martwy

[...] w tym miejscu ale pewnie 3-4 xD) Przysiady ze sztanga 12 razy serie 3-4 przysiady w wykroku 12 razy 3-4 serie martwy ciag na sztywnych nogach 10-12 serie zginanie podudzi na pilce 12 razy serie 3-4 przyciaganie liny w pozycji atletycznej [...]

Hmm zaczne od tego ze jest to juz moj 3 cykl...staz..tren 10 lat.głowne załozenia to rozbudowa siły..i utwardzenie sylwetki.. siła na poczatku..klata..200kg. Przysiad 320kg martwy 230kg..:/ zaniedbany.. waga około 101 kg..a Teraz najwazniejsze srodki. 1 300mg bolda 40mgwinstrol ED 300mg prop 2 300mg bolda 40mgwinstrol ED 300mg prop 3 300mg bolda [...]

[...] 13kg, a siła poleciała o jakieś 15% Stan zdrowia - Brak problemów Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - Brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka - 96kg; Przysiad - 90kg; MC - 120kg Poniżej wklejam wyniki badań: Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 5,22 10^9/L 4,0 — 10,0 [...]

[...] CYKLU: w tej chwili wycinka + sila 11. POZIOM BF%: penwnie kolo 20-22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, odkladania tluszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 130kg

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. [...]

[...] STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko określić głową Golina na łyso od 5 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (przy tym wzroście boję się o kontuzje, nie bije rekordow, podaję przybliżone bezpieczne ciężary które nie stanowią problemu) -klata: 180 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 175

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

[...] na palce siedzac 4s x8 Czwartek Plecy - sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac do klatki 4s x8 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s x8 - martwy ciag na maszynie 4s x8 - szrugsy sztanga 4s x8 -szrugsy hantlami 4s x8 Przedramie - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 Brzuch - spiecia lezac 4s x15 - unoszenie lezac [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii) Nie pamiętam, treningi siłowe 4x w tyg po 2,5-3 godz + 1x automasaż i odnowa. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Przysiad: 260kg / Klatka: 165 / Ciąg 305kg A więc jak w ankiecie.. 3 tyg temu odstawiłem turę, wcześniej tzn do marca ciągle tren z testem, [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]

[...] 12,10,8,6 3. Drążkiem do karku 12,10,8,6 4. Drążkiem do brzucha12 10 10, potem jedną ręką 12,10,10 5. Hantlami podparty na ławeczce naprzemian rękoma 12,10,8,8 Czasem robie martwy ciąg co 2 tydzień jeszcze Biceps 3 ćwiczenia 1. Na wyciągu od góry do głowy obydwoma rękoma 12,10,10,8 2. Modlitewnik (hantlem jedna ręka) 12,10,10,8 3. Drązkiem na [...]

Witam. Chciałem prosić o pomoc przy układaniu treningu na rzeźbę. Ćwiczę ok. 3 lat, ale to jest mój pierwszy trening na rzeźbę, ponieważ ćwiczę SW i do tej pory starałem się utrzymywać 68-70kg wagi przy 175cm wzrostu, teraz przybrałem na masie do 75.5kg ,ponieważ przechodzę do innej kategorii wagowej. Wiem że nie mam dużej masy, nie mam również [...]

[...] unoszenie nadgarstka poschwytem 3 serie 3 serie max PIĄTEK (NOGI+BARY) NOGI 1. Przysiady z hantlami 4 serie 12, 10,10,8 2. Wzbijanie na palce 4 serie 15,15,15,15 3. martwy ciąg na prostych 12,10,10,8 BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12, 12,10 2. Podvciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12, 12, 12 3. unoszenie hantli bokiem [...]

[...] * wiosłowanie na dolnym wyciągu 3x 12 * wiosłowanie ze sztangielkiem jednorącz w opadzie 3x 10 * martwy ciąg 3x 10 środa - wolne czwartek : biceps / triceps * uginanie na przemian ze [...]

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: OK powiedzcie czy tak będzie ok czy może cos dodać/zmienic? Jestem otwarty na wszelkie sugestie, mogę przedłużyć i coś dołożyć. W sumie [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

Witam, rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu, którego celem jest złapanie masy wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

A oto mój plan : PONIEDZIAŁEK : Plecy : 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy Biceps : 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem "młotkowym" 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie WTOREK : PRZERWA ŚRODA : Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sztangi głową w dół wąsko 3x 12-10-8 Barki: - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 - szrugsy z rotacją 3x 12-10-8 Triceps: - pompki na poręczach 3x 12-10-8 Plecy: - martwy ciąg 3x 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-10-8 Nogi: - thrusters (przysiad i wysokopodrzut) 3x 12-10-8 Brzuch: - spinanie brzucha na pośladkach [...]