płatki

Dzięki za dokłądną informacje o L-Karnitynie :) Jeśli chodzi o moją diete może napisałem troche mało dokładnie ale: Śniadanko zawsze płatki różnego rodzaju zalane wrzącą wodą i polane jogurcikiem (maślanka itp.) Potem po 4 godzinkach jem najcześciej brązowy ryż z mieszanką warzyw gotowanych. Następny posiłek po 4 godzinkach to albo kostka chudego [...]

wiek 23 wzrost 172 waga 84 trening pon grzbiet, triceps sroda klatka, biceps piatek barki, nogi ...czy mam rozpisac cwiczenia???? dieta sniadanie platki na mleku lub jajecznica z 3 jaj z pieczywem razowym i zawsze 2 jogurciki z otrebami pszennymi i owsianym + zarodki czyli jakies 300g jogurtu do tego zawsz owoce: jablka albo banany (2szt) [...]

A jednak mam jeszcze pytania dokladnie : 1.Czy warzyw moge jesc tyle ile mam ochote miedzy posilkami ? 2.Zobacz ktos rozlozenie tych olejow (wyczyczytalem ze rzepakowy ma te jednonasycone czy jakos tak :D) teraz wyglada tak : 8:30 Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b 3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t warzywo olej [...]

[...] przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole/pracy kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

zamiast musli (zawiera duzo cukru) na sniadanie lepsze by byly platki owsiane. z miodu tez lepjej zrezygnowac. 2 owoce dostarcza wystarczajacej ilosci cukru. polecam starcie tego jablka na tarce, pomieszanie z serkiem, posypanie cynamonem, jest wystarczajaco slodkie bez miodu. miod moze byc raz na tydzien jako nagroda

1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g ZAMIEŃ TO Z DRUGIM POSIŁKIEM MOŻESZ DAC JAKIES WARZYWA posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g DAJ TU TŁUSZCZE OLIWE/TRAN/ORZECHY/PESTKI Z DYNI TID 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z [...]

Może być tak? : 1 posiłek ok 6.45 -makaron 100g z cukrem i kakaem -twaróg 50g 2 posiłek ok 10.30 -chleb razowy -3 gotowane jaja -banan -tran 3 posiłek ok 13.30 -płatki 100g + mleko 200ml + białko 30g + 2 łyżki oliwy z oliwek --->wszystko zmiksowane 4 posiłek ok 16.30 (przed treningowy) -obiad w domu + ryba + makaron 5 posiłek ok 20.00 [...]

Wmiare tak. Tylko czy te posiłki mogom byc tak? zamieniłem płatki z rana na makaron z 3 posiłku bo łatwiej jest do szkoły nosic tak wszystko zmiksowane niż osobno makaron + twaróg.

lub białko + płatki owsiane

Znaczy rozmieszać białko i wsypać tylko płatki ?

Jak to jest low carb to ja jestem pakerem. Platki owsiane gotujesz w wodzie, wychodzi dobra papka. Na wieczor bez owocow lepiej warzywa. Orzechy najlepiej wloskie zalezy od proporcji kwasow tluszczowych do kanapek jajka zamiast wedliny w takim razie, na twardo przed silownia chude miesko, uda rzadziej. Jakies tluszcze do twarozku, oliwa z [...]

szynka to nie bialko.rownie dobrze mozesz zjesc kawalek drewna,to jest dopiero wywalenie kasy w bloto :D Kefirem polewasz platki,przeciez napisalem obok mleka : / Orzechy ziemne sa slabe. Wloskie ,migdaly,nerkowce i brazylijskie. Musli to cukier,low carb z cukrem ? hmmm

Śniadanie 7.00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 10.00 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 kolo 13.00 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 15.00 Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem [...]

Skoro jestesmy przy diecie kiedys robilem sobie i zakladałem temat, link http://www.sfd.pl/Dieta_pode_mnie_-t694914.html , dieta wyglada tak: I posiłek( 7:10) Mleko 3,2% 250ml (B: 8g //T: 8g //W: 11,75g // 180kcal) Płatki owsiane 70g (B: 9,45g// T:4,9g //W:38,15 // 256kcal) Jogurt truskawkowy jobobaella 150g (B:5,25g // T:3,75g // W:21,9 // [...]

po prostu wtedy energie do działania bierzesz z tluszczyL0( Płatki kukurydziane na owsiane zmień

Żródła wegli to ryż, kasza gryczana,płatki owsiane. Czasem mała ilosc owoców. Białko to ser biały, jaja całe, mieso czerwone, tuńczyk. Plus czasem odżywki wpc. Co ciekawe jest- jak schudłem 13 kg na jesieni, to cały czas uzywałem białka sojowego Activlabu. a wyklinana soja jest. Ilościowo staram sie, by białko i wegle były albo po równo, albo z [...]

Płatki kukurydziane zamień na owsiane, orzechy ziemne zamień na włoskie jak już, mięso bez panierki, szynka do wyrzucenia, masło daj normalne a nie roślinne. Kiepsko to wygląda.

*500 ml mleka / za duzo *pLatki kukurydziane 50g /owsiane *musli 50g /owsiane lub otreby *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / [...]

białka i tranu do 1. dodaj 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek: twaróg chudy + oliwa i będzie ok. napisz jeszcze ile w sumie dieta ma b, t, ww i kcal. staraj się w miarę możliwości zamieniać chleb z 4 pos. na kaszę/ryż/makaron. płatki owsiane, z mlekiem nie przesadzasz?? pół litra na raz??

Posiłek 1 (Śniadanie w domu) mleko1,5% 500g płatki kukurydz 150g rodzynki 20g tran 10g razem b-27 t-21 w-164 kcal 934 Posiłek 2 (Drogie sniadanie szkoła) Chleb gracham 200g polędwica z indyka 40g maslo 10g razem b-21 t-13 w-99 kcal 572 Posiłek 3 (obiad) Ryż 100g piers z kurczaka 100g sos 100g olej 15g razem b-30 t-18 w-101 kcal 674 Posilek 4 [...]