno pytanie bo zapomne napisac. Lepiej [...]

Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]

Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]

[...] szoty co 7 dni Na enanie poszedl pierwszy sztot w niedziele 2ml (200mg) a kolejny w poniedzialek (100mg)... I teraz czy jest sens np walic enana co 3 dni ? czyli teraz jak wziol 1ml np. wczoraj to teraz 2ml ma brac w czwartek or piatek ? Po cyklu wrzuce fotki kolesia. Pozdro aa i nie tyrajcie tego posta czy mnie czy w ogole kogokolwiek.

witam staż treningowy to by było tak 5 miechy siłki potem 5 miechów przerwy 10 miesięcy siłki 5 miechów przerwy i teraz już 4 miesiąc mi idzie jak znów tyram. dieta w zależności od stanu portfela jest. jeden cykl na białku i kreatynie tak z rok temu. temat jest po to by się doradzić czy wszystko gra itp itd mój plan poniedziałek przysiady 4s [...]

Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] linki na wyciogu za siebie 12,10,8,6 przed siebie 12, 10,8,6 spinanie plecow hantlami w opadzie 4 x 10 biceps "21" (siodemkki 3x modlitewnik 12, 10,8,6 hantle 4x10 piatek barki wycsiaknie sztangi za siebie 2,10,8,6 przed soba 12,8,8 unoszenie hantli przed soba 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,101,8,6 sciaganie linki wyciagu [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]

Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]

Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]

Witam ułożyłem diete jak i plan proszę ocenić jak i wnieśc poprawki Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw [...]

Emanko, Otóż przymierzam się do zmiany treningu, ostatnio leciałem planem A-klatka,barki,tric B-plecy,nogi,bic w systemie pon-A, śr-B, pt-A, pon-B itd. Obecnie myślę o powrocie na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia [...]