papryka

[...] | 6gB, 44gW, 1,44gT | 200 kcal Szynka - (2 plasterki) | 2,27gB, 0,22gW, 0,7gT | 16,32 kcal Ser żółty - (1 plasterek) | 2,23gB, 0,01gW, 1,8gT | 25,28 kcal Warzywo - papryka, ogórek, pomidor itd. | 12,7gB, 57,23gW, 4,2gT | 300 kcal III Posiłek 13:30 1kromka chleba żytniego pełnoziarnistego- | 3gB, 22gW, 0,70gT | 98 kcal Serek wiejski - [...]

a warzywa oczzywiscie zjadam moj standardowy zestaw brokul pomidor cukinia ogorek papryka

może i ładnie pompuje ale takiej zgagi jeszcze nigdy na treningu nie miałem. ;) do konca treningu odbijało mi sie papryką.Opchnołem po zjedzeniu kilku porcji.

np ostra papryka przyspiesza chili ostre przyspieszaja

[...] tylko od siebie coś co wiem i coś co sam praktykuje a mianowicie ogórki i sałatki pewnie większość o tym wie ale przypomne że surowe owoce ogorków zawierają enzym który utlenia witaminę C dlatego surowych owoców nie należy mieszać np. w sałatkach z innymi warzywami, takimi jak pomidory czy papryka bo ich wzajemne działanie eliminuje witaminy

pulpety z kurczaka w sosie pomidorowym mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) pieczarka uprawna, świeża (35g) marchew (35g) papryka czerwona (30g) koncentrat pomidorowy 30% (14g) pietruszka, korzeń (17g) ryż parboiled sonko (30g) oliwa z oliwek (7g) 289.3 kcalszczegóły b: 23.2gtł: 8.8gww: 29.1g

[...] pietruszki, pomidory, szpinak, szczypiorek, koper, groszek, kalarepa), - owoce (truskawki, jagody, jeżyny, poziomki, maliny, agrest, kiwi, owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, melony, ananasy). na 100g w mg owoce dzikiej róży 550 czarna porzeczka 183 papryka 139 brukselka 94 truskawki 66 poziomki 60 cytryny 50 pomarańcze 49 czerwona porzeczka 46

Cebulka pokrojona w koste, papryka czerwona pokrojona w kostkę do tego dodać 3 jaja lub więcej kto jak lubi i na patelnie., smażyć pod przykryciem.

[...] 1-100gr Płatków owsianych + jajka(brak czasu to whey) 2,3,4,5-100gr Ryz Brazowy,basmati/Makaron Pelne ziarno,durum/Kasza gryczana + Piers z kury,indyka/chuda wolowina/oliwa z oliwek(przed treningie i po rezygnuje z oliwy) 6-twaróg(casein100)/oliwa do kazdego posilku porcja wazyw standardowo pomidor,papryka,ogorek,kalarepa bo lubie bardzo :P

[...] (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g [1,3 5 posiłek 19:00] - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór ---------------------- - 2 marchewki ---------------------- 6 posiłek 22:00 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g KALORIE 2577 BIAŁKO 151 (2.3) [...]

warzywa do każdego posilku poza potreningowym brokul, kalafior, pomidory, papryka, mrozonki itp

Można dać, jajko, czy oliwki, jakieś orzeszki, kapary, sałata, no opcji jest pełno. Ja robię bez łososia bo nie chcę zabijać kolegów z pracy %-) Awokado, serek wiejski, mieszanka meksykańska (papryka, kukurydza, czerwona fasola)

Jak kolega wyżej, na sniadanie np owsianka z owocami, w szkole kanpaki z ciemnego pieczywa z gotowaną piersią i do tego np zielona sałata, na obiad moze być rybka z ziemniakami i surówka, czy jakieś pomidorowa z mięsem, na podwieczorek, jogurt naturalny z warzywami (np papryka, ogórek) na kolacje mozarella z pomidorem

6;30 platki owsiane+orzechy+rodzynki 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa duszone, oliwa z oliwek 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa [...]

Produkty Ilość Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany Pierwszy posiłek 7:30 Mleko łaciate 3,2% 200ml 120 6,4 6,4 9,4 Płatki owsiane 50g 183 6,75 3,5 27,25 2x jajko sadzone 50 84 4,5 7 0 Bilans: 300 486 6,75 16,7 36,65 Drugi posiłek 10:30 Jabłko 145g 72,5 0.38 0,25 16,54 Banan 180g 0,9 0,01 0 0,2 Jogurt [...]

Ja mam dobry przepis : twaróg "Bieluch", rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, jedno jajko, ostra papryka w proszku - wszystko do blendera i blendujemy na pastę. Jemy z kromkami ciemnego pieczywa.

Zamiast ryżu makaron durum/kasza gryczana. W 2 i 3 posiłku brokuły/pomidory z cebulą/papryka natomiast w czwartym rzodkiewka + pomidor + ogórek. Co do piersi to ciężko jest mi ją na coś innego zamienić ponieważ jest tania a ryby są niestety dość drogie.

Warzywa to witaminy. Nie widzę ich w Twojej diecie. Twój jadłospis musi być bogaty w warzywa. ( Zielona, czerwona papryka, szpinak, brokuły, pomidory ) i.t.p Jasne, że warto, Twój organizm nie będzie wiedział co nadchodzi. Warto dać coś innego ciału. Zerknij http://www.sfd.pl/Cheta_meal.-t967242.html

Tutaj dieta jaką stosowałem do tej pory, a druga to jest moja propozycja na teraz. Do każdego oprócz pierwszego posiłku dochodzi sałatka robiona w domu ( kapusta,cebula,papryka) Białko które tam jest wpisane jest tylko dla przykładu, normalnie stosuje izolat. Czekam na odzew, pozdro! :) /SFD/Images/2015/3/29/26595da90ad2420ca2e18083d71d7bfb.jpg [...]

pakujesz do opakowania sera albo tunczyka z 50-100g warzyw (pomidor, ogorek, papryka) dodajesz oliwy i masz. Ja tak robie